Pranayama è una delle componenti principali dello yoga che mira a praticare tecniche di respirazione. In sanscrito prana significa "energia vitale" e yama significa "controllo". Sebbene faccia ancora parte dello yoga, si scopre che il pranayama ha i suoi benefici per la nostra salute fisica e mentale. Impariamo di più sul pranayama e sui suoi benefici.
Cos'è il pranayama?
Pranayama è una tecnica di controllo della respirazione praticata fin dall'antichità. Nel pranayama ti viene insegnato a controllare il tempo, la durata e la frequenza di ogni respiro. Pranayama pratica i quattro aspetti importanti della respirazione, vale a dire puraka (inalazione), recaka (espirazione), antah kumbhaka (ritenzione interna del respiro) e bahih kumbhaka (ritenzione esterna del respiro). Lo scopo principale del pranayama è quello di unire il corpo e la mente. Non solo, il pranayama fornisce anche ossigeno al corpo rimuovendo le tossine presenti in esso. Pranayama prevede una varietà di tecniche di respirazione, tra cui:
- Respirazione a narici alternate (nadishodhana)
- Respiro vittorioso (ujjayi)
- Respiro ronzante dell'ape femminile (bramari)
- Respiro di leone
- Respiro di fuoco
- Soffio a soffietto (bastrica).
Le varie tecniche di respirazione che si trovano nel pranayama possono essere eseguite insieme ad altri movimenti yoga o eseguite da soli mentre mediti.
I benefici del pranayama per la salute fisica e mentale
Il pranayama ha molti benefici per la salute I vari benefici del pranayama per la salute fisica e mentale sono stati studiati a fondo. Si ritiene che uno dei componenti dello yoga nutra il corpo in molti modi.
1. Allevia lo stress
In uno studio, il pranayama è stato in grado di dimostrare la sua capacità di alleviare lo stress nei giovani sani. I ricercatori dello studio hanno ipotizzato che il pranayama potrebbe calmare il sistema nervoso, riducendo così la risposta allo stress. Altre ricerche hanno anche dimostrato che i partecipanti che fanno pranayama possono ridurre l'ansia prima degli esami.
2. Migliora la qualità del sonno
Vari studi hanno rivelato che la tecnica Bhramari pranayama può rallentare la respirazione e la frequenza cardiaca se eseguita per 5 minuti. Questo può aiutare a calmare il tuo corpo per dormire bene la notte. Altre ricerche affermano che il pranayama può anche migliorare la qualità del sonno nei pazienti
apnea notturna ostruttivo. Questo metodo è anche in grado di ridurre il russare e la sonnolenza diurna.
3. Potenzia consapevolezza
Per alcune persone, la respirazione è un'attività che viene svolta senza rendersene conto. Ma durante il pranayama, devi prestare attenzione al tuo respiro e a come ci si sente a respirare. Allo stesso tempo, devi anche esercitarti a concentrarti sul presente, non sul passato o sul futuro. Questo è noto come
consapevolezza. Uno studio ha mostrato che i partecipanti sottoposti a pranayama hanno sperimentato livelli aumentati di
consapevolezza, rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Gli stessi partecipanti hanno anche mostrato un migliore livello di controllo emotivo. Gli esperti nella ricerca hanno confermato che il pranayama può rimuovere i carboidrati e aumentare la concentrazione di ossigeno per fornire le cellule cerebrali. Di conseguenza, l'attenzione e la concentrazione sono aumentate in modo che
consapevolezza può essere raggiunto.
4. Superare la pressione alta
Uno studio ha dimostrato che i pazienti con lieve ipertensione (pressione alta) che assumono farmaci antipertensivi e praticano pranayama per 6 settimane sperimentano una significativa diminuzione della pressione sanguigna. Perché, quando ti concentri sulla respirazione, il sistema nervoso si calma. Questo è in definitiva in grado di ridurre la risposta allo stress e il rischio di ipertensione.
5. Migliora la funzione polmonare
Come uno degli esercizi di respirazione, il pranayama è anche in grado di migliorare la funzione polmonare. Numerosi ricercatori hanno dimostrato che praticare il pranayama per 1 ora in 6 settimane può migliorare significativamente la funzione polmonare. Secondo i ricercatori dello studio, il pranayama può essere uno "strumento" per trattare vari problemi polmonari, come l'asma, la bronchite allergica, per aiutare i pazienti con polmonite e tubercolosi a raggiungere la guarigione.
6. Migliora le prestazioni cognitive
Non solo migliora la funzione polmonare, si scopre che il pranayama può anche rafforzare la funzione cerebrale. È stato dimostrato che il pranayama migliora la memoria, la funzione cognitiva e il livello del proprio ragionamento. Secondo alcuni esperti, questo effetto si può ottenere perché il pranayama è in grado di alleviare lo stress e fornire energia alle cellule del cervello.
7. Ridurre il desiderio di fumare
Ci sono prove che il pranayama può ridurre il desiderio di fumare. È stato dimostrato che praticare il pranayama per soli 10 minuti quando si desidera fumare riduce il desiderio di fumare a breve termine. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Pranayama è uno dei componenti principali dello yoga che vale la pena provare. Oltre alla salute fisica, il pranayama è anche in grado di fornire benefici per la salute mentale. Se hai un problema di salute, non esitare a chiedere gratuitamente a un medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play!
Il pranayama ha molti benefici per la salute I vari benefici del pranayama per la salute fisica e mentale sono stati studiati a fondo. Si ritiene che uno dei componenti dello yoga nutra il corpo in molti modi. 
