Lo yoga ha molti benefici per la salute. Anche così, alcune persone sono ancora riluttanti a iniziare perché temono che il loro corpo non sia abbastanza flessibile. Esistono infatti una serie di movimenti yoga per principianti che possono essere eseguiti in sicurezza, uno dei quali è Surya Namaskar Yoga o quello che spesso viene chiamato
yoga del saluto al sole.
Cos'è Surya Namaskar Yoga?
Surya namaskar yoga è una serie di movimenti yoga di base che di solito vengono eseguiti come riscaldamento o come movimento per principianti. Ci sono 10-11 pose che devono essere eseguite in ogni set. Di solito, lo yoga namaskar viene eseguito in due serie. Surya namaskar yoga o saluto al sole, come suggerisce il nome, è un modo per rendere omaggio al sole, la principale fonte di energia della terra. Questo tipo di yoga di solito è meglio farlo al mattino, quando lo stomaco è ancora vuoto. In salute, si ritiene che lo yoga namaskara fornisca vari benefici, in particolare per la costruzione muscolare e la perdita di peso.
Surya Namaskar movimento yoga
Quella che segue è una serie di movimenti yoga di Surya Namaskar:
1. Samastiti (posa di montagna)
Posa di montagna per lo yoga namaskar Da fare
posa di montagna, in piedi con le spalle leggermente indietro. Metti le mani lungo i fianchi e il mento parallelo al pavimento.
2. Urdhva hastasana (posa della mano alzata)
Posa della mano alzata yoga namaskar Inspira lentamente e piega leggermente le ginocchia mentre sollevi le mani sopra la testa. Quindi, unisci i palmi delle mani.
3. Uttanasana (piegarsi in avanti in piedi)
In piedi piegati in avanti yoga namaskar Espira mentre raddrizzi nuovamente le gambe. Quindi, piegati in avanti il più comodamente possibile finché la testa non è vicina alle ginocchia. Abbassa le mani (attorno alle caviglie). Rilassa la posizione del collo.
4. Urdva uttanasana
Posizione yoga Namaskar numero 4 posizione mezza eretta in avanti Con la posizione ancora piegata, fai un altro respiro e raddrizza la schiena in modo che la colonna vertebrale si allunghi. Quindi, guarda avanti e allarga le spalle. Metti entrambe le mani a contatto con il pavimento.
5. Chaturanga dandasana (posa del bastone a quattro arti)
Yoga namaskar Posizione yoga a quattro arti Espira e poi fai un passo indietro con il piede (posizione come
sollevamento). Piega i gomiti e tienili lungo i fianchi. Abbassa lentamente il corpo, raddrizzando le gambe dietro di te. Assicurati che le gambe e la schiena siano in posizione diritta. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
6. Urdhva mukha svanasana (cane a testa in su)
Posizione del cane rivolto verso l'alto o Urdhva mukha svanasana Dalla posizione numero 5, abbassa i piedi finché non toccano il pavimento mentre inspiri. Assicurati che le cosce fino a quando la parte posteriore dei piedi non tocchi il pavimento. Raddrizza le braccia e usale come piedistallo per sollevare il corpo. Spingi il petto in avanti e allarga le spalle.
7. Adho mukha svanasana (cane a testa in giù)
Posizione del cane rivolto verso il basso Quindi, espirare e sollevare lentamente i fianchi mentre si abbassano le spalle. Quando i fianchi sono in alto e le spalle in basso, la tua posizione assomiglierà a un triangolo. Posiziona il viso rivolto verso lo stomaco. Mantieni la posizione per cinque respiri profondi.
8. Urdhva uttanasana
Ripeti lo stesso movimento con il passaggio numero quattro.
9. Uttanasana (piegarsi in avanti in piedi)
Ripeti lo stesso movimento con il passaggio numero tre.
10. Urdhva hastasana (posa della mano alzata)
Ripeti lo stesso movimento con il numero due.
11. Samastiti (posa di montagna)
Ripeti lo stesso movimento con il numero uno. Hai completato una serie di movimenti yoga Surya namaskar.
Benefici di Surya Namaskar Yoga
Ci sono stati molti studi sui benefici dello yoga per la salute fisica e psicologica, e questo saluto al sole yoga non fa eccezione. Ci sono diversi vantaggi di Surya namaskar yoga che puoi ottenere se lo fai regolarmente, tra cui:
• Perdere peso
Surya namaskar yoga è un tipo di cardio yoga. Se fatto regolarmente, almeno cinque volte a settimana per 30 minuti, aiuterà a bruciare calorie e perdere peso. Tuttavia, devi comunque prestare attenzione all'assunzione che entra nel corpo se questo è il tuo obiettivo principale. Ricordati di fare un deficit calorico, cioè il numero di calorie che entrano dal cibo deve essere inferiore a quello che il corpo brucia.
• Farsi i muscoli
Quando si esegue lo yoga Surya Namaskar, ci sono diversi muscoli del corpo che verranno allenati, come braccia, petto, schiena e gambe. Questo può aiutare i muscoli del corpo a diventare più formati. Uno studio condotto su 79 soggetti concorda sulla stessa cosa. In questo studio, i soggetti hanno eseguito 24 serie di Surya namaskar yoga sei giorni alla settimana per 24 settimane. Di conseguenza, i soggetti hanno visto un aumento della forza muscolare durante l'esecuzione degli esercizi
panca e
pressa per le spalle. [[articoli correlati]] Fare il saluto al sole può essere il primo passo per i principianti che vogliono iniziare a fare yoga. Seguitelo lentamente in modo da ridurre anche il rischio di lesioni. Sebbene sia generalmente sicuro eseguire il movimento Surya namaskara, non dovresti farlo se hai un infortunio alla schiena, al braccio o alla spalla. Per le donne in gravidanza e le persone che hanno subito di recente un intervento chirurgico nella zona addominale, è necessario ottenere l'approvazione del medico prima di provare questo tipo di yoga.
Posa di montagna per lo yoga namaskar Da fare posa di montagna, in piedi con le spalle leggermente indietro. Metti le mani lungo i fianchi e il mento parallelo al pavimento. 
Posa della mano alzata yoga namaskar Inspira lentamente e piega leggermente le ginocchia mentre sollevi le mani sopra la testa. Quindi, unisci i palmi delle mani. 
In piedi piegati in avanti yoga namaskar Espira mentre raddrizzi nuovamente le gambe. Quindi, piegati in avanti il più comodamente possibile finché la testa non è vicina alle ginocchia. Abbassa le mani (attorno alle caviglie). Rilassa la posizione del collo. 
Posizione yoga Namaskar numero 4 posizione mezza eretta in avanti Con la posizione ancora piegata, fai un altro respiro e raddrizza la schiena in modo che la colonna vertebrale si allunghi. Quindi, guarda avanti e allarga le spalle. Metti entrambe le mani a contatto con il pavimento. 
Yoga namaskar Posizione yoga a quattro arti Espira e poi fai un passo indietro con il piede (posizione come sollevamento). Piega i gomiti e tienili lungo i fianchi. Abbassa lentamente il corpo, raddrizzando le gambe dietro di te. Assicurati che le gambe e la schiena siano in posizione diritta. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. 
Posizione del cane rivolto verso l'alto o Urdhva mukha svanasana Dalla posizione numero 5, abbassa i piedi finché non toccano il pavimento mentre inspiri. Assicurati che le cosce fino a quando la parte posteriore dei piedi non tocchi il pavimento. Raddrizza le braccia e usale come piedistallo per sollevare il corpo. Spingi il petto in avanti e allarga le spalle. 
Posizione del cane rivolto verso il basso Quindi, espirare e sollevare lentamente i fianchi mentre si abbassano le spalle. Quando i fianchi sono in alto e le spalle in basso, la tua posizione assomiglierà a un triangolo. Posiziona il viso rivolto verso lo stomaco. Mantieni la posizione per cinque respiri profondi. 
