Mangiare riso tre volte al giorno potrebbe non essere sempre sufficiente per soddisfare le esigenze delle madri che allattano per produrre latte. Quindi, per ovviare a questo, puoi fare uno spuntino con snack leviganti del latte materno a margine di un pasto come un benefico richiamo della fame. Mangiare spuntini può essere un modo efficace per soddisfare le esigenze nutrizionali delle madri che allattano senza timore di ingrassare a causa dell'eccesso di cibo.
Elenco degli snack leviganti al latte materno
Gli snack leviganti del latte materno non sono difficili da ottenere. È anche possibile, alcuni alimenti per le madri che allattano tutti i giorni come i contorni di frutta e verdura possono essere uno di questi. Bene, ecco un elenco di snack leviganti per il latte materno che puoi scegliere per aumentare la produzione di latte in modo che sia abbondante, liscio e denso:
1. Popcorn
Gli snack che sono presenti durante la visione di questo film possono anche essere uno spuntino per le madri che allattano. I popcorn sono fatti di mais che è noto per essere ricco di fibre. La fibra proveniente da fonti alimentari sane, secondo il Dipartimento per la salute della famiglia e della comunità dell'Università del Wisconsin, può aiutare a promuovere l'allattamento. Puoi anche aggiungere una spolverata di formaggio sopra per aumentare l'apporto proteico. Le proteine sono essenziali per la produzione del latte materno e possono essere trasmesse al bambino attraverso il latte materno per sostenerne la crescita. Tuttavia, non aggiungere troppo zucchero, caramello o altri dolcificanti in modo che le calorie non siano eccessive. [[Articolo correlato]]
2. Cereali integrali
Puoi anche aggiungere fibre da una tazza di cereali integrali. Per preparare questo spuntino che aumenta il latte materno, mescola una tazza di cereali integrali con latte o acqua e servi con una tazza di frutta secca come uvetta e noci tritate finemente. Potete aggiungere anche dello yogurt freddo.
3. Noci
Se le esigenze di fibre sono state soddisfatte, è possibile soddisfare le esigenze di grassi sani dalle noci. Vari tipi di frutta secca come mandorle, noci e anacardi sono ricchi di ferro, proteine e grassi sani che sono sicuramente buoni per le madri che allattano. In modo che il contenuto nutrizionale sia mantenuto e non contenga grassi cattivi, è possibile elaborare questi snack alle arachidi mediante tostatura.
4. Edamame
L'edamame può anche essere uno spuntino stimolante per il latte per le madri che allattano perché è ricco di vitamina K. Puoi consumare 5,5 once di edamame bollito ogni giorno. Se volete insaporire potete cospargere di sale ma non troppo. [[Articolo correlato]]
5. Yogurt
Lo yogurt è un altro spuntino levigante del latte materno da non perdere. Oltre ad essere delizioso, questo snack contiene proteine ed è ricco di probiotici naturali che fanno bene alla digestione. Per aumentare il contenuto nutrizionale, puoi consumare yogurt con frutta fresca a fette come frutti di bosco, banane o muesli.
6. Frappè
I frappè sono snack salutari da consumare per le madri che allattano perché contengono molti nutrienti necessari per un latte materno liscio. Per preparare un frullato delizioso e nutriente, puoi mescolare 1 tazza di latte con 1 cucchiaio di cacao amaro in polvere o
cioccolato fondente (barrette di cioccolato fondente) con frutta a scelta, come le banane. Schiacciare tutti gli ingredienti con cubetti di ghiaccio per 1 o 2 minuti in modo che vengano polverizzati e poi gustarli. Oltre ad essere ricchi di vitamine, i frappè a base di cioccolato fondente sono anche ricchi di antiossidanti che possono allontanare i radicali liberi. Puoi sostituire una varietà di frutta con un alto contenuto di vitamine necessarie alle madri che allattano come vitamina A, vitamina C, vitamina B.
7. Toast con ripieno salato
Fonti di carboidrati complessi e fibre che puoi scegliere come spuntino salutare durante l'allattamento è il pane integrale tostato. Potete variare i condimenti o i ripieni con una varietà di “contorni”, dal burro di arachidi alla crema di formaggio magro con avocado a fette. Per aumentare il contenuto nutrizionale, puoi aggiungere uova strapazzate e formaggio grattugiato. Con questo, puoi consumare tutti i nutrienti essenziali necessari, dalle proteine, alle fibre ai grassi sani. [[articolo correlato]] Un altro modo per variare il ripieno del pane di segale tostato è aggiungere tonno o salmone a fette, uova, spinaci e peperoni o pomodori. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di mangiare da 8 a 12 once di pesce ogni settimana. Pertanto, mangiare di tanto in tanto pesce come spuntino può essere la scelta giusta. Secondo gli esperti di nutrizione, le uova sono una buona fonte di proteine e acidi grassi omega 3 per le madri che allattano. Inoltre, le uova sono anche ricche di aminoacidi essenziali, vitamine e altri minerali importanti che possono aiutare a lanciare il latte materno.
8. Frutto di papaia
La papaya è nota per essere efficace per le madri che allattano perché il suo contenuto aiuta ad aumentare la produzione dell'ormone ossitocina nel corpo che può aumentare la produzione di latte. Inoltre, questo frutto è anche ricco di vitamine A, B, C ed E e povero di calorie che fa bene alla digestione.
Esigenze nutrizionali delle madri che allattano
Le madri che allattano hanno bisogno di più calorie delle altre donne. Pertanto, mangiare spuntini oltre al pasto principale è importante finché stai ancora allattando il tuo piccolo. Citato dall'Associazione indonesiana di pediatri (IDAI), le madri che allattano hanno bisogno di più calorie, che sono circa 2500 calorie al giorno. Le madri che allattano dovrebbero consumare calorie da una dieta equilibrata composta da carboidrati, proteine, grassi, verdura e frutta. Scegli le verdure verdi perché sono ricche di ferro e calcio, importanti per le madri che allattano. Il ferro delle verdure verdi o della carne rossa è necessario ai bambini per lo sviluppo del cervello. Tuttavia, evita cibi ricchi di grassi perché possono rendere le madri che allattano sovrappeso. Dopo aver allattato il bambino per circa 40 giorni, non dimenticare di iniziare a fare esercizio in modo che il corpo ritorni in forma e rimanga sano. Se vuoi saperne di più su una dieta sana per favorire l'allattamento al seno, puoi consultare direttamente con
chattare con i medici sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ.Scarica l'app ora su Google Play e sull'Apple Store.
