Ashtanga yoga deriva dalla parola sanscrita ashtanga che significa "otto arti" e si basa su otto principi, vale a dire concentrazione, postura, disciplina morale, controllo del respiro, autocontrollo, meditazione, inibizione dei sensi ed estasi. L'Ashtanga Yoga ha due tipi di lezioni, vale a dire classe guidata o classi guidate da insegnanti e classi Mysore. Le lezioni con insegnante sono generalmente più adatte ai principianti perché c'è un insegnante/istruttore che li guida dalla postura alla respirazione. Mentre la classe Mysore è più indipendente, che di solito viene praticata da coloro che hanno già familiarità con questo yoga. In questa classe, le persone eseguono una sequenza di movimenti basata sulla memorizzazione.
Mosse di Ashtanga Yoga
Come principiante, ecco alcune interessanti mosse di ashtanga yoga da imparare. 1. Tadasana o posa di montagna
Questo movimento è il movimento iniziale nello yoga. Questo movimento è un modo per disporre idealmente le parti del tuo corpo in ogni movimento. Per fare questo movimento, mettiti in posizione eretta, spingi il petto in avanti e riporta le spalle indietro. Quindi, allinea i piedi alla larghezza delle spalle, assicurati che la colonna vertebrale sia allungata e che il peso sia sui talloni. 2. Ardha uttanasana o mezza curva in avanti
Dopo aver eseguito tadasana, il movimento successivo è ardha uttanasana. Nella posizione tadasana, alza le mani sopra la testa, quindi espira abbassando le mani sulla parte anteriore dei piedi. Quindi, inspira sollevando leggermente la testa e tirando le spalle per raddrizzare la schiena come un tavolo. 3. Ashtanga namaskara o ginocchia, petto e mento
Dopo il movimento ardha uttanasana, tira indietro i piedi uno per uno con entrambe le mani che si sostengono in avanti parallelamente alle spalle in modo che formino una posizione di plank. Quindi, abbassa le ginocchia sul tappetino con le dita dei piedi piegate verso il basso, quindi piega lentamente i gomiti, abbassando il petto e il mento sul pavimento. Assicurati che le spalle non poggino sul tappetino. 4. Bhujangasana o posa del cobra
Questo movimento yoga può aiutarti a ricostruire la forza. Da una posizione di plank, abbassa il petto e il corpo verso il basso, quindi raddrizza le dita dei piedi in modo da riposare sulla parte posteriore dei piedi. Quindi, solleva il petto in modo che la schiena sia leggermente piegata. In questa posizione, il peso poggia sulle mani, sulle cosce e sulla parte posteriore dei piedi. Assicurati di tenere le spalle indietro in questo movimento. 5. Cane a testa in giù
Dopo posa del cobra, tira il corpo indietro o verso i piedi con i palmi e i piedi ancora in movimento in modo che il tuo corpo abbia la forma di una A. In questa posizione, mantieni parte del tuo peso sui piedi. [[Articolo correlato]] Benefici dell'Ashtanga Yoga
Ci sono diversi benefici che puoi ottenere dall'ashtanga yoga, che vanno dai benefici per la salute fisica a quella mentale. I benefici dell'Ashtanga Yoga per la salute mentale includono l'aumento della fiducia in se stessi, l'indipendenza, l'aiuto a migliorare la memoria, la concentrazione e l'aumento della potenza cerebrale. Anche nel complesso, lo yoga può aiutare ad alleviare lo stress attraverso il suo effetto rilassante. Alcuni studi mostrano anche che le donne che praticano yoga per tre mesi, sperimentano livelli ridotti dell'ormone cortisolo nel corpo. Un altro studio ha anche rivelato che fare yoga due volte a settimana per due mesi può ridurre i livelli di ansia nei pazienti con disturbi d'ansia. Oltre a fornire benefici per la salute mentale, l'ashtanga yoga può fornire benefici alla tua salute fisica, come rilassare i muscoli rigidi e disintossicare il corpo. Nel complesso, diversi studi sui benefici dello yoga mostrano che questo esercizio ha il potenziale per ridurre l'infiammazione nel corpo e aiutare a prevenire le malattie causate dall'infiammazione. Inoltre, lo yoga è anche considerato in grado di alleviare il dolore cronico causato da artrite o lesioni, migliorare la qualità del sonno e migliorare l'equilibrio e la flessibilità. L'Ashtanga Yoga utilizza anche speciali tecniche di respirazione che si ritiene aiutino a focalizzare la mente e a controllare il flusso del respiro attraverso il corpo. Se sei interessato a fare questo esercizio, dovresti cercare di trovare un istruttore o seguire un corso di yoga. L'obiettivo è che tu possa avere un'idea del movimento e di quali parti del corpo richiedono attenzione riducendo al minimo le lesioni.
