Il modo corretto di respirare può essere visto dalla sua voce ed energia. Idealmente, non c'è suono quando una persona respira. Inoltre, puoi prendere fiato senza fare del tuo meglio, persino sentirti rilassato. Inoltre, l'area addominale o l'addome si espanderà quando si respira. Quindi, sgonfia mentre espiri. Le costole si espanderanno anche in avanti, di lato e indietro ad ogni respiro.
Come respirare correttamente
Ogni momento, tutti gli esseri viventi respirano. Sfortunatamente, questo a volte fa sì che qualcuno non presti davvero attenzione al fatto che abbia fatto il modo giusto di respirare o meno. Il muscolo principale utilizzato durante la respirazione è il diaframma. La sua posizione è sotto i polmoni, separando la cavità toracica e la cavità addominale o addominale. Esistono diversi modi per praticare la respirazione diaframmatica che puoi provare a casa. Con questo metodo, puoi esercitarti su come usare correttamente il diaframma. Invece, fai questo esercizio quando sei riposato e rilassato. Ecco la guida:
1. Respirazione diaframmatica da sdraiati
Il modo per farlo è sdraiarsi con entrambe le gambe piegate. Puoi mettere un cuscino sotto le ginocchia per sostenere le gambe. Quindi, metti una mano sulla parte superiore del petto. L'altra mano è sotto le costole per sentire il movimento del diaframma. Prova a respirare lentamente attraverso il naso e senti la pancia espandersi. Impedire che la mano sul petto si muova. Quindi, usa i muscoli addominali mentre espiri attraverso la bocca chiusa. Respira in questo modo per alcuni minuti.
2. Respirazione diaframmatica da seduti
Sedersi con entrambe le ginocchia piegate. Assicurati che le spalle, la testa e il collo siano rilassati. Metti una mano sulla parte superiore del petto e l'altra sotto le costole in modo da sentire il movimento del diaframma. Quindi, inspira lentamente finché lo stomaco non si espande. Tieni ferma la mano sulla parte superiore del torace. Mentre espiri, usa i muscoli addominali ed espira attraverso la bocca chiusa. Continua a respirare in questo modo per tutta la durata dell'esercizio. Dopo essersi sentiti a proprio agio nella respirazione diaframmatica, può essere eseguita durante le attività quotidiane. A partire da quando si fa la doccia, si fa esercizio, si sale le scale o dopo aver sollevato oggetti. Le funzioni della respirazione attraverso il diaframma sono:
- Riduce la richiesta di ossigeno
- Respira più lentamente e più facilmente
- Rafforza il diaframma
- Usa meno energia e fatica per respirare
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Ottimizzazione della respirazione
Esistono diversi modi per rendere la respirazione più facile ed efficiente, tra cui:
Regola la posizione per dormire
La posizione del sonno può anche influenzare la respirazione. Puoi provare a sdraiarti su un fianco mentre sostieni la testa con un cuscino. Pertanto, la colonna vertebrale rimane dritta e le vie respiratorie sono più aperte. Non solo, questa posizione può anche ridurre il rischio di russare.
Mangiare cibi ricchi di antiossidanti può aiutare a mantenere un peso corporeo ideale. Puoi anche mantenere la salute dei polmoni vaccinando contro l'influenza e la polmonite. Non meno importante, evitare la cattiva abitudine del fumo, essendo fumatori passivi, all'esposizione a residui di
fumo di terza mano ogni giorno. Evita anche le sostanze irritanti che possono essere presenti nell'aria come la polvere per i deodoranti per ambienti sintetici.
La meditazione può aiutare negli esercizi di respirazione, non deve essere fatta in silenzio, puoi provare le tecniche di meditazione mentre sei ancora in movimento. Il tempo non deve essere lungo, bastano solo 5 minuti circa. Oltre a praticare la respirazione completa, la meditazione è anche benefica per la salute mentale e riduce lo stress.
In ogni momento, prendi l'abitudine di mantenere sempre una buona postura. A partire dal camminare alla posizione seduta tutto il giorno davanti al laptop. Migliore è la postura, le parti del corpo che sono direttamente coinvolte nella respirazione possono espandersi completamente. Pertanto, la respirazione può avvenire in modo più efficace ed efficiente. Questo può facilitare le loro attività fisiche quotidiane.
Puoi anche allungare per allentare la tensione nelle spalle, nel petto e nella schiena. Fai sport o movimenti che si concentrano sulla flessibilità, sulla resistenza e anche sullo stretching in modo che la tua postura possa essere migliore. Questo tipo di esercizio aiuta a espandere le costole in diverse direzioni durante la respirazione. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Praticare la respirazione diaframmatica offre molti vantaggi. Tuttavia, se hai una condizione medica che influisce sulla respirazione o stai assumendo determinati farmaci, chiedi prima al tuo medico se va bene farlo. Per cominciare, esercitati per 5-10 minuti con una durata di 3-4 volte al giorno. Quindi, aumentare la durata e la frequenza. È normale sentirsi stanchi quando non si è abituati a usare correttamente il diaframma. Ma una volta che ci si abitua, è molto più facile farlo. Inoltre, ci sono molti altri esercizi di respirazione che puoi provare per abituare il tuo corpo a respirare in modo efficiente. Per ulteriori discussioni sulla corretta respirazione,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
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La meditazione può aiutare negli esercizi di respirazione, non deve essere fatta in silenzio, puoi provare le tecniche di meditazione mentre sei ancora in movimento. Il tempo non deve essere lungo, bastano solo 5 minuti circa. Oltre a praticare la respirazione completa, la meditazione è anche benefica per la salute mentale e riduce lo stress. 
