10 menu di dieta chetogenica efficaci per la perdita di peso

Il menu della dieta chetogenica deve contenere alimenti a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi buoni. Non commettere errori, oltre a essere in grado di aiutarti a perdere peso, la dieta chetogenica risulta avere una miriade di benefici per la salute, lo sai. Per chi di voi fosse interessato a viverla, individuiamo le scelte alimentari che devono essere presenti nel menù della dieta chetogenica.

Il menù della dieta chetogenica, i contenuti sono buonissimi e salutari

Più di 20 studi hanno affermato che la dieta chetogenica può aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale. Non solo, la dieta chetogenica ha anche il potenziale per avere un buon impatto su diabete, epilessia, cancro, al morbo di Alzheimer. Forse alcuni di voi sono confusi, quali alimenti sono adatti da mangiare nel menu della dieta chetogenica. Non preoccuparti, il menu della dieta chetogenica non è noioso, davvero. Quali sono gli alimenti che possono essere inseriti nel menù della dieta chetogenica?

1. Frutti di mare

Pesce e crostacei sono frutti di mare che possono essere inclusi nel menu della dieta chetogenica. Il salmone è un esempio di pesce che non contiene assolutamente carboidrati, ma è ricco di vitamine del gruppo B, potassio e selenio. Salmone e sardine sono anche ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di aiutare le persone obese a perdere peso.

2. Verdure a basso contenuto di carboidrati

Non tutte le verdure sono a basso contenuto di carboidrati. Alcune verdure, come le patate alle patate dolci, sono ricche di carboidrati. Spinaci, pomodori, melanzane e broccoli sono esempi di verdure a basso contenuto di carboidrati adatte come menu dietetico chetogenico.

3. Formaggio

Il formaggio è un menu dietetico chetogenico a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi. Ad esempio, 28 grammi di formaggio cheddar contengono solo 1 grammo di carboidrati, 7 grammi di proteine e il 20% della dose giornaliera raccomandata (RAH) di calcio. Il formaggio è ricco di grassi saturi, ma finora non è stato dimostrato che aumenti il rischio cardiaco. In effetti, alcuni studi hanno scoperto che il formaggio può proteggerti dalle malattie cardiache. Il formaggio contiene anche un grasso chiamato acido linoleico, che ha dimostrato di aiutare con la perdita di peso.

4. Avocado

Gli avocado sono un frutto molto salutare. Circa 100 grammi di avocado contengono solo 2 grammi di carboidrati. Questo frutto verde è ricco di potassio e ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi.

5. Manzo e pollo

Manzo e pollo sono gli ingredienti principali della dieta chetogenica. Entrambi non contengono carboidrati, ma sono ricchi di vitamine del gruppo B, potassio, selenio e zinco. Entrambi sono anche ricchi di proteine, che hanno dimostrato di aiutare a mantenere la massa muscolare nelle persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati come la dieta chetogenica.

6. Uova

Le uova sono uno degli alimenti più salutari Le uova sono uno degli alimenti più salutari. Un uovo grande contiene meno di 1 grammo di carboidrati, il che lo rende un'ottima scelta per una dieta chetogenica. Inoltre, è stato dimostrato che le uova fanno sentire una persona sazi più a lungo e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue.

7. Olio d'oliva

L'olio d'oliva non contiene carboidrati Quando si friggono cibi con una dieta chetogenica, ricordarsi di usare l'olio d'oliva. Questo olio non contiene carboidrati, ma è ricco di grassi monoinsaturi che possono ridurre il rischio di malattie cardiache.

8. Tagliatelle Shirataki

Per quelli di voi che sono grandi fan dei noodles che seguono una dieta chetogenica, gli noodles shirataki possono essere una scelta alimentare salutare. Questi noodles contengono meno di 1 grammo di carboidrati e 5 calorie per porzione. Inoltre, lo shirataki è disponibile anche in varie forme, dal riso alla pasta.

9. Olive

Finora, forse conosci solo l'olio d'oliva, ma non conosci la forma solida dell'olio d'oliva. Le olive sono molto povere di carboidrati. Circa 28 grammi di olive contengono solo 1 grammo di carboidrati. Ecco perché le olive sono molto adatte per entrare nel menù della dieta chetogenica.

10. Caffè amaro e tè

Se consumato senza zucchero, caffè e tè è un menù dietetico chetogenico che può accompagnare i tuoi momenti di relax. Inoltre, entrambi contengono caffeina per aumentare il metabolismo e le prestazioni fisiche. Entrambi non contengono assolutamente carboidrati, lo sai.

Cibi da evitare nella dieta chetogenica

Perdere peso, figuriamoci evitare i cibi preferiti, è una cosa molto difficile da fare. Tuttavia, se intendi raggiungere il peso corporeo ideale, ovviamente, il duro lavoro nella dieta darà risultati soddisfacenti. [[articolo correlato]] Nella dieta chetogenica, ci sono diversi cibi e bevande che dovrebbero essere evitati, ovvero: