Quando si attraversano vari cambiamenti fisici e ormonali durante la gravidanza, è chiaro che deve essere disponibile cibo aggiuntivo per le donne incinte. Non solo, l'apporto nutrizionale per la madre e il feto deve essere soddisfatto attraverso una varietà di scelte alimentari. Ma ovviamente, ciò non significa che sei libero di mangiare qualsiasi cosa con una doppia porzione. Al contrario, il cibo aggiuntivo per le donne in gravidanza dovrebbe rimanere nutriente. Scegli ciò che è utile in modo che possa essere la migliore fonte di nutrimento per il feto nell'utero.
Alimento complementare per donne in gravidanza
Le donne incinte non dovrebbero semplicemente fare affidamento sul vecchio termine "pasto per due" durante la gravidanza. Il fabbisogno calorico nel primo trimestre è in realtà ancora normale. Solo nel secondo trimestre si ha un aumento di 350 calorie e nel terzo trimestre si impiegano ulteriori 450 calorie. Allora, quali sono gli alimenti aggiuntivi consigliati per le donne in gravidanza?
1. Proteine
Burro di arachidi L'assunzione di proteine è fondamentale per garantire lo sviluppo ottimale dei tessuti e degli organi del bambino. Nelle donne in gravidanza, le proteine aiutano anche la crescita del tessuto uterino e mammario. Non solo, le proteine aumentano anche l'afflusso di sangue al feto. In un giorno, idealmente le donne incinte consumano 70-100 grammi di proteine a seconda del peso corporeo e dell'età gestazionale. Le fonti proteiche che vale la pena provare sono:
- Carne a basso contenuto di grassi
- Pollo
- Salmone
- arachidi
- Burro di arachidi
- fiocchi di latte
2. Calcio
Yogurt greco I nutrienti che aiutano la formazione delle ossa fetali e regolano i livelli di liquidi nel corpo sono il calcio. Le donne incinte hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio, almeno sotto forma di un integratore da 500 milligrammi assunto due volte al giorno. Oltre alle vitamine, altre buone fonti di calcio per le donne in gravidanza sono:
- Latte
- Yogurt
- Formaggio
- Pesce a basso mercurio
- Conoscere
- Verdure a foglia verde
3. Acido folico
Lentil Nutrition su questo è identico a un alimento supplementare per le donne in gravidanza. Il suo ruolo è molto importante nel ridurre il rischio di difetti del tubo neurale. Questo è un tipo di difetto alla nascita che colpisce il cervello e il midollo osseo del bambino. Per le donne in gravidanza, la raccomandazione giornaliera per l'acido folico è di 600-800 microgrammi. Oltre agli integratori, le fonti naturali di acido folico possono essere:
- Carne d'organo (fegato)
- Noccioline
- Lenticchie
- Uovo
- Arachidi e burro di arachidi
- Verdure a foglia verde
4. Ferro
La presenza di ferro che lavora insieme a sodio, potassio e acqua ottimizzerà la circolazione sanguigna. Cioè, il ferro è molto importante per garantire un'adeguata assunzione di ossigeno per la madre e il feto. Idealmente in un giorno, le donne incinte ricevono 27 milligrammi di ferro. Per massimizzare l'assorbimento si può aggiungere anche vitamina C. Fonti di ferro adatte al consumo sono:
- Verdure a foglia verde
- Agrumi
- Pane
- Cereali
- Pollo e pollame
- Manzo
- Uovo
Oltre ai quattro nutrienti che possono essere ottenuti da alimenti aggiuntivi per le donne in gravidanza, i medici di solito prescrivono vitamine da consumare durante la gravidanza. Perché è difficile garantire che l'apporto nutrizionale di cui sopra sia soddisfatto solo dal cibo.
Aumento del fabbisogno nutrizionale delle donne in gravidanza
In generale, il corpo delle donne in gravidanza richiede micro e macro nutrienti per supportare la salute della madre e del feto. I macronutrienti sono nutrienti che forniscono calorie o una fonte di energia. Esempi sono carboidrati, proteine e grassi. Mentre i micronutrienti sono vitamine e minerali. Il fabbisogno totale è relativamente inferiore rispetto ai macronutrienti. Più nello specifico, ecco alcune linee guida per i fabbisogni nutrizionali delle donne in gravidanza:
- Calcio: 1200 milligrammi
- Folato: 600-800 microgrammi
- Ferro: 27 milligrammi
- Proteine: 70-100 grammi al giorno
Le esigenze nutrizionali di cui sopra possono variare a seconda delle condizioni individuali. Inoltre, deve essere presa in considerazione anche l'età gestazionale. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Oltre a soddisfare le esigenze nutrizionali di cui sopra sia attraverso il cibo che gli integratori per la gravidanza, assicurati che le donne incinte consumino anche abbastanza acqua ogni giorno. Per quanto possibile, evita i fast food o gli alimenti eccessivamente lavorati. Non c'è contenuto nutrizionale di questo tipo di cibo. Invece, i bambini e le donne incinte trarranno beneficio da cibi sani come verdure, frutta e proteine a basso contenuto di grassi. Ciò non significa che non si possa assolutamente fare. È solo che durante la gravidanza, bilancia i tuoi cibi preferiti, che potrebbero essere ancora troppo elaborati, con cibi sani e nutrienti. Per discutere ulteriormente su come scegliere il giusto alimento supplementare per le donne in gravidanza,
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Burro di arachidi L'assunzione di proteine è fondamentale per garantire lo sviluppo ottimale dei tessuti e degli organi del bambino. Nelle donne in gravidanza, le proteine aiutano anche la crescita del tessuto uterino e mammario. Non solo, le proteine aumentano anche l'afflusso di sangue al feto. In un giorno, idealmente le donne incinte consumano 70-100 grammi di proteine a seconda del peso corporeo e dell'età gestazionale. Le fonti proteiche che vale la pena provare sono: 
Yogurt greco I nutrienti che aiutano la formazione delle ossa fetali e regolano i livelli di liquidi nel corpo sono il calcio. Le donne incinte hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio, almeno sotto forma di un integratore da 500 milligrammi assunto due volte al giorno. Oltre alle vitamine, altre buone fonti di calcio per le donne in gravidanza sono: 
Lentil Nutrition su questo è identico a un alimento supplementare per le donne in gravidanza. Il suo ruolo è molto importante nel ridurre il rischio di difetti del tubo neurale. Questo è un tipo di difetto alla nascita che colpisce il cervello e il midollo osseo del bambino. Per le donne in gravidanza, la raccomandazione giornaliera per l'acido folico è di 600-800 microgrammi. Oltre agli integratori, le fonti naturali di acido folico possono essere: 
