Nel 2017, uno studio condotto dalla Stanford University ha rivelato che l'Indonesia è uno dei paesi più pigri in cui camminare. In effetti, i benefici della camminata veloce sono molto buoni per la salute. Non solo riduce il rischio di obesità, ma fa anche bene al metabolismo del corpo. I paesi in cima alla classifica sono dominati da paesi sviluppati come Hong Kong, Giappone, Ucraina e Russia. Nel frattempo, Indonesia, Arabia Saudita, Malesia e Sudafrica sono in fondo. Si dice che fare 10.000 passi al giorno sia l'ideale per vivere uno stile di vita sano. Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità – o la volontà – di raggiungere quell'obiettivo quotidiano. Se non è possibile fare 10.000 passi al giorno, perché non provare a camminare a ritmo sostenuto o un'alternativa: Interval Walking Training (IWT)? [[Articolo correlato]]
Benefici della camminata veloce per il corpo
Fare 10.000 passi al giorno può sembrare opprimente per alcune persone. Ma non preoccuparti, ci sono sempre alternative per affrontarlo. Uno di questi è la camminata veloce o Interval Walking Training (IWT). Nel concetto di camminata veloce o IWT, ciò che viene misurato non è il numero di passi compiuti con successo. Invece, è un metodo di camminare ad alta intensità per brevi periodi di tempo per raccogliere i benefici. Innanzitutto, diamo un'occhiata ad alcuni dei benefici per la salute della camminata veloce:
- Aumenta la frequenza cardiaca in modo che la circolazione sanguigna sia più fluida
- I muscoli e le articolazioni diventano più flessibili
- costruzione muscolare
- Rafforza le ossa e previene l'osteoporosi
- Brucia calorie riducendo il rischio di obesità
- Mantieni il peso corporeo ideale
- Costruire umore più allegro
- Migliora la coordinazione e l'equilibrio del corpo
Conoscere l'intervallo di allenamento alla camminata
Ciò che non è meno interessante è sapere cos'è l'Interval Walking Training o IWT. Il concetto è di camminare alla massima capacità o camminare a ritmo sostenuto al 70% per 3 minuti, seguito dal 40% di camminata a ciascuna capacità per i successivi 3 minuti. Dott. Shizue Masuki della Shinshu University Japan ha studiato e trovato fatti interessanti su IWT. Un totale di 679 partecipanti con un'età media di 65 anni sono stati studiati in un arco di 5 mesi. Ogni 2 settimane, la loro capacità di deambulazione viene misurata da uno strumento, vale a dire
accelerometro triassiale. Questo strumento suonerà quando l'utente ha utilizzato almeno il 70% della sua capacità. Tutti i dati sono stati registrati per l'analisi. Di conseguenza, tutti i partecipanti al Dr. Entra per sentire una condizione cardiaca sempre più sana grazie alla massima assunzione di ossigeno dalle abitudini di camminata veloce. Almeno c'è un aumento del volume di ossigeno elaborato dal corpo fino al 14%. Trovando risultati così sorprendenti, i partecipanti hanno deciso di continuare a camminare a ritmo sostenuto o IWT su base regolare. La tecnica IWT è un'opzione per mantenere il metabolismo del corpo senza dover dedicare troppo tempo all'esercizio.
Tecnica di allenamento della camminata a intervalli corretta
Per coloro che vogliono perdere peso più velocemente, IWT è la scelta giusta. Gestendo il tempo mentre si cammina, il corpo non si stancherà troppo. Ci sono intervalli di riposo tra le camminate veloci. Ma prima di farlo regolarmente, presta attenzione alle seguenti cose:
- Usa l'attrezzatura giusta, come scarpe e un cronometro per calcolare il tempo di camminata
- Riscaldati per 5 minuti camminando prima lentamente
- Per i principianti, il primo intervallo può essere di 30 secondi prima di iniziare una camminata veloce di 2 minuti e riposare per 30 secondi
- Ripeti l'intervallo per 4 volte per un totale di 5 intervalli intermedi
- Per coloro che sono abituati, aumenta la sfida camminando su un terreno in salita senza ridurre la velocità
- Aumentare periodicamente la velocità di camminata per ottenere il massimo beneficio dalla camminata veloce
I benefici della camminata veloce saranno molto più pronunciati, soprattutto per coloro che vogliono raggiungere il proprio peso corporeo ideale. Ma ricorda, la coerenza è la chiave. Se questo metodo viene eseguito senza impegno, ovviamente i benefici di una camminata veloce sono solo un pio desiderio.
