Innumerevoli sono le storie che non riescono a mettersi a dieta perché il corpo non è pronto a sentirsi affamato. Forse la strategia è sbagliata, perché in realtà una dieta completa può essere soddisfatta se le scelte alimentari sono giuste. Non solo, stare a dieta significa anche scegliere cibi con il minor contenuto calorico in grado di soddisfare le esigenze nutrizionali di una persona. Ci sono molti fattori che fanno sì che determinati alimenti possano avere un effetto riempitivo o meno. Il nome è
indice di sazietà, cioè, come il riempimento di un alimento è relativo alle sue calorie.
Strategie per la scelta degli alimenti di riempimento
Per poter seguire una dieta completa senza essere tormentati dalla fame, prima identificarsi
indice di sazietà cibo consumato. Alcune delle condizioni che devono essere soddisfatte riempiendo alimenti come:
In termini di volume, alcuni studi confermano che questo influisce notevolmente sul riempimento dell'effetto. Ad esempio, quando alcuni alimenti contengono molta acqua, il volume è decisamente alto senza dover aggiungere calorie.
Quante proteine nel menu consumi ancora durante la dieta? Secondo la ricerca, le proteine sono molto più sazianti dei carboidrati e dei grassi. Ecco perché una dieta senza riso spesso funziona quando le persone che la seguono la sostituiscono con un menu iperproteico.
Oltre alle proteine, il contenuto di fibre di un alimento non è meno determinante. Gli alimenti ricchi di fibre faranno sentire sazi più a lungo. Il movimento del cibo nel sistema digestivo è più lento in modo che il desiderio di mangiare di più o aumentare l'apporto calorico possa essere deviato.
Gli alimenti a basso contenuto energetico significano che hanno poche calorie rispetto al loro peso. Questo include anche i tipi di alimenti che possono aiutare una dieta completa senza dover consumare troppe calorie. [[Articolo correlato]]
Scelte alimentari per una dieta completa
Dopo aver conosciuto alcune delle condizioni di cui sopra, ora è il momento di risolvere e scegliere quali alimenti possono contribuire a una dieta di sazietà di successo, alcuni dei quali sono:
1. Patata bollita
Molte persone a dieta evitano le patate perché sono cibi ricchi di carboidrati. Ma non commettere errori. Invece, le patate contengono vitamine, fibre e altri importanti nutrienti. Per non parlare del contenuto di amido
amido resistente che possono produrre brevi catene di acidi grassi. Mangiate le patate lesse perché possono saziarvi a lungo. In uno studio su 38 dei cibi più sazianti, le patate bollite sono arrivate per prime. D'altra parte, le patatine fritte sono tre volte meno sazianti.
2 uova
Facili da trovare e da lavorare, le uova possono essere una scelta alimentare per una dieta completa ricca di proteine. Contiene nove aminoacidi essenziali, una miscela proteica completa. In diversi studi, le persone che hanno scelto le uova come menu della colazione per la loro dieta sono riuscite a ridurre l'indice di massa corporea e il peso.
3. Farina d'avena
Mangiare una tazza di farina d'avena per una dieta è la strategia giusta per sentirsi sazi con una dieta. Contenuto di fibre molto elevato e contiene fibre solubili in acqua
beta-glucano che può rallentare il processo di digestione e assorbire i carboidrati. Rispetto ad altre opzioni per la colazione, la farina d'avena è molto efficace nel sopprimere l'appetito e far sentire sazi più a lungo. Pertanto, il desiderio di mangiare troppe calorie durante il giorno può essere soppresso.
4. Brodo di zuppa
Se qualcuno pensa che cibi come la zuppa siano meno sazianti dei cibi solidi, prova a consumare prima la zuppa con il brodo. Diversi studi condotti su gruppi che consumano regolarmente la zuppa hanno dimostrato di ridurre il consumo calorico e di sentirsi sazi più a lungo. Scegli il brodo come alternativa alle zuppe cremose perché sono meno caloriche.
5. Mela
Quando sei a dieta, fornisci le mele come una scelta di frutta che è abbastanza abbondante. In esso all'85% di contenuto di acqua in modo che il volume e
indice di sazietà possono essere soddisfatte senza la necessità di aumentare l'apporto calorico. Ecco perché anche la mela è in cima alla lista
indice di sazietà. Se consumato regolarmente, può aiutare a perdere peso.
6. Pesce
Scegli pesci ricchi di acidi grassi omega-3 che possono saziarti a lungo, inoltre sono ricchi di proteine. Infatti, rispetto ad altri alimenti ad alto contenuto proteico, il pesce è in cima alla lista. L'effetto di riempimento è molto superiore a quello di pollo e manzo.
7. Verdure Le verdure si qualificano come scelte alimentari per una dieta di sazietà perché hanno un alto volume e poche calorie. Per non parlare del contenuto nutrizionale è molto buono per il corpo. Secondo la ricerca, mangiare un'insalata prima di un pasto aiuterà a frenare la fame. Per il massimo, evita le scelte di menu o
condimenti ricco di calorie. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Carne magra e anche
legumi meritevole anche di inclusione nell'elenco degli alimenti di riempimento per le persone a dieta. L'obiettivo è chiaro, evitare di consumare troppe calorie al pasto successivo. Quindi, se scegli i cibi giusti che entrano nel tuo corpo, non esiste più la fame a causa della dieta, giusto?
