MMA o
arti marziali miste è uno sport di contatto. In esso, c'è una combinazione di vari rami di arti marziali ombra come il wrestling, la boxe, il judo, al Taekwondo. Per poter vincere l'MMA, il corpo di un atleta deve essere molto robusto ma leggero nella zona del piede. La chiave dell'MMA è una combinazione di velocità, potenza e resistenza. Ogni mossa ha bisogno di un calcolo accurato. Non c'è niente di sbagliato nel cercare di allenarsi come MMA per ottenere un corpo in forma come un atleta.
Corpo in forma grazie all'allenamento MMA
La maggior parte degli atleti di MMA combina l'allenamento con i pesi con
allenamento per tutto il corpo per costruire fisicamente forte. Tuttavia, questo non significa che questo esercizio sia solo per gli atleti. Puoi anche provare esercizi come l'MMA per ottenere un corpo in forma e muscoli forti. Alcuni esercizi MMA che vale la pena provare sono:
1. Condizionamento della forza
Questo allenamento MMA si concentra sulla costruzione della forza muscolare. Per coloro che non sono abituati ad allenarsi regolarmente, vale la pena provare. Naturalmente, adeguati alle capacità fisiche di ciascuno. Esempi di allenamenti MMA che includono
condizionamento della forza è
kickboxing o
pugilato d'ombra. Il diverso è
kickboxing Dai priorità alla forza delle gambe. Temporaneo
boxe ombra è un movimento di pugni in aria, senza un bersaglio. Per la frequenza, fai 2-3 sessioni ogni settimana. Prima di ciò, non dimenticare di riscaldarti come camminare o
jogging. Allo stesso modo, durante il processo di raffreddamento, dedicare cinque minuti a
jogging e
allungamento.2. Costruisci resistenza
Dopo aver provato gli esercizi per i muscoli, la fase successiva è quella di sviluppare la resistenza e la forza del corpo. Per gli atleti MMA, questa è la fase più importante e deve essere perseguita prima dell'inizio della stagione agonistica. Idealmente, la frequenza dell'esercizio
potere costruttivo e
resistenza è di 2-3 sessioni a settimana. Fallo per 4-6 settimane. Per riscaldarti, puoi farlo
camminata svelta o camminata veloce. In esso, può essere riempito con movimenti di esercizio sotto forma di:
- Allenamento con i pesi:pull up, squat con bilanciere, presse inclinate con manubri, hang clean
- Allenamento addominali: cigolio della bici
Non dimenticare di riposare per 3-5 minuti quando ti alleni con i pesi. Quindi, fai una pausa di 1-2 minuti quando
scricchiolii. Il raffreddamento può essere con
jogging o camminare durante lo stretching.
3. Mantenimento dell'allenamento con i pesi
L'obiettivo di questo allenamento MMA finale è mantenere forza e potenza. Per gli atleti, è meglio prendere un intervallo di 7-10 giorni tra l'allenamento con i pesi pesanti e il giorno della competizione. Riempi il tempo con un focus su
mantenimento dell'allenamento con i pesi. Inoltre, la frequenza ideale di questo esercizio è di 1-2 sedute a settimana. Fai 3 serie da 10 ripetizioni, contenenti movimenti veloci con un carico massimo del 40-60% (non il massimo). Inoltre, aggiungi anche
allenamento addominale facendo
cigolio della bici per 3 serie da 10-12 ripetizioni. Concediti una pausa di 1-2 minuti tra ogni movimento. Non dimenticare di terminare la sessione di pratica MMA con
jogging e
allungamento. Per quanto possibile, evitate lo sparring (
combattimento) e sollevare pesi negli stessi giorni o in giorni consecutivi. Fai una pausa in modo che i muscoli non si stanchino o sperimentino
sovrallenamento. A differenza dell'allenamento regolare, gli atleti MMA seguono una serie di allenamenti intensivi per costruire muscoli e massimizzare l'agilità. Sono addestrati a utilizzare tutto il corpo in un unico movimento, senza perdere l'equilibrio.
Cose da notare
Le persone che praticano MMA devono essere intelligenti per combinare allenamento con i pesi e allenamento con i pesi
resistenza. Ad esempio, rafforzare i muscoli addominali e pettorali ti darà il vantaggio di essere più resistente agli attacchi frontali. Inoltre, gli atleti possono anche costruire forza nelle spalle,
tricipiti, e anche
bicipite per rafforzare la forza, la velocità e l'agilità durante l'attacco. Ma d'altra parte, c'è anche il rischio se certi muscoli sono troppo muscolosi o troppo pesanti
sovrasviluppato. Potrebbe essere, si aggiunge all'onere in modo che gli atleti non possano muoversi agili. Questo è dove conta
condizionamento cardiovascolare come saltare la corda,
jack che salta, alpinisti, e
salti incrociati per mantenere i muscoli puliti senza essere ricoperti di grasso. Non solo, questo tipo di allenamento è importante anche perché gli atleti MMA hanno bisogno di cuori e polmoni forti per essere in grado di superare cinque round di partite dall'inizio alla fine. [[articolo correlato]] Per coloro che vogliono provare l'allenamento MMA a casa senza essere un atleta, ecco alcune cose da tenere a mente:
- Riscaldare e raffreddare sempre
- Se hai un infortunio acuto o cronico, non allenarti
- Adatta il programma di esercizi alle tue condizioni fisiche e al tuo obiettivo
Regola anche le fasi dell'esercizio con le tue abitudini di allenamento finora. Devono essere presi in considerazione anche altri fattori come l'età, l'obiettivo, l'abilità e lo stile di esercizio. Per ulteriori discussioni sulla pratica delle MMA e sui suoi benefici,
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