Salute

Cos'è lo stress? Riconoscere i sintomi e come liberarsene

Lo stress può essere sentito da tutti. Questo può influenzare la nostra vita. Puoi notare sintomi di stress quando sei stanco o impegnato a lavorare, gestire le finanze o disciplinare tuo figlio. Lo stress può accadere ovunque. Troppo stress può certamente farti ammalare, sia mentalmente che fisicamente. La prima cosa che puoi fare per controllare lo stress è conoscere i sintomi. Tuttavia, conoscere i sintomi dello stress può essere più difficile di quanto si possa pensare. Ci sono alcune persone che possono accettare lo stress che stanno vivendo, altre non sono consapevoli di essere stressate.

Che cos'è lo stress?

Lo stress è la reazione naturale del corpo quando percepisce il pericolo.Lo stress è una reazione del corpo che si verifica quando ci troviamo di fronte a una situazione pericolosa, o qualcosa che è reale e sentito. In uno stato minacciato, le reazioni chimiche nel tuo corpo ti fanno agire per impedire che accada qualcosa. Questa reazione è meglio conosciuta come 'lotta o fuga' o risposta allo stress. Durante questa risposta, la frequenza cardiaca aumenta, la respirazione aumenta, i muscoli si stringono e la pressione sanguigna aumenta. Ci sono molte cose che possono scatenare lo stress e non tutti coloro che sperimentano lo stress hanno le stesse cause. Perché la risposta di ognuno a qualcosa può essere diversa. Una cosa che può renderti depresso, non necessariamente farà sentire gli altri stressati, e viceversa.

Sintomi di stress che devono essere riconosciuti

La difficoltà di concentrazione è uno dei sintomi dello stress I sintomi dello stress possono attaccare da tutti i lati della vita. Non solo ti fa sembrare lunatico o ha molti pensieri, lo stress può anche influenzare vari aspetti come emozioni, comportamento, capacità di pensiero e salute fisica. Ecco i sintomi di stress che potresti aver sentito consapevolmente o meno.

1. Sintomi di stress dal lato emotivo

  • Facilmente irrequieto, frustrato e lunatico
  • Ti senti sopraffatto, difficile controllarti
  • È difficile calmare la mente
  • Sentirsi soli, inutili e depressi
  • Rinchiuditi

2. Sintomi di stress dal lato cognitivo

  • Facile da dimenticare
  • Non riesco a concentrarmi
  • Preoccuparsi troppo di tutto
  • Non posso giudicare correttamente il bene e il male di una cosa o di un evento
  • Spesso si pensa negativo
  • Ansioso o sempre teso
Leggi anche: Conoscere la depressione sorridente, quando le persone con disturbi mentali sembrano felici

3. Sintomi di stress fisico

  • Non eccitato
  • Male alla testa
  • Dolore allo stomaco tra cui diarrea, stitichezza e nausea
  • Dolore muscolare o indolenzimento
  • Dolore al petto e battito cardiaco accelerato
  • Insonnia
  • raffreddori frequenti
  • Diminuzione del desiderio sessuale
  • Nervoso e tremante, le orecchie fischiano
  • Piedi e mani sudate
  • Bocca asciutta
  • digrignare i denti

4. Sintomi di stress che influenzano il comportamento

  • Cambiamenti nell'appetito, può essere mangiare troppo poco o troppo
  • Procrastinare e persino evitare le responsabilità
  • Aumento del consumo di alcol, sigarette o droghe
  • Mostra un comportamento nervoso, come mangiarsi le unghie, irrequietezza e camminare molto
  • Dormire troppo o non dormire affatto
  • Stai lontano dalle persone più vicine
Non devi provare tutti i sintomi di cui sopra per essere chiamato una persona che sta vivendo lo stress. Ognuno sperimenterà diversi sintomi di stress e anche per alcune persone, i sintomi non saranno evidenti. Quindi, è importante che tu ne parli con uno psicologo o uno psichiatra.

Come sbarazzarsi dello stress accumulato

L'esercizio fisico è efficace per ridurre lo stress Ci sono alcune semplici cose che puoi fare per aiutare a ridurre lo stress, come:

1. Sport

Fare esercizio regolarmente è uno dei modi più potenti per alleviare lo stress. Perché con l'attività fisica, il cervello sarà stimolato a produrre più endorfine, che sono l'ormone della felicità e sopprimono la produzione dell'ormone cortisolo, che è un ormone dello stress.

2. Trascorri del tempo con le persone più vicine a te

Il supporto di chi ti è più vicino, come la famiglia e gli amici, può aiutarti a uscire dai momenti difficili, compreso lo stress che si accumula. Uscire con le persone che ti piacciono ti farà sentiresenso di appartenenzao sentirsi soli. In effetti, si ritiene che riunirsi con i propri cari faccia rilasciare più ossitocina al cervello, un ormone che agisce come un riduttore naturale dello stress. Secondo la ricerca, sia gli uomini che le donne che non hanno molte connessioni sociali sono a maggior rischio di depressione e disturbi d'ansia.

3. Riduci il consumo di caffeina

La caffeina è un ingrediente che appartiene al gruppo degli stimolanti. Quindi, se consumato in eccesso, la frequenza cardiaca aumenterà e ti farà sentire nervoso e ansioso. Nel tempo, questa condizione può scatenare lo stress. Quindi, riduci il consumo quotidiano di caffeina. Leggi anche: 9 pericoli della caffeina se consumata in eccesso

4. Ascolta canzoni rilassanti

È stato dimostrato che ascoltare canzoni rilassanti, con un ritmo lento e rilassante, aiuta a ridurre la pressione sanguigna e la produzione di ormoni dello stress nel corpo. Puoi scegliere tra musica classica o musica che presenta suoni della natura, come il suono della pioggia, il cinguettio degli uccelli o l'acqua che scorre.

5. Fai un respiro profondo

Inspirare profondamente ed espirare lentamente aiuterà a ridurre i livelli di stress nel corpo. Perché questo esercizio di respirazione farà abbassare e rallentare la frequenza cardiaca, così ti sentirai più tranquillo e calmo.

6. Accendere candele per aromaterapia

Respira l'aroma delle candele per aromaterapia dotate dioli essenzialicome lavanda, rosa,sandalo,alla camomilla, può dare una sensazione di calma. Si ritiene che questo passaggio riduca i livelli di ansia e aiuti a dormire meglio.

7. Scrivi un diario

Tenere un diario o un diario sulle tue attività quotidiane può aiutarti a rilassare la mente. Scrivendo, puoi rivedere le cose positive che senti oggi e attraversare. Sapere che ci sono ancora cose positive da sperimentare può aiutarci a sentirci più grati in modo che i livelli di stress possano essere ridotti. [[articoli correlati]] Dopo aver appreso di più sullo stress e sui suoi sintomi, si spera che tu sia più vigile e cerchi un trattamento immediato se necessario. Mantenere la salute mentale è importante quanto mantenere la salute fisica. Quindi, non esitate a chiedere aiuto a esperti, come psicologi o psichiatri. Se vuoi saperne di più sullo stress e sui suoi sintomi, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .
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