Quando gli sport convenzionali come
jogging Giocare a futsal, basket o fitness non è più impegnativo, potresti aver bisogno di una scelta di altri tipi di sport. Un esercizio che è garantito per far ripartire l'adrenalina è il backtracking. Lo sport del camminare all'indietro è in effetti meno popolare e talvolta sembra persino ridicolo. Ma lo sapevi che questo esercizio offre molti vantaggi. Non solo per il corpo, le proprietà fanno bene anche alla salute mentale.
I vantaggi di tornare indietro per la salute
Ecco i vantaggi di tornare indietro per la tua salute.
1. La via del ritorno è salutare per il cervello e la mente
Secondo uno studio condotto dall'Università di Harvard, le persone che fanno del camminare all'indietro il loro normale esercizio hanno ricordi più forti. Il motivo esatto è ancora in fase di ricerca, ma è possibile che camminare all'indietro possa innescare risposte di memoria nel cervello. Questa attività può anche presentare vari altri benefici per la tua psiche. Alcuni di questi includono:
- Migliora la capacità di coordinazione del corpo.
- Aumenta la vigilanza.
- Ti motiva ad uscire dalla tua zona di comfort.
- Previeni la noia.
- Aiuta a normalizzare i cicli del sonno.
- Stimola il tuo cervello a continuare a pensare.
- Migliora il controllo cognitivo.
- Migliora il senso della vista.
2. La via del ritorno aumenta la forza del corpo
Camminare all'indietro non è certamente un'attività che fai di solito tutti i giorni. Questo esercizio renderà il corpo una sfida, quindi deve adattarsi e apportare molte modifiche. La regolazione parte dalla resistenza delle gambe e dalla capacità aerobica del corpo. Questo processo di adattamento può quindi migliorare contemporaneamente la forma fisica e fornire i seguenti vantaggi:
- Aiuta nel recupero da lesioni al ginocchio.
- Migliora la camminata.
- Brucia calorie più velocemente.
- Rafforza ossa e muscoli.
- Aumenta l'energia del corpo.
- Aiuta a mantenere il peso.
- Aumenta il metabolismo del corpo.
3. Brucia più calorie
Rispetto alla normale camminata, camminare all'indietro brucerà più calorie. Il bruciore sarà ancora più veloce se si procede a ritroso su una strada in salita. Questo rende il camminare all'indietro adatto a una varietà di allenamenti ad alta intensità e salutari per il cuore. Bruciare più calorie è anche utile se stai cercando di perdere peso.
4. Migliora l'equilibrio e la stabilità del corpo
Che sia fatto da adulti o bambini, camminare all'indietro può migliorare l'equilibrio del corpo. Questo esercizio lavorerà anche le articolazioni e i muscoli in modo diverso rispetto alla normale camminata. La pratica dell'equilibrio e della stabilità corporea utilizzando la via all'indietro viene spesso eseguita anche nella riabilitazione di pazienti con ictus, Parkinson o coloro che hanno subito di recente un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio. [[Articolo correlato]]
Come fare un ritiro sicuro?
Infatti, camminare all'indietro comporta un rischio maggiore di lesioni accidentali rispetto a camminare normalmente. Perché non puoi vedere cosa sta succedendo dietro di te. Per questo motivo, sei incoraggiato a identificare l'ambiente in cui pratichi l'esercizio della camminata all'indietro per ridurre al minimo il rischio di incidenti. Un modo sicuro per tornare indietro è utilizzare ausili per il fitness come
tapis roulant . Questo metodo comporta comunque dei rischi, soprattutto se si imposta la velocità troppo alta o se si rimane impigliati nel nastro trasportatore. Pertanto, è importante tenere sempre a
corrimano in modo che il tuo equilibrio sia più stabile. Anche se sei abituato a usare
tapis roulant per l'esercizio, assicurati di impostare una velocità bassa (ad esempio 1 mph) la prima volta che provi questa camminata all'indietro. Una volta che ci si abitua, è possibile aumentare gradualmente la velocità. Se ti senti instabile o perdi l'equilibrio, abbassa nuovamente la velocità e regola l'equilibrio. Ricorda, non è necessario affrettarsi per padroneggiare questo sport. La tua sicurezza deve sempre essere al primo posto. La maggior parte delle persone può trovarlo strano e sciocco quando torna indietro per la prima volta. Ma quando ti ci abituerai, otterrai gli effetti positivi di questo sport sul tuo fisico e mentale.
