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merenda ? Non c'è niente di sbagliato in questa abitudine. Lo spuntino può essere salutare per il corpo se fatto correttamente, dalla quantità al tipo di spuntino. Il motivo è che ci sono alcuni snack che non sono redditizi perché ti fanno solo ingrassare e aumentare la glicemia. Quali snack fanno questo grasso?
Elenco degli snack che fanno ingrassare
I criteri per gli spuntini non salutari sono gli alimenti a basso contenuto di nutrienti, ma ricchi di calorie. Questi snack sono generalmente ricchi di grassi saturi, zucchero e sale. Qual è la lista degli snack che fanno questo grasso?
Chi non ama le ciambelle? Questo cibo sembra sempre allettante da mangiare. Ma ovviamente sai già che le ciambelle sono molto ricche di calorie. Per non parlare del contenuto di zuccheri e grassi in esso. Chiamala 1 ciambella
Smalto , questo pasto può contenere 240 calorie di cui metà è grasso. Mentre la quantità di sodio può raggiungere i 210 mg. Secondo l'American Heart Association, un alimento è povero di sodio se contiene 140 mg grammi di sodio o meno per porzione. Anche la maggior parte delle ciambelle in commercio sono fatte con farina bianca. Questa farina è classificata come carboidrati raffinati a basso contenuto di fibre, vitamine e minerali.
Le patatine sono un tipo di snack che fa ingrassare. Per quelli di voi che amano questo spuntino, ovviamente non dovreste fare spesso uno spuntino se siete a dieta. Come mai? Le patatine possono contenere 160 calorie, 10 grammi di grassi, 15 grammi di carboidrati e 2 grammi di proteine per porzione. La prelibatezza delle patatine non vale le sostanze nutritive in esse contenute, giusto? Che siano al forno o fritte, le patatine sono ancora considerate un alimento a "calorie vuote". Il significato di calorie vuote qui è cibo che manca di sostanze nutritive. Invece di essere sano, spendere un barattolo di patatine può effettivamente farti 'overdose' di sodio!
Popcorn stile cinematografico
Guardare un film al cinema sarà più divertente mentre si mangia
Popcorn. Ma hai mai sentito quella porzione?
Popcorn finisce così in fretta, anche se il film non è ancora iniziato? Attento!
spuntino Troppi popcorn possono essere dannosi per la salute, specialmente quelli venduti nei cinema. Perché,
Popcorn lo stile cinematografico è ricco di grassi trans. 3 cucchiai possono contenere da 4 a 5 grammi di grassi trans. Questo numero è alto? Certo. Negli Stati Uniti, i nuovi produttori possono etichettare i loro prodotti come "senza grassi trans" se contengono meno di 0,5 grammi. Inoltre, tieni presente che numerosi studi hanno collegato il consumo di grassi trans con un rischio significativamente maggiore di malattie cardiache.
Sì, la carne di pollo lavorata è davvero super pratica. Tutto quello che devi fare è comprarlo pronto da mangiare, friggerlo e poi diventare il cibo più delizioso del mondo! Sebbene delizioso,
pepite Il pollo è ancora uno spuntino che rende grasso e ricco di grassi. Ma il pollo non è ricco di proteine? Destra,
pepite Il pollo può contenere 14 grammi di proteine. È solo che gli ingredienti in esso contenuti e il modo in cui viene fritto annulleranno i benefici di questa proteina. Dopotutto, ci sono molti altri snack ricchi di proteine che puoi mangiare senza essere ricchi di grassi saturi e sodio. 4 pezzi
pepite Il pollo può contenere circa 230 calorie, 3,5 grassi saturi e 410 mg di sodio. Ecco perché questo alimento è uno degli snack che fanno ingrassare.
A tutti piace il cibo croccante e alla maggior parte piace il formaggio. Questa combinazione rende i biscotti al formaggio uno snack popolare, soprattutto perché sono facilmente reperibili nei negozi più vicini. Ma purtroppo i cracker al formaggio non sono adatti per essere consumati tutti i giorni come spuntino. I biscotti al formaggio sono a basso contenuto di proteine e fibre, quindi non si riempiono. Poiché meno può riempire lo stomaco, prenderai sicuramente più biscotti finché non ti sentirai pieno. Ciò significa che più calorie, grassi saturi e sodio entreranno nel tuo corpo. Oltre a biscotti al formaggio, pasticcini dolci, yogurt assortiti,
Barrette energetiche, e cracker sono inclusi anche negli snack che fanno grasso. Ad esempio, yogurt con vari gusti. Questi alimenti sono spesso considerati salutari, ma il contenuto di zucchero è in realtà piuttosto alto. I tipi di yogurt considerati salutari sono:
yogurt bianco o yogurt non aromatizzato. Per questo motivo, presta sempre attenzione all'etichetta informativa sulla composizione e sui valori nutrizionali sulla confezione del prodotto che desideri acquistare. Controlla il contenuto in esso, come calorie, grassi totali, grassi saturi, grassi trans, zucchero e sodio. Quindi puoi confrontare con altri prodotti.
Suggerimenti merenda sano
spuntino sano è facile! Segui questi suggerimenti per rendere davvero utile il tuo spuntino:
In generale, lo spuntino consigliato è quello che contenga circa 200 calorie e almeno 10 grammi di proteine. Le proteine sono importanti per mantenerti sazio fino al prossimo pasto principale. Quindi non farai uno spuntino troppo spesso o troppo.
Quanto spesso dovresti
merenda a seconda delle tue attività quotidiane e della porzione del tuo pasto principale. Se sei una persona attiva, potresti aver bisogno di spuntini fino a 2-3 volte al giorno. Nel frattempo, per coloro che sono sedentari o con movimenti minimi, è sufficiente un programma di merenda.
Dai la priorità a spuntini sani come frutta, verdura, cereali integrali e latte scremato. Limita cibi o bevande che contengono zucchero e sale aggiunti. Ricorda anche che la frutta fresca è migliore delle bevande alla frutta perché di solito sono ricche di zucchero. [[articolo correlato]] Fare spuntini non è una cattiva abitudine e può essere davvero salutare se fatto bene. Anche per le persone attive, si consiglia di fare uno spuntino fino a 3 volte al giorno. Ma fai attenzione al tipo di cibo che scegli. Il motivo è che gli snack che ti fanno ingrassare danneggiano solo la tua salute e il tuo peso!
