Salute

Queste sono le vitamine per i bambini dai 12 anni in su che devono essere consumate

La crescita e lo sviluppo del corpo avvengono rapidamente durante l'infanzia e l'adolescenza. All'età di 12 anni e oltre, un ragazzo o una ragazza entra nell'adolescenza e generalmente inizia ad attraversare la pubertà. In questo momento sono necessari vari nutrienti in grado di supportare i bisogni fisici e mentali dei bambini, uno dei quali sono le vitamine per i bambini dai 12 anni in su. Oltre ad aiutarli a crescere perfettamente da adulti, in questo periodo anche i bambini sono molto attivi. Pertanto, il consumo di vitamine e minerali è molto importante per rafforzare il sistema immunitario dell'organismo supportandone la crescita.

Vitamine per bambini dai 12 anni in su

Uno studio sul Journal of American Dietetic Association ha rivelato che gli adolescenti che assumono integratori multivitaminici ogni giorno hanno una dieta e uno stile di vita più sani rispetto agli adolescenti che non assumono vitamine. Gli esperti rivelano anche diversi tipi di vitamine per bambini dai 12 anni in su che dovrebbero essere consumati per sostenere la loro crescita. Ecco i tipi di vitamine che devono essere consumate.

1. Vitamina A

Oltre ad essere utile per mantenere occhi e pelle sani, la vitamina A è anche nota per avere un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo cellulare. Inoltre, questa vitamina può anche aumentare l'immunità del corpo in modo che sia protetto dalle fonti di malattie.

2. Complesso di vitamina B

Il complesso vitaminico B comprende vitamine per bambini dai 12 anni in su che hanno vari tipi. Ogni tipo di vitamina B ha le sue funzioni e benefici, come ad esempio:
  • La vitamina B1 (tiamina) è utile per scomporre i carboidrati in energia e aiuta a mantenere la funzione cardiaca e nervosa.
  • La vitamina B2 (riboflavina) funziona per mantenere la salute degli occhi ed è coinvolta nella produzione di energia e globuli rossi.
  • La vitamina B3 (niacina) è utile per convertire il cibo in energia, benefica per la funzione nervosa e per mantenere la pelle sana.
  • La vitamina B6 aiuta a mantenere la funzione cerebrale e nervosa.
  • La vitamina B9 o acido folico è importante per la produzione del DNA e dei globuli rossi.
  • La vitamina B12 è importante per mantenere la funzione delle cellule nervose e aiutare la produzione di globuli rossi.

3. Vitamina C

Un'altra vitamina necessaria per i bambini di età pari o superiore a 12 anni è la vitamina C. Oltre a formare il collagene e mantenere sani i vasi sanguigni, la vitamina C è importante anche per la formazione e il mantenimento di ossa, denti e gengive sane. Non solo, la vitamina C può aiutare ad accelerare la guarigione delle ferite e aumentare l'immunità. Per soddisfare il fabbisogno di vitamina C, puoi dare agrumi e bacche ai bambini. Inoltre, anche peperoni, broccoli, pomodori e guaiava sono buone fonti di vitamina C.

4. Vitamina D

La vitamina D serve a formare e rafforzare le ossa aiutando l'assorbimento del calcio nel corpo. Questa vitamina può essere prodotta dall'organismo quando la pelle è esposta al sole mattutino.

5. Vitamina E

La vitamina E può proteggere e mantenere la salute delle cellule del corpo e dei globuli rossi. Questa vitamina è anche nota per avere antiossidanti che fanno bene alla salute della pelle. Fonti alimentari che contengono vitamina E, tra cui noci, avocado, semi e verdure. [[Articolo correlato]]

Minerali per bambini dai 12 anni in su

Oltre alle vitamine per i bambini dai 12 anni in su, gli adolescenti hanno bisogno anche di un apporto di minerali ricco di benefici per il loro sviluppo. Alcuni minerali sono necessari in grandi quantità, ad esempio il calcio. Tuttavia, alcuni altri minerali, come lo zinco, sono necessari solo in piccole quantità nell'alimentazione quotidiana di un bambino. Ecco una ripartizione dei minerali necessari ai bambini dai 12 anni in su.

1. Calcio

Il calcio è utile per rafforzare ossa e denti in modo che gli adolescenti crescano in modo ottimale. Una buona densità ossea può prevenire l'osteoporosi dopo la vecchiaia. Questi nutrienti si trovano nei latticini, nelle verdure verdi, nel salmone e nei cereali integrali.

2. Ferro

Il ferro è utile come trasporto dei globuli rossi che contengono ossigeno da far circolare in tutto il corpo. Il ferro può essere ottenuto da spinaci, fegato (manzo o pollo) e fagioli.

3. Magnesio

Il magnesio ha un ruolo nel mantenimento di muscoli, nervi, ossa e ritmo cardiaco sani. Gli alimenti che contengono magnesio includono cereali integrali, spinaci, avocado, frutto del drago ed edamame.

4. Potassio

Il potassio aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel sangue e nei tessuti corporei ed è benefico per i muscoli e il sistema nervoso. Questo minerale si trova nelle banane, nelle verdure verdi e negli avocado.

5. Zinco

Lo zinco ha un ruolo importante per gli adolescenti perché può aiutare la normale crescita del corpo. Questo minerale è anche in grado di aumentare l'immunità e il processo di guarigione delle ferite. Lo zinco si trova nei crostacei, nella carne rossa e nei latticini. Questi sono alcuni minerali e vitamine per bambini dai 12 anni in su che sono utili nell'adolescenza. Questi nutrienti possono essere ottenuti da cibi equilibrati, come verdure colorate, carne rossa, pollame, pesce e latticini. Se fino all'adolescenza, i bambini sono ancora spesso esigenti riguardo al cibo, allora non c'è niente di sbagliato nel dare un integratore multivitaminico con minerali aggiuntivi di cui il corpo ha bisogno.
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