Salute

Tipi di integratori muscolari per rafforzare il corpo

Quali benefici cerchi di più dall'esercizio fisico regolare? Il corpo diventa più forte? Controllato. Dormi sonni tranquilli? Controllato. Un'altra cosa, i muscoli diventano più forti. Per aiutare a realizzare quest'ultimo, gli integratori muscolari possono essere un'opzione. Non solo l'aspetto fisico, ti aiuterà a essere più in forma e meno soggetto a lesioni. Tuttavia, ovviamente gli integratori per la costruzione muscolare non sono l'unico modo che funziona. Ci devono essere altre cose che vengono fatte contemporaneamente, ovvero consumare calorie in base alle principali esigenze di proteine ​​e, naturalmente, fare esercizio che rafforza i muscoli.

Integratori per la costruzione muscolare

Anche senza integratori, puoi effettivamente avere muscoli forti. Tuttavia, ci sono alcuni integratori muscolari che possono aiutare a farlo accadere, come ad esempio:

1. Creatina

Naturalmente, il corpo umano produce una molecola sotto forma di creatina. La creatina fornisce energia ai muscoli e ai tessuti del corpo. L'assunzione di questo integratore muscolare può aumentare il contenuto di creatina nei muscoli fino al 40% rispetto al normale. Naturalmente, l'effetto è che le cellule muscolari e le prestazioni dell'esercizio sono più ottimali. Per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare, questo integratore può essere provato. Inoltre, la creatina aumenta anche il contenuto di acqua nelle cellule muscolari. Pertanto, le cellule muscolari si gonfieranno leggermente e segnaleranno per la crescita muscolare. Di tutti i tipi di integratori per la costruzione muscolare, la creatina è la più sicura ed è stata ampiamente studiata scientificamente. Cioè, è adatto a coloro che cercano per la prima volta un integratore muscolare.

2. Proteine

Mangiare abbastanza proteine ​​è importante per costruire massa muscolare. In particolare, dovresti mangiare più proteine ​​di quelle che bruci. Sfortunatamente per alcune persone, non è facile soddisfare il fabbisogno proteico solo dal cibo. Se questo è il caso, non c'è niente di sbagliato nel provare un integratore muscolare sotto forma di proteine. Gli esempi più popolari sono la caseina e la soia. Dimostrato da una ricerca della Baylor University, Texas, USA, gli integratori proteici sono più efficaci nell'aumentare la massa muscolare rispetto all'aggiunta di carboidrati. Per le persone attive nello sport, l'assunzione giornaliera di proteine ​​è idealmente di 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

3. Beta-alanina

Questo è un tipo di amminoacido che può alleviare la fatica e ottimizzare le prestazioni fisiche di una persona. Non solo, la beta-alanina aiuta anche ad aumentare la massa muscolare per coloro che si allenano attivamente. Uno studio del 2011 ha scoperto che l'assunzione di 4 grammi di beta-alanina al giorno può aumentare la massa muscolare. Questi risultati sono stati ottenuti da uno studio su giocatori di calcio e sollevatori di pesi per otto settimane. Tuttavia, a differenza di altri integratori per la costruzione muscolare, c'è ancora bisogno di ulteriori prove scientifiche per dimostrare i suoi benefici.

4. Aminoacidi a catena ramificata

Chiamato anche aminoacidi a catena ramificata o BCAA, questo integratore è composto da tre aminoacidi, vale a dire leucina, isoleucina e valina. Questo amminoacido si trova in molte fonti di proteine ​​animali come manzo, pollame, latticini, uova e pesce. Almeno il 14% degli amminoacidi nel muscolo sono amminoacidi a catena ramificata. Anche il consumo di aminoacidi a catena ramificata sotto forma di integratori è popolare. L'affermazione può aumentare la massa muscolare, specialmente nelle persone che non consumano abbastanza proteine ​​dal cibo.

5. HMB

Beta-idrossi beta-metilbutirrato o HMB è una molecola formata quando il corpo elabora l'aminoacido leucina. La sua funzione è piuttosto importante, soprattutto per ridurre la disgregazione delle proteine ​​muscolari. Sebbene prodotto naturalmente dall'organismo, assumerlo come integratore muscolare può fornire i propri benefici. Principalmente per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, naturalmente, queste proprietà dipendono dal livello di attività fisica e dall'intensità dell'esercizio individuale. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Esistono molti tipi di integratori per la costruzione muscolare con rivendicazioni diverse. Se combinato con una dieta ricca di proteine ​​e un regolare esercizio fisico, i risultati possono essere visti. Per coloro che sono appena agli inizi e non sono sicuri sulla scelta di un integratore per la costruzione muscolare, la creatina è una delle più sicure e può essere un'opzione. Tuttavia, ovviamente, deve essere adattato alle condizioni di salute e all'anamnesi. Per discutere ulteriormente se gli integratori muscolari siano sicuri o meno e i loro effetti collaterali, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
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