Salute

Vuoi mangiare dopo l'allenamento? Queste sono le regole

Va bene mangiare dopo l'esercizio? Questa domanda può spesso perseguitarti. Dopo l'esercizio, il corpo si sentirà stanco a causa dell'uso di energia e del dispendio di liquidi durante l'esercizio.

Oltre a bere a sufficienza, mangiare dopo l'esercizio è utile per ripristinare le condizioni del corpo, lo sai. Quali sono i vantaggi e quali sono le regole corrette? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione!

Mangiare dopo l'esercizio e i suoi benefici

In precedenza, sai cosa succede al tuo corpo quando ti alleni? Fondamentalmente, il corpo ha bisogno di energia per svolgere varie attività, compreso lo sport. Quando ti alleni, i tuoi muscoli usano il glicogeno come combustibile per la produzione di energia. Cos'è il glicogeno? Il glicogeno è la forma di glucosio immagazzinata nel corpo come riserve di energia. Questo uso del glicogeno fa sì che la maggior parte dei muscoli perda glicogeno. Questo processo provoca anche la rottura di alcune proteine ​​nei muscoli. Dopo l'esercizio, il corpo cerca di ricostruire le riserve di glicogeno e ripristinare le proteine ​​nei muscoli danneggiati. Ecco perché mangiare dopo l'esercizio è importante per aiutare il corpo a riprendersi. Il consumo di cibi nutrienti può aiutare il corpo a ridurre la disgregazione proteica, aumentare la sintesi proteica muscolare, costruire riserve di glicogeno, migliorare il recupero e raggiungere la forma fisica.

Cibo consigliato dopo l'esercizio

Per ottenere questi benefici, è necessario prestare attenzione al contenuto nutrizionale del cibo consumato dopo l'esercizio, come carboidrati, proteine ​​e grassi.

1. Carboidrati

I carboidrati sono necessari all'organismo per sostituire l'energia che fuoriesce durante l'esercizio. Perché i carboidrati contengono glucosio come carburante per i muscoli. Inoltre, i carboidrati sostituiscono anche le riserve di glicogeno che vengono utilizzate durante l'esercizio.

2. Proteine

Il corpo ha bisogno di proteine ​​per riparare e sostituire il tessuto muscolare danneggiato durante l'esercizio. Le proteine ​​formano anche le cellule del sangue e trasportano nutrienti e ossigeno ai muscoli.

3. Grasso

Il grasso ha anche benefici per il corpo dopo l'esercizio. Diversi studi hanno dimostrato che il contenuto di grassi negli alimenti consumati dopo l'esercizio può aiutare la crescita del tessuto muscolare. Tuttavia, gli alimenti contenenti grassi devono essere limitati perché il grasso tende a impiegare molto tempo per essere digerito dall'organismo, quindi può interferire con la digestione.

Menu consigliato dopo l'esercizio

Riso integrale e petto di pollo possono essere un'opzione.Puoi scegliere questa raccomandazione di menu dopo l'esercizio per una dieta facile ed economica.

1. Pane di segale tostato e uova

Il pane integrale contiene carboidrati complessi che possono ripristinare l'energia più a lungo dopo l'esercizio e ha fibre che possono mantenere un equilibrio nei livelli di zucchero nel sangue. Nel frattempo, le uova contengono proteine ​​per costruire il tessuto muscolare.

2. Latte al cioccolato

Non fraintendetemi, il latte al cioccolato è effettivamente buono per il consumo dopo l'esercizio. Il contenuto di carboidrati e proteine ​​nel latte al cioccolato è buono per ripristinare l'energia e costruire il tessuto muscolare dopo l'esercizio. Inoltre, il 90% di acqua nel latte al cioccolato è utile per sostituire i liquidi corporei persi durante l'esercizio.

3. Riso integrale, petto di pollo e verdure

Riso integrale, petto di pollo e verdure con porzioni sufficienti sono la giusta combinazione da consumare dopo l'attività fisica. Il contenuto di carboidrati complessi del riso integrale, proteine ​​e vitamina D nel petto di pollo, così come il contenuto di vitamine e minerali delle verdure sono molto adatti per ripristinare l'energia e adatti alla dieta.

4. Yogurt e frutta

Lo sapevi che una tazza di yogurt contiene 20 grammi di proteine? Questo contenuto è utile per la costruzione del tessuto muscolare dopo l'esercizio. Il gusto fresco può anche migliorare l'umore dopo la stanchezza dell'esercizio. Puoi aggiungere frutta ricca di altri nutrienti come banane, bacche o avocado per soddisfare il fabbisogno di carboidrati e antiossidanti. [[Articolo correlato]]

Quali sono le regole corrette per mangiare dopo l'esercizio?

Dopo l'esercizio, riposare per un'ora o almeno 45 minuti prima di assumere cibo. Successivamente, il corpo sarà pronto per ricevere "carburante" e ricostruire il tessuto muscolare attraverso il cibo. Questo è diverso dall'acqua potabile che può essere fatta prima, durante e dopo l'esercizio per idratare il corpo. Mangiare dopo l'esercizio può essere fatto e fornisce una miriade di benefici per la salute. A patto di farlo con le regole del mangiare e il giusto tipo di cibo. Questo è importante per ripristinare l'energia spesa durante l'esercizio e creare un corpo in forma, oltre a prevenire i disturbi digestivi. Se hai ancora domande su come mangiare dopo l'esercizio o altri problemi di salute, non esitare chiedi direttamente al dottore attraverso l'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica l'app su App Store e Google Play Ora!
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