Il digiuno nel bel mezzo della pandemia di coronavirus Covid-19 non è una cosa facile. Perché oltre a dover sopportare la fame e la sete, dobbiamo anche mettere in atto protocolli sanitari adeguati mantenendo il sistema immunitario per evitare la trasmissione. Quindi, come possiamo rimanere sempre in salute durante il digiuno durante questa pandemia?
Suggerimenti per il digiuno durante la pandemia di coronavirus (COVID-19)
Il digiuno questa volta può sembrare ancora più duro del solito poiché la pandemia di coronavirus non sembra destinata a finire presto. Ma d'altra parte, il digiuno può davvero aiutare ad aumentare la nostra immunità per evitare vari tipi di malattie. Il nutrizionista R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D come capo del programma di studio sulla nutrizione sanitaria, Facoltà di medicina, sanità pubblica e infermieristica (FKKMK) UGM ha affermato che il digiuno può riparare il tessuto cellulare danneggiato. Digiunando per 30 giorni, il corpo può stimolare la produzione di nuovi globuli bianchi. Questo è ciò che sta alla base della rigenerazione dell'intero sistema immunitario. Ha detto che la rigenerazione del sistema immunitario rafforzerà ulteriormente il corpo per scongiurare varie infezioni batteriche e virali e altre malattie. [[articoli correlati]] Ecco alcuni suggerimenti per il digiuno durante una pandemia in modo da mantenere la forma fisica e il sistema immunitario del tuo corpo:
1. Abbastanza sonno
Mantenere un modello di sonno è un consiglio di digiuno molto importante nel bel mezzo della pandemia di coronavirus. Perché la mancanza di sonno indebolirà effettivamente il sistema immunitario che può renderti più suscettibile alle malattie. Gli studi dimostrano che le persone che non dormono bene la notte o non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di ammalarsi dopo l'esposizione a virus, come i virus del raffreddore e dell'influenza. La mancanza di sonno può anche influenzare la rapidità con cui ti riprendi dalla malattia. Pertanto, assicurati di dormire a sufficienza ogni giorno. Si consiglia agli adulti di dormire per 7-9 ore durante la notte. Durante il digiuno, puoi ripagare questo bisogno di sonno facendo dei sonnellini e dormendo la notte prima del solito.
2. Sahur e iftar con cibo nutriente equilibrato
Nel mese di digiuno, potremmo tendere a non prestare attenzione alla nostra dieta, quindi mangiamo una varietà di cibi nella speranza di essere sazi dopo il sahur e l'iftar. In effetti, ciò che mangi influisce notevolmente sul sistema immunitario del corpo. Quindi, assicurati che i tuoi menu sahur e iftar siano altamente nutrienti. Espandi per mangiare frutta e verdura ricche di vitamine e antiossidanti per aiutare il corpo a combattere virus e batteri. Scambia i cibi grassi trans con buone fonti di grassi come noci e frutti di mare. I grassi buoni presenti in noci e semi, salmone, tonno, sardine e frutta come l'avocado possono aiutare a combattere l'infiammazione nel corpo e rafforzare il sistema immunitario.
3. Esercizio
Lo yoga aiuta a migliorare la forma fisica durante il digiuno. L'esercizio regolare durante il mese di digiuno può aumentare la capacità del sistema immunitario del corpo di combattere virus e batteri in modo da rimanere in forma durante il digiuno. Tuttavia, per non stancarsi rapidamente, non dovresti esercitarti durante il giorno quando il digiuno è ancora in corso perché lo stomaco è vuoto. Ciò significa che potresti non avere abbastanza riserve di energia per poter svolgere attività fisiche come gli sport. Scegli un tempo di esercizio più confortevole, ad esempio 30-60 minuti prima di interrompere il digiuno o poche ore dopo l'interruzione del digiuno. Perché in questo modo, il corpo recupererà più rapidamente il suo apporto energetico dal cibo e dalle bevande. Si consiglia di allenarsi per almeno 30 minuti ogni giorno. Tuttavia, puoi dividere il tempo di questo esercizio in modo che non sia troppo faticoso, ad esempio 15 minuti prima di interrompere il digiuno e 15 minuti dopo le preghiere di Taraweeh. Scegli anche il tipo di esercizio che non è così gravoso durante il digiuno. Perché allenarsi troppo prima di andare a dormire può interferire con la qualità del sonno notturno. Fai esercizi di intensità da leggera a moderata, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta che il tuo corpo può tollerare. [[Articolo correlato]]
4. Evita lo stress
Evitare lo stress è un consiglio per il digiuno nel bel mezzo della pandemia del virus corona che viene spesso sottovalutato. Quando siamo stressati, la capacità del sistema immunitario di combattere le malattie si riduce, rendendoci più suscettibili alle infezioni. Questo perché aumentando l'ormone dello stress il corticosteroide può inibire il lavoro del sistema immunitario, ad esempio riducendo il numero di linfociti (globuli bianchi che combattono i patogeni che causano malattie). Rendi questo mese sacro del Ramadan un momento per gestire ed evitare lo stress, ad esempio adorando regolarmente, meditando, esercitandoti, facendo hobby o attività che ti piacciono.
5. Bevi acqua più regolarmente
Bere 2 bicchieri d'acqua all'alba, 2 bicchieri quando si rompe il digiuno e 4 bicchieri prima di andare a letto la sera Quando si interrompe il digiuno, si consiglia di rompere il digiuno con uno dolce. L'obiettivo è quello di ricostituire l'energia persa del corpo con lo zucchero. Nessuno vieta di dissetarsi con bevande dolci. Tuttavia, questo non significa dimenticare l'acqua. Per quanto possibile, metti prima l'acqua. Perché l'acqua è ciò di cui il corpo ha più bisogno per reintegrare i liquidi corporei persi e mantenere il sistema immunitario in modo da non disidratarsi rapidamente. Segui lo schema 2-4-2 per soddisfare il fabbisogno di liquidi durante il digiuno, in particolare:
- Bevi 2 bicchieri d'acqua al sahur
- Bevi 4 bicchieri d'acqua quando rompi il digiuno
- Bevi 2 bicchieri d'acqua prima di andare a letto
6. Ridurre il consumo di zucchero
Il consumo eccessivo di zucchero nel mese di digiuno può causare obesità o obesità. Tieni presente che avere un peso in eccesso renderà più facile per le malattie attaccare il tuo corpo. Inoltre, consumare zucchero in eccesso può anche aumentare il rischio di diabete di tipo 2, obesità e malattie cardiache. Tutte queste malattie possono indebolire il tuo sistema immunitario. Pertanto, cerca di ridurre l'assunzione di zucchero in questo mese di digiuno in modo che il corpo sia più in forma e in forma
7. Assunzione di integratori
L'assunzione di integratori quando si interrompe il digiuno o il sahur può anche essere un consiglio per il digiuno nel mezzo della pandemia del virus corona per aumentare l'immunità. Gli integratori che possono rafforzare il sistema immunitario includono le vitamine C, D e lo zinco. Se necessario, vieni dal medico per consultare l'uso di integratori durante il mese di digiuno. [[Articolo correlato]]
8. Attuazione dei protocolli sanitari
La pandemia di coronavirus non sembra destinata a finire presto. Pertanto, non siate disattenti nell'attuazione dei giusti protocolli sanitari per prevenire la diffusione del COVID-19. Di seguito sono riportati alcuni dei modi sottolineati dal Ministero della Salute indonesiano:
- Lavarsi sempre accuratamente le mani con acqua corrente e sapone per 20 secondi, quindi risciacquare. Se non è possibile accedere all'acqua pulita, è possibile utilizzare disinfettante per le mani o salviettine umidificate imbevute di alcol.
- Pratica una buona etichetta per tossire e starnutire coprendo naso e bocca con un fazzoletto e gettandolo immediatamente nella spazzatura, o coprendo la bocca e l'area del naso all'interno della manica in modo che le goccioline non si diffondano e si trasferiscano ad altre persone.
- Evita di toccare il viso, in particolare gli occhi, il naso e la bocca per evitare che batteri e virus sulle mani si trasferiscano nell'area del viso.
- Indossa una maschera quando esci di casa.
- Mantenere una distanza di sicurezza di almeno 2 metri dalle altre persone quando si è fuori casa.
- Evita le folle pesanti.
Felice digiuno!
Lo yoga aiuta a migliorare la forma fisica durante il digiuno. L'esercizio regolare durante il mese di digiuno può aumentare la capacità del sistema immunitario del corpo di combattere virus e batteri in modo da rimanere in forma durante il digiuno. Tuttavia, per non stancarsi rapidamente, non dovresti esercitarti durante il giorno quando il digiuno è ancora in corso perché lo stomaco è vuoto. Ciò significa che potresti non avere abbastanza riserve di energia per poter svolgere attività fisiche come gli sport. Scegli un tempo di esercizio più confortevole, ad esempio 30-60 minuti prima di interrompere il digiuno o poche ore dopo l'interruzione del digiuno. Perché in questo modo, il corpo recupererà più rapidamente il suo apporto energetico dal cibo e dalle bevande. Si consiglia di allenarsi per almeno 30 minuti ogni giorno. Tuttavia, puoi dividere il tempo di questo esercizio in modo che non sia troppo faticoso, ad esempio 15 minuti prima di interrompere il digiuno e 15 minuti dopo le preghiere di Taraweeh. Scegli anche il tipo di esercizio che non è così gravoso durante il digiuno. Perché allenarsi troppo prima di andare a dormire può interferire con la qualità del sonno notturno. Fai esercizi di intensità da leggera a moderata, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta che il tuo corpo può tollerare. [[Articolo correlato]] 
Bere 2 bicchieri d'acqua all'alba, 2 bicchieri quando si rompe il digiuno e 4 bicchieri prima di andare a letto la sera Quando si interrompe il digiuno, si consiglia di rompere il digiuno con uno dolce. L'obiettivo è quello di ricostituire l'energia persa del corpo con lo zucchero. Nessuno vieta di dissetarsi con bevande dolci. Tuttavia, questo non significa dimenticare l'acqua. Per quanto possibile, metti prima l'acqua. Perché l'acqua è ciò di cui il corpo ha più bisogno per reintegrare i liquidi corporei persi e mantenere il sistema immunitario in modo da non disidratarsi rapidamente. Segui lo schema 2-4-2 per soddisfare il fabbisogno di liquidi durante il digiuno, in particolare: 
