L'esercizio fisico è altamente raccomandato a chiunque, compresi quelli di voi che soffrono di determinate malattie. Per i diabetici, ad esempio, si possono fare ginnastica per diabetici e altri sport semplici adatti a tutte le fasce d'età. L'Indonesia Diabetes Association (Persadia) definisce la ginnastica per il diabete come un movimento sportivo progettato in base all'età e al fisico come parte del trattamento del diabete. Questo esercizio ha l'effetto di aumentare l'attività dell'insulina nel corpo, quindi è molto buono per le persone con diabete di tipo 2.
Quali sono i benefici dell'esercizio per il diabete?
Come lo sport in generale, l'esercizio per il diabete farà muovere attivamente le persone con questa malattia in modo che anche il metabolismo nel corpo sia migliore. Soprattutto per i diabetici, i benefici dei movimenti di esercizio che si faranno sentire includono:
Aiuta a controllare la glicemia
Sulla base della ricerca, l'esercizio è almeno in grado di impedire che i livelli di zucchero nel sangue aumentino nuovamente. Pertanto, i sintomi del diabete non dovrebbero peggiorare o addirittura aumentare il rischio di altre malattie.
Mantenere il peso e migliorare l'equilibrio
Oltre a controllare la dieta, si consiglia vivamente ai diabetici di esercitare, soprattutto nei diabetici di tipo 2 che sono a rischio di obesità. Con un regolare esercizio fisico, il peso sarà più controllato, così come l'equilibrio del corpo.
Abbassare i livelli di glucosio nel sangue
A lungo termine, l'esercizio regolare del diabete e una dieta sana possono abbassare i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, l'esercizio fisico può migliorare i profili di grasso, abbassare la pressione sanguigna e superare i problemi associati all'obesità.
Esercizio per il diabete
La ginnastica diabetica è simile alla ginnastica normale, ma i movimenti si concentrano su muscoli grandi. Anche questo movimento ginnico viene eseguito ritmicamente e continuamente per lungo tempo. La ginnastica per il diabete è divisa in tre parti, vale a dire:
L'esercizio diabetico inizia con la posizione eretta, alzando entrambe le mani sopra il livello delle spalle, quindi entrambe le mani sono intrecciate. Fallo alternativamente con la posizione di entrambe le mani davanti al corpo.
Il movimento centrale viene eseguito con il corpo in posizione eretta, il piede destro fa un passo in avanti e il piede sinistro rimane in posizione. Nel frattempo, la posizione della mano destra è sollevata a destra del corpo, dritta come la spalla, mentre la mano sinistra è piegata in modo che i palmi si avvicinino al petto. Fallo alternativamente.
Dopo aver terminato gli esercizi per il diabete, si consiglia di rinfrescarsi prima. Il trucco, la gamba destra è leggermente piegata e la gamba sinistra è dritta, mentre la mano sinistra è dritta in avanti parallela alla spalla, la mano destra è piegata verso l'interno. Fallo alternativamente. Oltre a fare i movimenti degli esercizi per il diabete sopra, puoi anche fare altri movimenti, soprattutto perché gli esercizi per il diabete indonesiani sono già in varie serie. In sostanza, questo movimento ginnico di solito enfatizza il movimento ritmico di muscoli, articolazioni, vasi e nervi sotto forma di allungamento e rilassamento. Puoi anche fare esercizi per le gambe o anche conosciuti come esercizi per i piedi diabetici. Questo movimento mira a migliorare la circolazione sanguigna della parte inferiore delle gambe, delle caviglie, delle piante dei piedi e delle dita. [[Articolo correlato]]
Altri sport che puoi fare
Fondamentalmente, i diabetici possono praticare qualsiasi sport purché garantiscano che siano attivi. Come opzione, puoi eseguire i seguenti esercizi leggeri:
- Camminare: Questo sport sembra molto semplice, ma camminare è in grado di lanciare le prestazioni del cuore.
- Tai Chi: Questa è una serie di movimenti lenti e rilassati per 30 minuti.
- Yoga: Numerosi studi dimostrano che lo yoga aiuta a ridurre il grasso corporeo, combattere la resistenza all'insulina e migliorare la funzione nervosa nelle persone con diabete di tipo 2.
- Nuoto; Questo è un esercizio aerobico che può essere fatto per le persone con diabete di tipo 2 perché non esercita pressione sulle articolazioni. I movimenti di nuoto che richiedono anche la forza delle gambe hanno una funzione simile agli esercizi del piede diabetico.
- Bicicletta: Un altro sport che aumenterà il flusso sanguigno da e verso i piedi è il ciclismo. Inoltre, questo esercizio può anche bruciare molte calorie.
Fare ginnastica per il diabete e altri sport dovrebbe ancora essere fatto sotto la supervisione di un medico. Non solo per massimizzare i risultati, ma anche per evitare la possibilità di cose che non sono desiderabili.
