Fai questo esercizio per i muscoli delle gambe come un modo per restringere i polpacci

La dimensione dei polpacci che sembrano grandi può essere causata da varie cose. A partire da fattori genetici, grasso corporeo in eccesso, stile di vita sedentario, consumo eccessivo di sale, fino a condizioni mediche che causano piedi gonfi. Se i polpacci sono grandi a causa dell'eccesso di grasso e della mancanza di movimento, come ridurre i polpacci deve essere fatto attraverso un regolare esercizio fisico e una dieta. Vuoi conoscere i consigli?

Come restringere i muscoli del polpaccio stringendo i muscoli del polpaccio

L'esercizio fisico può far sembrare i muscoli del polpaccio più tesi, quindi sembreranno più snelli. Per ottenere i massimi risultati, puoi eseguire vari tipi di esercizi progettati specificamente per allenare i muscoli del polpaccio, come di seguito:

1. Sollevamento polpaccio a doppia gamba

• Mettiti contro un muro per supporto ed equilibrio.
• Allarga entrambi i piedi alla larghezza delle anche. Assicurati che caviglie, ginocchia e fianchi siano in linea retta, per proteggere le articolazioni dal rischio di lesioni.
• Premi lentamente la parte anteriore di entrambi i piedi sul pavimento mentre sollevi il corpo in punta di piedi.
• Contrai i muscoli addominali in modo che il busto sia in posizione eretta e non oscilli in avanti o indietro mentre sei in punta di piedi.
• Mantieni questa posizione per alcuni conteggi.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
• Ripeti questo per tre set, con 10 in ogni set.

Per evitare la noia, puoi anche fare le seguenti variazioni del movimento:

• Stai in piedi con i piedi appoggiati sul bordo dei gradini.
• Quindi abbassare entrambi i talloni più in basso rispetto alla parte anteriore del piede appoggiato sul gradino.

Per aggiungere intensità, puoi eseguire questo esercizio per i muscoli del polpaccio tenendo un bilanciere in una mano.

2. Sollevamento del polpaccio a gamba singola

Sollevamento del polpaccio a gamba singola aumenterà l'intensità dell'esercizio muscolare del polpaccio perché viene eseguito alternativamente su una gamba. Ecco come:

• Mettiti con un piede contro un muro per mantenere l'equilibrio. Piega indietro l'altra gamba.
• Assicurati che i polsi, le ginocchia e i fianchi delle gambe che sostengono siano in posizione diritta.
• Premi delicatamente la parte anteriore del piede sul pavimento, sollevando il corpo in punta di piedi. Aspetta per alcuni conti.
• Contrai i muscoli addominali in modo che il busto sia in posizione eretta e tieniti a una parete per mantenere l'equilibrio.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
• Ripeti il ​​movimento 10 volte.
• Eseguire la stessa serie di movimenti con l'altra gamba.
• Ripeti l'esercizio per tre serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.

Come variante, puoi eseguire una serie di movimenti in cima alle scale, proprio come sollevamento del polpaccio a doppia gamba .

3. Sollevamento polpaccio seduto

• Siediti su una sedia robusta, con entrambi i piedi appoggiati a terra.
• Tieni le ginocchia rivolte in avanti e in linea con le caviglie.
• Piegati in avanti e metti i palmi delle mani sulle cosce, vicino alle ginocchia, per premere i piedi sul pavimento.
• Premi la parte anteriore di entrambi i piedi sul pavimento e solleva i talloni come una posizione in punta di piedi.
• Aspetta per alcuni conti.
• Abbassa i talloni nella posizione di partenza.
• Ripeti per tre serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Oltre all'esercizio, è necessario fare anche come ridurre i muscoli del polpaccio

Oltre all'esercizio, devi anche fare come ridurre i muscoli del polpaccio.È importante sapere che non puoi semplicemente restringere i polpacci, le braccia o lo stomaco. Il motivo è che non è possibile ridurre il grasso solo in una parte specifica del corpo. Ad esempio, appiattire uno stomaco disteso non può essere ottenuto semplicemente da sit up ogni giorno. Allo stesso modo, restringendo i polpacci, non è sufficiente esercitare solo i muscoli del polpaccio. Inevitabilmente, devi bruciare il grasso in tutto il corpo per poter ridurre alcune parti del corpo. Per questo, il giusto tipo di esercizio è cardio ad alta intensità. [[articoli correlati]] Prova a fare questo esercizio regolarmente per 30-60 minuti 3-5 volte a settimana. Scegli il tipo di sport che ti piace, sai nuotare, jogging , zumba, campo di addestramento , poundfit , ciclismo e così via. Cambiare uno stile di vita malsano può anche aiutare a ridurre il vitello sopra per essere più ottimale. Smetti di fumare, di abitudini sedentarie e di una dieta ricca di sale e zucchero. Inoltre, aumenta anche il consumo di frutta e verdura, proteine ​​da carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Non dimenticare di limitare il consumo di cibi grassi e cibi lavorati. In questo modo, non si formeranno solo i muscoli del polpaccio, ma il peso diminuirà lentamente e potrai raggiungere il peso ideale che desideri. Tieni presente che la tonificazione dei muscoli del polpaccio non è un processo istantaneo. Ci vuole impegno e pazienza per farlo. Come restringere i muscoli del polpaccio non basta se ci si affida solo all'esercizio fisico senza essere supportati da una sana alimentazione. Riducendo il grasso corporeo complessivo e facendo regolare esercizio fisico, i polpacci lunghi e tonici non sono più solo un sogno.