I cibi antistress possono sembrare troppo dolci per essere veri. Ma non commettere errori, nel mondo della salute, si scopre che i cibi antistress sono reali. Per quelli di voi che sono stati sotto stress ultimamente, proviamo alcuni di questi cibi antistress!
Varietà di cibi per alleviare lo stress
Il cibo può aiutare ad alleviare lo stress in diversi modi. In primo luogo, ci sono alimenti che possono aumentare l'ormone serotonina (l'ormone della felicità). Quindi, alcuni alimenti possono ridurre i livelli di cortisolo e adrenalina o gli ormoni dello stress che ti fanno venire le vertigini. Se ancora non credi che ci siano cibi che alleviano lo stress, comprendi la spiegazione di seguito.
1. Carboidrati complessi
I carboidrati complessi sono un tipo di alimento antistress che può aumentare i livelli di serotonina. Ci sono anche molte scelte, che vanno dal pane integrale, pasta, cereali per la colazione al mattino, alla farina d'avena. I carboidrati complessi possono anche stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, lo sai.
2. Carboidrati semplici
Dopo i carboidrati complessi, ora c'è una versione semplice. I carboidrati semplici non sono raccomandati da molti nutrizionisti, perché possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, se li consumi in quantità moderate, i cibi o le bevande a base di carboidrati semplici, come i succhi di frutta o i cibi dolci, possono essere un potente antistress. Consultare prima il proprio medico sul consumo di cibi a base di carboidrati semplici, in modo che i livelli di zucchero nel sangue nel corpo non aumentino drasticamente. Inoltre, non consumarlo in grandi quantità, figuriamoci spesso.
3. Arancione
Le arance sono un alimento antistress dolce e delizioso. Secondo la ricerca, la vitamina C può far tornare i livelli di cortisolo (ormone dello stress) alla normalità, quindi lo stress può essere alleviato. Inoltre, la vitamina C contenuta nelle arance può anche rafforzare il sistema immunitario del tuo corpo.
4. Spinaci
Spinaci, il verde che può alleviare lo stress Il basso contenuto di magnesio nel corpo può causare mal di testa e stanchezza. Entrambe queste cose possono "invitare" lo stress. Mangiate quindi gli spinaci, ricchi di magnesio, per evitare mal di testa e stanchezza. Inoltre, anche altre verdure a foglia verde possono essere un'opzione. Perché la maggior parte delle verdure a foglia verde contiene folato, vitamina A che può produrre serotonina.
5. Tè
Il tè è stato creduto fin dai tempi antichi, per il trattamento di diverse condizioni mediche. Il tè può anche essere una potente bevanda antistress. In uno studio, gli intervistati che hanno consumato 4 tazze di tè al giorno, per 6 settimane, hanno sperimentato una diminuzione dell'ormone cortisolo in situazioni di stress. Secondo un nutrizionista, bere tè caldo al mattino può anche renderti più calmo.
6. Pistacchi (pistacchi)
Oltre ad essere deliziosi come spuntino, i pistacchi possono anche essere un alimento antistress, lo sai. I pistacchi possono essere salutari per il corpo abbassando il colesterolo per ridurre l'infiammazione nelle arterie del cuore. Non solo, i pistacchi possono tenere la mente lontana dai fastidiosi effetti dello stress! Ma ricorda, non mangiare troppo, ok? Vedete, le noci hanno un alto contenuto calorico.
7. Avocado
L'avocado è un frutto sano con molti benefici, l'avocado. Questo frutto dalla buccia verde scuro può essere lo spuntino giusto quando le sensazioni di stress fanno "desiderare" cibi grassi. Gli avocado contengono grassi buoni che nutrono il corpo. Ma non mangiare troppo avocado, sì, perché. Perché, questo frutto contiene anche alte calorie.
8. Mirtilli
I mirtilli possono aiutare il corpo a produrre dopamina, una sostanza chimica nota per combattere lo stress. Se non ti piace mangiarlo semplice, diventa creativo mescolandolo sopra come condimento sopra yogurt o farina d'avena.
9. Latte
Il latte è una bevanda antistress, perché contiene calcio che può alleviare i disturbi d'ansia e gli sbalzi d'umore causati dalle mestruazioni. Tuttavia, i dietologi raccomandano di bere anche latte scremato e a basso contenuto di grassi.
10. Cioccolato fondente
Sebbene il gusto non sia dolce come il cioccolato venduto nei supermercati, si scopre che il cioccolato fondente può essere un antistress. Secondo uno studio, il cioccolato fondente contiene molti antiossidanti che possono alleviare i livelli di ormone dello stress nel corpo. Cerca di non mangiare troppo cioccolato fondente. Inoltre, cerca il cioccolato fondente puro, senza zuccheri aggiunti.
11. Tè alla lavanda
Si ritiene che il tè alla lavanda sia una bevanda antistress che è anche considerata efficace nel superare l'ansia. Uno studio ha dimostrato che una capsula contenente lavanda ha la stessa efficacia del lorazepram nel trattamento del disturbo d'ansia generalizzato.
12. Tè in foglia di cola gotu
Gotu kola o tè in foglia di gotu kola
(Centella asiatica) creduto di essere una bevanda antistress perché può superare la fatica, i disturbi d'ansia e la depressione. In uno studio, si credeva che l'estratto di foglie di centella asiatica fosse un trattamento efficace per i disturbi d'ansia acuti e cronici.
Accompagnare con esercizio fisico regolare
Oltre a mangiare i cibi antistress di cui sopra, fare esercizio regolarmente può anche aiutarti ad alleviare lo stress. Perché l'esercizio può aumentare la circolazione dell'ossigeno in modo che il corpo possa produrre più endorfine. Le endorfine sono ormoni che fanno sentire felice una persona. Almeno, fai esercizio aerobico per 30 minuti 3-4 volte a settimana. In effetti, qualsiasi tipo di esercizio, dall'aerobica allo yoga, può essere un potente antistress. La combinazione di cibi antistress ed esercizio fisico regolare ti sorprenderà sicuramente con risultati soddisfacenti! [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ:
Anche se conosci già alcuni alimenti antistress, non sostituire mai i farmaci antistress con questi alimenti. Consultare un medico o uno psicologo è qualcosa che dovresti fare regolarmente, per gestire lo stress che ha colpito.
Spinaci, il verde che può alleviare lo stress Il basso contenuto di magnesio nel corpo può causare mal di testa e stanchezza. Entrambe queste cose possono "invitare" lo stress. Mangiate quindi gli spinaci, ricchi di magnesio, per evitare mal di testa e stanchezza. Inoltre, anche altre verdure a foglia verde possono essere un'opzione. Perché la maggior parte delle verdure a foglia verde contiene folato, vitamina A che può produrre serotonina. 
