Salute

Che cos'è l'esercizio anaerobico? Questo è il significato e i vantaggi

Il termine esercizio anaerobico potrebbe non essere familiare a molte persone. Tuttavia, questo tipo di esercizio viene spesso eseguito per ottenere un corpo in forma, come saltare, correre e sollevare pesi. L'esercizio anaerobico è l'opposto dell'esercizio aerobico, noto anche come cardio.

Che cos'è l'esercizio anaerobico?

L'esercizio anaerobico è un esercizio ad altissima intensità in cui eserciti tutta la tua forza possibile in un breve lasso di tempo. Il termine anaerobico stesso significa assenza di ossigeno. Questo modo di allenarsi farà sì che il sistema cardiaco non abbia abbastanza tempo per fornire ossigeno ai muscoli. L'esercizio anaerobico viene solitamente eseguito per aumentare la resistenza e la forza muscolare. Di solito, quando ci alleniamo a un'intensità da bassa a moderata, il corpo utilizza l'ossigeno per produrre energia. Nel frattempo, quando si fa esercizio anaerobico, l'energia sarà ottenuta dal glucosio nel corpo. Esempi di esercizio anaerobico includono:
  • Sollevamento pesi
  • corda per saltare
  • Corri sprint
  • Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
  • Bicicletta
Tutti gli esercizi di cui sopra sono classificati come esercizio anaerobico se eseguiti ad intensità molto elevata. Nel frattempo, in caso contrario, esercizi come il ciclismo e il salto con la corda possono rientrare nella categoria dell'esercizio aerobico, noto anche come cardio.

Benefici e rischi dell'esercizio aerobico

Come con altri tipi di esercizio, ci sono benefici e rischi che si possono ottenere quando si fa esercizio anaerobico. Ecco la spiegazione.

1. Benefici dell'esercizio anaerobico

Alcuni dei benefici che puoi ottenere se fai regolarmente esercizio anaerobico sono:
  • Farsi i muscoli
  • Perdere peso
  • Mantenere la massa muscolare
  • Rafforzare le ossa
  • Bruciare grasso
  • Aumenta la resistenza per svolgere varie attività

2. Il rischio dell'esercizio anaerobico

L'esercizio anaerobico è un esercizio ad alta intensità, quindi di solito non è raccomandato per le persone che non sono abituate a fare esercizio. Se sei un principiante nell'esercizio regolare, esegui esercizi con intensità da bassa a moderata, fino a quando la tua resistenza e la forza muscolare non migliorano gradualmente. Esempi di esercizi che possono essere eseguiti includono camminare per 5 minuti in un esercizio e farlo regolarmente finché non si è abbastanza forti da farlo per 30 minuti senza fermarsi. Successivamente, passa a esercizi ad alta intensità o anche ad altissima intensità come l'esercizio anaerobico.

Questo deve essere considerato, perché l'esercizio ad alta intensità di solito ha un rischio maggiore di causare lesioni. [[Articolo correlato]]

Differenza tra esercizio aerobico e anaerobico

La differenza fondamentale tra esercizio aerobico e anaerobico è la fonte di energia. Ecco la spiegazione.

• Esercizi di aerobica

L'energia prodotta dal corpo durante l'esercizio aerobico proviene dall'apporto di ossigeno in entrata, quindi l'energia da altre fonti non è più necessaria. Quando fai esercizio aerobico, respirerai più velocemente e più profondamente. Ciò farà aumentare i livelli di ossigeno nel sangue e il cuore batte più velocemente, aumentando anche il flusso sanguigno ai muscoli. Quindi, sarai forte per fare attività fisica. Nell'esercizio aerobico, il processo di fornitura di energia dall'ossigeno ai muscoli richiede tempo, quindi questo processo può verificarsi se ti alleni con intensità leggera o moderata.

• Esercizio anaerobico

Nell'esercizio anaerobico ad alta intensità, il corpo non ha abbastanza tempo per elaborare l'ossigeno come energia. Pertanto, il corpo utilizzerà le riserve di glucosio in modo che i muscoli possano continuare a lavorare durante l'esercizio. Se distinto dal tipo di esercizio, l'esercizio aerobico può essere visto nel jogging per 30-60 minuti mentre l'anaerobico è lo sprint per 15-20 minuti. Poiché l'intensità è maggiore, la durata dell'esercizio anaerobico è più breve dell'esercizio aerobico. L'esercizio, sia aerobico che anaerobico, deve essere svolto regolarmente. Anche così, se hai una storia di alcune malattie croniche, devi comunque discutere con il tuo medico del tipo di esercizio che è il più sicuro e in accordo con le tue condizioni corporee. puoi farlo anche tu chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
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