È importante che i bambini mangino regolarmente cibi nutrienti. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), quando le esigenze nutrizionali dei bambini sono soddisfatte, è possibile prevenire l'obesità, le malattie cardiache e il cancro. Pertanto, dovresti instillare buone abitudini alimentari fin dalla tenera età.
Come instillare buone abitudini alimentari nei bambini
Ogni cibo che entra nel corpo di un bambino avrà un impatto sulla sua salute. Comprendendolo, il tuo piccolo sarà più attento nella scelta del cibo da mangiare. Inoltre, puoi aiutare a insegnare a tuo figlio alcune buone abitudini alimentari, come:
1. Porta tuo figlio al mercato o al supermercato
Prima che il cibo sia pronto per essere servito in tavola, non fa mai male portare i bambini al mercato o al supermercato quando i genitori comprano gli ingredienti per cucinare. Mostra loro una varietà di opzioni alimentari sane, come frutta e verdura. Puoi anche dire a tuo figlio che vari alimenti trasformati non fanno bene alla salute, quindi devono ridurne il consumo. Puoi anche dare a tuo figlio una "sfida". Chiedi al bambino di scegliere verdure o frutta con colori diversi. Ad esempio, verde (broccoli), arancione (carota), rosso (pomodoro) o viola (melanzana). Dopodiché, coinvolgi il bambino mentre cucini il cibo che il bambino ha scelto al mercato.
2. Coinvolgi i bambini nel processo di cottura
I bambini possono aiutare i genitori a cucinare. Ad esempio, chiedi a tuo figlio di pulire le verdure con acqua o rimuovere le parti non commestibili delle verdure. Se i bambini hanno 9-10 anni, di solito sono in grado di preparare salse o altri ingredienti alimentari. Questa abitudine non solo aiuta i bambini a voler mangiare cibi sani, ma insegna loro anche a saper cucinare autonomamente da adulti.
3. Lascia che i bambini scelgano il loro cibo e la loro porzione
Lascia che siano i bambini a scegliere il proprio cibo e le proprie porzioni L'abitudine prima di mangiare che dovrebbe essere insegnata ai bambini è quella di lasciare che siano loro a scegliere il proprio cibo e le proprie porzioni. Se i bambini possono scegliere il proprio cibo e le proprie porzioni, è più probabile che scelgano cibi sani. Soprattutto se i genitori hanno servito in tavola una varietà di verdure o frutta. Inoltre, lascia che scelgano le proprie porzioni, in base alle proprie esigenze. I genitori dovrebbero provare questo modo di insegnare più volte le buone abitudini alimentari per abituare il loro piccolo.
4. Spiegare ai bambini l'importanza di un'alimentazione sana
Devi anche spiegare a tuo figlio l'importanza di mangiare cibi sani. Spiega che i nutrienti di frutta e verdura possono aiutare il loro corpo a crescere. Spiega loro che le proteine e i cereali integrali possono fornire energia per le attività.
5, chiedi al bambino di mangiare lentamente
Chiedi al bambino di mangiare lentamente. Spiega loro che mangiare troppo velocemente può rendere più facile aumentare di peso. Uno studio mostra che le persone a cui piace mangiare troppo velocemente hanno il 115% in più di probabilità di diventare obese rispetto a quelle che mangiano lentamente.
6. Insegnare ai bambini a bere acqua regolarmente
Insegnare ai bambini a bere acqua regolarmente A volte i bambini dimenticano o non vogliono bere acqua prima o dopo aver mangiato. L'acqua, infatti, ha un ruolo importante per la salute. Ricordare costantemente ai bambini di bere acqua prima o dopo aver mangiato. Vari studi hanno dimostrato che bere acqua può aiutarti a perdere peso, mantenere un peso corporeo ideale e aumentare il numero di calorie bruciate ogni giorno. Anche l'acqua potabile è una buona abitudine prima di mangiare. Perché questa abitudine può ridurre il numero di calorie consumate in modo che il peso possa essere mantenuto.
7. Presenta una nuova ricetta di cibo sano ogni settimana
Forse hai sperimentato confusione quando vuoi servire cibo ai bambini in modo che non si annoino. Questo è il motivo per cui molte persone finiscono per dare la stessa ricetta più e più volte. Per evitare ciò, prova a preparare una nuova ricetta alimentare sana ogni settimana. Oltre ad eliminare la noia nei bambini, questo può anche rendere più vari i nutrienti che entrano nel corpo.
8. Introduci il tuo bambino a spuntini salutari
Quando si sente la parola merenda, forse quello che viene in mente a genitori e figli è una torta dolce o un gelato. Consigliamo di provare a cambiare la definizione di questo snack. Insegna ai bambini a mangiare snack sani, come fette di carota o mela. Queste buone abitudini alimentari faranno evitare al tuo piccolo spuntini malsani.
9. Invita i bambini a mangiare a tavola con i genitori e i fratelli
I bambini che mangiano a tavola con le loro famiglie tendono ad essere più propensi a mangiare cibi sani, come frutta e verdura. Si crede che anche i bambini siano protetti da
cibo spazzatura se mangiano insieme a tavola.
10. Sii un buon modello di comportamento
I vari modi per insegnare le buone abitudini alimentari di cui sopra non saranno efficaci se sei riluttante a dare l'esempio ai tuoi figli. Pertanto, cerca di essere un modello da seguire per loro. Ad esempio, se vieti a tuo figlio di non consumare bevande zuccherate come le bibite, allora non dovresti nemmeno berle. [[articoli correlati]] Questi vari modi di insegnare ai bambini buone abitudini alimentari li aiuteranno ad abituarsi a mangiare cibi sani ed evitare
cibo spazzatura. Se vuoi saperne di più sui modelli alimentari sani per i bambini, non esitare a chiedere gratuitamente al medico sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play!
Lascia che siano i bambini a scegliere il proprio cibo e le proprie porzioni L'abitudine prima di mangiare che dovrebbe essere insegnata ai bambini è quella di lasciare che siano loro a scegliere il proprio cibo e le proprie porzioni. Se i bambini possono scegliere il proprio cibo e le proprie porzioni, è più probabile che scelgano cibi sani. Soprattutto se i genitori hanno servito in tavola una varietà di verdure o frutta. Inoltre, lascia che scelgano le proprie porzioni, in base alle proprie esigenze. I genitori dovrebbero provare questo modo di insegnare più volte le buone abitudini alimentari per abituare il loro piccolo. 
Insegnare ai bambini a bere acqua regolarmente A volte i bambini dimenticano o non vogliono bere acqua prima o dopo aver mangiato. L'acqua, infatti, ha un ruolo importante per la salute. Ricordare costantemente ai bambini di bere acqua prima o dopo aver mangiato. Vari studi hanno dimostrato che bere acqua può aiutarti a perdere peso, mantenere un peso corporeo ideale e aumentare il numero di calorie bruciate ogni giorno. Anche l'acqua potabile è una buona abitudine prima di mangiare. Perché questa abitudine può ridurre il numero di calorie consumate in modo che il peso possa essere mantenuto. 
