La contemplazione è una forma di cognizione correlata al pensiero su qualcosa che è costante e ripetitivo, solitamente in relazione alla situazione o al problema in questione. In questo caso, la riflessione che si può fare può essere una cosa positiva e negativa. Leggi una spiegazione completa della riflessione, comprese le cause, i benefici e come reagire.
Perché ci piace contemplare?
I benefici della contemplazione possono essere utili per l'autoriflessione e l'introspezione La contemplazione può essere vissuta da chiunque e in qualsiasi momento. Ricerca pubblicata in
Ricerca in psicologia dello sport e dell'esercizio afferma che una rete nel cervello chiamata
modalità di rete predefinita (DMN) è coinvolto in questo processo. Il DMN è una parte del cervello che è interconnessa e attiva quando sei immerso nei tuoi pensieri e non presti attenzione al mondo che ti circonda. Alcuni problemi e condizioni di solito spingono una persona a pensare profondamente per esagerare con qualcosa. Inoltre, le seguenti condizioni possono far riflettere una persona su se stessa:
- Convinzione che la meditazione possa fornire informazioni sulla vita o sui problemi
- Presenza di traumi fisici o mentali
- Affrontare condizioni di stress incontrollabili o fattori scatenanti
- Avere una personalità perfezionista
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Quali sono i benefici della meditazione?
Di solito, una persona contempla di analizzare e trovare una soluzione a una situazione oa un problema che sta affrontando. Questa può essere una cosa positiva perché può essere un mezzo di autoriflessione e introspezione per gli individui. Ricerca in a
Giornale di psicologia sociale e clinica afferma che meditare è una cosa positiva se può migliorare qualcuno. In questo caso, la riflessione sul fallimento e su come è successo può contribuire all'auto-miglioramento in futuro. Quindi, una persona può evitare di ripetere gli stessi errori e fare meglio.
Attenzione, anche la contemplazione ha un impatto negativo se...
Contemplare eccessivamente può anche causare ansia e depressione.D'altra parte, questa autoriflessione può anche essere qualcosa che ha un impatto negativo sulla personalità della persona. Contemplare continuamente un errore può effettivamente avere un impatto negativo perché può portare a una bassa autostima che porta ad ansia e depressione. Devi stare attento se le attività meditative che svolgi:
- Succede molto spesso
- Ho passato molto tempo
- Interferire con le attività quotidiane
- Capacità, concentrazione e relazioni con gli altri ridotte
- Generare emozioni negative
- Non porta a una soluzione, anzi rende il problema più difficile
Le caratteristiche di cui sopra indicano che la contemplazione che stai facendo potrebbe non essere più solo un'autoriflessione. Questo potrebbe portare a
troppi pensieri , che porta a pensieri negativi, anche su te stesso. [[Articolo correlato]]
Come prevenire la contemplazione negativa
La contemplazione negativa deve essere superata per non causare problemi mentali.La contemplazione negativa non è solo una perdita di tempo e può essere controproducente. Inoltre, riflettere costantemente su cose negative può indicare un disturbo mentale. Per evitare ciò, ecco alcuni modi in cui puoi provare.
1. Distrarre l'attenzione
Quando i pensieri ti vengono in mente, puoi provare a distogliere la tua attenzione su cose divertenti, come fare il tuo hobby, ascoltare musica, guardare film o altre attività. Questo può aiutarti a riposare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti per un po'.
2. Meditazione
La meditazione mira a ridurre l'attività DMN che fa spesso contemplare una persona. Fondamentalmente, la meditazione cerca di connetterti al tuo stato attuale, alle esperienze interiori e alla gestione dei pensieri e delle emozioni. Non è quello che è successo o non è successo. Per fare ciò, trova una posizione comoda per te. Cerca di concentrare la mente e calmarti. Attraverso questa sessione, sei invitato ad accettare la condizione presente, ringraziare te stesso, senza giudicare e pensare al passato e al futuro. I benefici di fare questa meditazione possono anche darti pace e superare lo stress che sorge a causa di una mente che non smette mai di correre. Puoi fare meditazione a casa con video tutorial, unirti a una comunità di meditazione, prendere lezioni di yoga.
3. Sii in un ambiente positivo
Non solo incoraggiante, un ambiente positivo può anche influenzare il tuo comportamento e il tuo modo di pensare, inclusa la gestione di determinati problemi o condizioni. Essere circondati da persone positive può aiutarti a discutere e fare brainstorming per vedere prospettive diverse. Quindi, non sei costantemente perso nei tuoi pensieri. Questo metodo può anche aiutarti a trovare una soluzione al tuo problema.
4. Concentrati sulle soluzioni, non sui problemi
È innegabile che una persona contempli a causa di un problema o di una situazione che disturba la mente. Invece di perdere tempo a pensare a problemi che si sono (o non si sono) verificati, cerca di concentrarti su soluzioni o soluzioni. Prima calma la tua mente, controlla te stesso. Se è passato troppo tempo a pensare al problema e prova a trovare soluzioni alternative. Discutere con persone che riteniamo più capaci e sagge sarà molto utile. Non dimenticare, la pazienza e la logica giocano un ruolo importante in questo.
5. Consultare professionisti medici
Molte persone trovano tabù visitare un professionista della salute mentale. In effetti, non c'è niente di sbagliato nel contattare uno psicologo o uno psichiatra per aiutare a superare un comportamento meditabondo negativo. Possono vedere oggettivamente con cosa abbiamo a che fare e cercare di scavare più a fondo nella tua condizione. Se necessario, possono essere somministrate soluzioni e persino terapia. Alcune delle terapie che possono essere raccomandate includono:
- Terapia comportamentale cognitiva (TCB)
- Terapia cognitivo comportamentale focalizzata sulla ruminazione (RFCBT)
- Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ATTO)
Se senti che spesso contempli e persino sprofondi fino al punto di sognare ad occhi aperti, non c'è niente di sbagliato nel cercare di visitare uno psicologo o uno psichiatra. Soprattutto se questa attività interferisce con la tua vita quotidiana. Se ti senti ancora titubante ed esiti a rivolgerti direttamente a un professionista, puoi consultare direttamente un medico
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