Prendi nota di questi alimenti fertilizzanti quando vuoi avere un bambino

Quando si vogliono avere figli, marito e moglie devono prendersi cura della propria salute in modo che aumenti la possibilità di rimanere incinta. Uno di questi è attraverso la scelta di alimenti fertilizzanti che sono buoni per il consumo. Ma va ricordato che mangiare questi alimenti non significa che rimarrai automaticamente incinta in fretta. Secondo una ricerca di Harvard School of Public Health e Facoltà di Medicina di Harvard Cosa si intende per fertilizzazione del cibo è il tipo di cibo che ha un effetto positivo sulla fertilità femminile.

Elenco degli alimenti fertilizzanti

Oltre ad avere un effetto positivo sul livello di fertilità femminile, i seguenti alimenti fertilizzanti forniscono anche una buona nutrizione per il corpo in caso di gravidanza successiva:

1. Carboidrati complessi

Il consumo di carboidrati complessi invece di carboidrati semplici ha un effetto positivo sulla fertilità. Mais, pane integrale, fiocchi d'avena , riso integrale e patate sono esempi di carboidrati complessi. Mentre esempi di carboidrati semplici includono riso bianco, pane bianco e pasta bianca. Un consumo eccessivo di carboidrati semplici può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Questa condizione può quindi influenzare gli ormoni riproduttivi e interrompere il ciclo mestruale. I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti. Pertanto, questo tipo di carboidrati non comporta un aumento significativo dei livelli di zucchero nel sangue. I carboidrati complessi sotto forma di grani che hanno ancora l'epidermide, contengono anche acido folico sufficientemente alto. L'acido folico ha un effetto positivo sulla fertilità ed è un nutriente indispensabile per prevenire difetti nel feto, quindi è buono come alimento per la fertilità.

• Carne magra

Varie carni magre sono una buona fonte di proteine ​​e ferro per quelle di voi che stanno pianificando una gravidanza. Le proteine ​​sono un nutriente che svolge un ruolo importante nel processo di formazione di ossa, muscoli e altre cellule del corpo. Mentre un'adeguata assunzione di ferro è molto importante per le donne per prevenire l'anemia durante la gravidanza. Questo è il motivo per cui questo alimento è incluso come uno degli alimenti fertilizzanti. Cerca di mangiare fino a due porzioni di carne magra al giorno. Puoi scegliere tra manzo, pollo, tacchino e maiale. In alternativa, puoi anche consumare una porzione di proteine ​​animali e una porzione di proteine ​​vegetali derivate da tofu e tempeh in un giorno.

1. Latticini

Come alimento fertilizzante, il latte contiene molto calcio e altre sostanze nutritive che sono molto utili per la crescita ossea e per la salute degli organi riproduttivi. L'assunzione di calcio raccomandata è di 1.000 mg al giorno. Questa quantità deve essere mantenuta per tutta la gravidanza perché il calcio è importante anche per lo sviluppo delle ossa e dei denti del feto. Se non ti piace molto bere il latte, puoi anche ottenere il calcio dai latticini. Ad esempio, yogurt e formaggio. Puoi anche scegliere tofu, semi di soia, edamame, acciughe e verdure a foglia verde scuro come alternative alle fonti di calcio.

1. Pesce che contiene acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 si trovano in molti tipi di pesce. A partire dal salmone, tonno, sgombro, al pesce aringa . Gli Omega-3 sono molto importanti per lo sviluppo del cervello. Se stai pianificando una gravidanza, dovresti aumentare l'assunzione di questi acidi grassi per lo sviluppo del cervello fetale durante la gravidanza. Se non sei un fan del pesce, puoi soddisfare l'assunzione di omega-3 da noci e semi. Ad esempio, noci, semi di zucca, semi di lino e uova che sono stati fortificati con omega-3.

• Capesante e ostriche

Per molto tempo, si ritiene che i crostacei e le ostriche siano un potenziatore dell'eccitazione sessuale e un alimento per la fertilità. Entrambi questi alimenti contengono molto zinco che è benefico per la fertilità. Anche se gli alimenti fertilizzanti di cui sopra fanno bene alla salute, ciò non significa che puoi mangiarli liberamente. Ad esempio, frutti di mare. Dovresti stare attento quando mangi frutti di mare, come pesce, crostacei o ostriche. Si teme che questi frutti di mare contengano molti inquinanti marini nocivi. Sono necessarie anche porzioni adeguate ed equilibrate affinché i benefici della fertilizzazione degli alimenti possano essere ottimali. Per determinare questa porzione, è necessario discuterne con il medico. Questo perché ogni donna ha condizioni di salute diverse. Pertanto, anche la porzione e il modello di fertilizzazione degli alimenti necessari saranno diversi.

Dieta per una gravidanza sana

Gli alimenti che sono inclusi nel tipo di alimenti densi di nutrienti sono alimenti ricchi di acido folico, vitamina B12 e acidi grassi omega-3. Allo stesso modo con una dieta sana ed equilibrata in generale. Mentre specificamente per le coppie che stanno subendo un programma di gravidanza attraverso la tecnologia di riproduzione assistita (come la fecondazione in vitro), il consumo di alimenti ricchi di antiossidanti avrà un effetto positivo. Le donne in età riproduttiva che non usano contraccettivi dovrebbero sempre mantenere la loro salute e la loro dieta. Questo passaggio serve come preparazione per una gravidanza sana. Soprattutto un mese prima di entrare effettivamente nel programma di gravidanza, la donna deve aumentare l'assunzione di cibi con un buon contenuto nutrizionale per la gravidanza e lo sviluppo fetale. [[articoli correlati]] Molti medici raccomandano anche quanto segue per aumentare le possibilità di avere una gravidanza sana e anche un bambino sano:

• Mantieni un peso corporeo ideale o cerca di avvicinarti al tuo peso ideale prima di pianificare una gravidanza. Le donne in sovrappeso o obese hanno un rischio maggiore di sviluppare complicazioni durante la gravidanza.
• Fai attenzione nell'uso di farmaci e integratori, non esagerare. Ad esempio, l'assunzione eccessiva di vitamina A è effettivamente dannosa per lo sviluppo del feto.
• Considera di consultare un medico per un programma di gravidanza. Pertanto, puoi controllare contemporaneamente le tue condizioni fisiche e anticipare i problemi di salute che potrebbero sorgere durante la gravidanza.

Mantenendo la salute e seguendo un modello di consumo equilibrato di alimenti fertilizzanti, il potenziale per la gravidanza aumenterà senza dubbio. Il medico può anche darti integratori per preparare il tuo corpo a un programma di gravidanza. Segui i consigli del medico affinché tutto vada per il meglio e il sogno di avere un bambino presto si avveri. Buona fortuna!