Salute

Benefici della corsa sul posto per il fitness del corpo

Non tutti gli sport sono difficili da fare, così come la corsa sul posto. Puoi fare questo esercizio a casa o in qualsiasi stanza. Anche la corsa sul posto viene spesso utilizzata come parte di un riscaldamento. Questo esercizio coinvolge muscoli e movimenti diversi rispetto alla corsa regolare. Sebbene il movimento sia semplice, correre sul posto può fornire molti benefici per la forma fisica. Quindi, quali sono i vantaggi di correre sul posto?

Vantaggi della corsa sul posto per il fitness

Correre sul posto non richiede l'uso dei muscoli che spingono il corpo in avanti. Farai anche più affidamento sulle dita dei piedi e sui cuscinetti dei piedi. Invece di spingere il corpo in avanti, solleverai alternativamente le ginocchia con una leggera forza. I benefici della corsa sul posto per la forma fisica che puoi ottenere, vale a dire:
  • Migliora la forza muscolare, la flessibilità e la stabilità perché richiede di continuare a muoversi e tonificare i muscoli
  • Aiuta a ridurre alcuni dei problemi e lo stress sul corpo, specialmente se fatto su un tappeto o un tappetino
  • Aumenta la forza del core, della parte superiore e inferiore del corpo
  • Riduce il dolore al ginocchio rendendolo più forte e più sano
  • Sviluppa equilibrio, agilità e coordinazione corporea riducendo così il rischio di cadute o lesioni
  • Aiuta a migliorare la postura quando si esegue mentre si muovono i muscoli addominali
  • Aumenta la frequenza cardiaca, migliora i livelli di zucchero nel sangue, brucia calorie e grassi, contribuendo alla perdita di peso
  • Migliora la funzione cardiovascolare, la capacità polmonare e la circolazione
Correre sul posto è l'ideale se vuoi fare più sessioni di 10 minuti e quando sei confinato nello spazio. Tuttavia, mantenere il movimento corretto per lungo tempo può essere difficile. Potresti provare affaticamento muscolare, dolore o disagio dopo aver corso sul posto. [[Articolo correlato]]

Consigli per correre sul posto

Fai alcuni esercizi di riscaldamento prima di iniziare. Quindi, mentre corri sul posto, usa la forza della parte superiore del corpo per muovere le braccia avanti e indietro. Aumenta anche l'intensità muovendo le gambe più velocemente. Ecco alcuni suggerimenti per eseguire correttamente sul posto che puoi provare:
  • Alza contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra
  • Lascia che il ginocchio sinistro si sollevi all'altezza dell'anca
  • Quindi passare alla gamba opposta, in modo che la gamba destra sia sollevata e il ginocchio destro sia all'altezza dell'anca
  • Allo stesso tempo, sposta il braccio destro indietro e il braccio sinistro in avanti
  • Fai questo movimento ripetutamente
Puoi anche correre sul posto usando un tapis roulant. Correre su un tapis roulant drena più energia perché spinge il corpo in avanti. È più efficace nell'aumentare la frequenza cardiaca e nel bruciare calorie. Quando corri, puoi farlo anche mentre ascolti musica per migliorare il tuo umore. Tra una sessione di allenamento e l'altra, prenditi del tempo per riposare per 1-2 minuti. Non dimenticare di bere abbastanza acqua per evitare la disidratazione e reintegrare i liquidi corporei persi. Raffreddare per terminare l'allenamento che prevede un po' di stretching. È importante sapere che correre sul posto può mettere più stress su alcuni muscoli, soprattutto se lo fai da molto tempo. Potresti sentire dolore ai fianchi, agli stinchi e alle caviglie. Quindi smetti di farlo se ti fai male o ti spingi troppo forte. Inoltre, invece di attenersi a un tipo di esercizio, è meglio eseguire diversi esercizi per coinvolgere diversi gruppi muscolari. Questo naturalmente renderà il corpo più sano e in forma.
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