Alimenti che possono aiutare a trattare la perdita ossea
Il latte è una bevanda rinforzante per le ossa, ricca di vitamina D e calcio.L'osteoporosi o perdita ossea è una malattia ossea che provoca una diminuzione della densità ossea. Di conseguenza, le ossa diventano fragili e porose. Sebbene spesso vissuta dagli anziani, la perdita ossea può verificarsi in tenera età per accumularsi in età avanzata. Ecco perché è importante che tu faccia vari modi per prevenire l'osteoporosi in modo che le ossa rimangano forti nella vecchiaia. Molte persone evitano le cure mediche e scelgono metodi naturali, come cercare cibo per curare la perdita ossea. Sfortunatamente, non esiste un modo naturale efficace quanto il trattamento medico dell'osteoporosi. Tuttavia, alcuni dei seguenti alimenti possono aiutare a rafforzare le ossa, prevenendo così il peggioramento della perdita ossea. Di seguito sono riportati alcuni tipi di alimenti che possono rafforzare e mantenere la salute delle ossa, per prevenire e aiutare il processo di trattamento dell'osteoporosi. [[Articolo correlato]] 1. Latticini e loro prodotti
Naturalmente sai già che il latte è una delle bevande che rinforzano le ossa a causa del suo contenuto di calcio e vitamina D. Oltre al latte, anche i latticini sono un buon alimento per aiutare a curare la perdita ossea. I latticini e i loro derivati, come yogurt e formaggio, sono buone fonti di calcio e vitamina D, di cui le ossa hanno bisogno. Vari tipi di latte, compreso il latte scremato e scremato, possono anche essere una bevanda efficace per rafforzare le ossa. Il calcio è il principale costituente delle ossa. Successivamente, le ossa regoleranno i livelli di calcio nel sangue necessari a muscoli e nervi. Riportando dal sito Web MedlinePlus, il calcio è un minerale che non può essere prodotto dall'organismo quindi deve essere ottenuto attraverso alimenti o integratori. A differenza della vitamina D, che può effettivamente essere prodotta dall'organismo, attraverso l'aiuto dell'esposizione al sole. La vitamina D lavorerà con il corpo per aumentare il calcio e mantenere la salute delle ossa.2. Pesce, carne e cibi ad alto contenuto proteico
Un altro alimento per rafforzare le ossa che può aiutare a curare la perdita ossea dovuta al peggioramento è una dieta ricca di proteine. Le proteine sono uno degli elementi costitutivi di ossa e muscoli forti. Le proteine contengono gli amminoacidi essenziali necessari all'organismo. Il consumo di cibi ad alto contenuto proteico fin dalla tenera età può aiutare le ossa a svilupparsi in modo ottimale e prevenire l'osteoporosi in età avanzata. Gli alimenti ricchi di proteine per rafforzare le ossa porose includono carni magre, pesce, pollo magro, uova, latte, noci e semi. Salmone, sgombro, tonno e sardine contengono anche vitamina D che fa bene alle ossa. Da non dimenticare, anche le acciughe e le sardine o il salmone in scatola hanno ossa morbide che possono essere consumate quindi hanno un contenuto di calcio abbastanza alto. Tuttavia, assicurati di stare attento quando mangi cibo in scatola. Gli alimenti in scatola di solito contengono un alto contenuto di sale (sodio/sodio). Questo può avere un impatto sulla pressione sanguigna. Guarda le etichette degli alimenti prima di acquistare cibo in scatola.3. Frutta
L'arancia è un frutto che rafforza le ossa ed è anche ricco di vitamina C. Non solo calcio, vitamina D e proteine, ma anche altre vitamine e minerali contribuiscono a mantenere la salute delle ossa per prevenire o curare l'osteoporosi in modo che non peggiori. I frutti sono un'alta fonte di vitamine e minerali. La vitamina K, la vitamina A (carotenoidi), la vitamina C, il magnesio e il potassio contribuiscono tutti alla formazione dei minerali ossei e al mantenimento della densità ossea. Alcuni frutti per rafforzare le ossa che puoi scegliere includono: - Mango
- papaia
- Albicocche o prugne
- arancia
- Banana
- fragola
- Ananas
4. Verdure
Come la frutta, anche la verdura contiene varie vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno e può aiutare a mantenere la salute delle ossa. Alcune verdure ad alto contenuto di calcio includono:- Cavolo verde (cavolo vegetale)
- ravanello verde
- Spinaci
- Cavolo
- foglie di tarassaco
- Mostarda
- Broccoli
5. Olio d'oliva e olio di pesce
Uno degli alimenti per trattare le ossa porose mantenendo la salute generale è l'oliva.L'olio d'oliva è uno degli alimenti che hanno dimostrato di migliorare e mantenere la salute delle ossa. Uno studio pubblicato su Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica afferma che l'olio d'oliva e la frutta contengono polifenoli che possono aumentare la densità ossea e ridurre lo stress ossidativo (dovuto ai radicali liberi) e l'infiammazione delle ossa. Ciò dimostra che le olive possono essere uno degli ingredienti alimentari o integratori che possono essere consumati per aiutare a rafforzare le ossa porose. Nel frattempo, l'olio di pesce è noto per contenere omega-3 che fa bene alla salute, compresa la salute delle ossa. 6. Cibi e bevande confezionati fortificati
Alcuni cibi e bevande confezionati sono fortificati per completare il loro contenuto nutrizionale, come la vitamina D e il calcio. Ciò significa che cibi e bevande confezionati hanno aggiunto vitamina D e calcio per aiutare a mantenere la salute delle ossa. Alcuni alimenti fortificati che possono aiutare a rafforzare le ossa, includono cereali, pane e altri alimenti per la colazione. Questo alimento e bevanda fortificati può essere una fonte alternativa di calcio e vitamina D per soddisfare le esigenze quotidiane. [[Articolo correlato]]Alimenti che causano la perdita ossea
Le bevande gassate possono causare la perdita ossea.Le cause dell'osteoporosi includono carenza di vitamina D, carenza di calcio, disturbi ormonali e uno stile di vita malsano.Questo stile di vita malsano include cibi e bevande che possono esacerbare la perdita ossea. Alcuni alimenti possono anche far perdere più calcio al corpo, rendendo potenzialmente le ossa fragili e meno dense. Ecco alcuni cibi e bevande che possono causare la perdita ossea che dovresti evitare.
- Alcol
- Caffeina
- Bevande analcoliche o bibite
- Alimenti ricchi di sale e sodio, come cibi lavorati, cibi in scatola o cibi troppo salati.
- Gli alimenti ricchi di ossalato, come spinaci, bietole, alcuni fagioli, possono interferire con l'assorbimento del calcio.
