Per perdere peso, ovviamente, hai bisogno di una condizione di deficit calorico, ovvero l'energia che assumi dal cibo è inferiore all'energia che consumi. Per avere un deficit calorico, è necessario ridurre l'assunzione di cibo. Alcuni integratori e alimenti sono segnalati per sopprimere la fame, contribuendo così a ridurre l'assunzione giornaliera di cibo. Quali sono le opzioni per integratori alimentari e soppressori della fame?
Integratori e alimenti per sopprimere la fame per aiutare la dieta
Per aiutare a raggiungere obiettivi del corpo Per te, vale la pena provare queste scelte di integratori e soppressori della fame: 1. Fieno greco o fieno greco
Il fieno greco o fieno greco è un'erba che proviene dalla famiglia dei legumi. I semi di fieno greco, che vengono pre-essiccati e macinati, contengono fino al 45% di fibre. La fibra nei semi di fieno greco è composta da fibra solubile e fibra insolubile. Il fieno greco può essere un soppressore della fame perché aiuta a rallentare l'assorbimento di carboidrati e grassi e aiuta a rallentare lo svuotamento del cibo nello stomaco. Questi effetti possono portare a una diminuzione della fame e a un controllo ottimale della glicemia. È stato anche riferito che il fieno greco è sicuro per il consumo e ha meno probabilità di causare gravi effetti collaterali. 2. Glucomannano
Senza dubbio, la fibra è un nutriente nel cibo che aiuta a tenere a bada la fame. Un tipo di fibra che è efficace da includere in una dieta dimagrante è il glucomannano. Il glucomannano aiuta a sopprimere la fame, riduce l'assunzione di cibo e rallenta lo svuotamento del cibo nello stomaco. Uno studio del 2015 ha riferito che l'assunzione di un integratore contenente 3 grammi di glucomannano e 300 milligrammi di carbonato di calcio per 2 mesi ha contribuito a ridurre significativamente il peso e il grasso corporeo. La ricerca è stata condotta coinvolgendo 83 intervistati che sono stati classificati come sovrappeso. 3. Estratto di tè verde
Il tè verde è molto popolare nella vita sana a causa delle proprietà che offre. L'estratto di tè verde, curiosamente, ha anche il potenziale per aiutare la perdita di peso. Il contenuto di tè verde che svolge un ruolo nella perdita di peso è catechine e caffeina. La caffeina è uno stimolante che risulta essere un nutriente alimentare che sopprime la fame. Si dice anche che la caffeina aumenti la combustione dei grassi. Nel frattempo, le catechine (in particolare l'epigallocatechina gallato o EGCG) nell'estratto di tè verde possono aumentare il metabolismo e ridurre il grasso. La combinazione di catechine e caffeina nell'estratto di tè verde è sicuramente da provare nella tua dieta. 4. 5-HTP
5-HTP o 5-idrossitriptofano è un composto nel corpo che è disponibile anche in forma di integratore. 5-HTP nel corpo può essere convertito in serotonina. Si dice che l'aumento della serotonina influisca sul cervello per trattenere la fame. Con questi effetti, si ritiene che gli integratori di 5-HTP siano utili anche nelle diete dimagranti. Una ricerca pubblicata su Giornale internazionale dell'obesità ha detto che gli intervistati che hanno preso la formula 5-HTP hanno riportato una significativa riduzione della fame, un aumento della sazietà e una perdita di peso entro 8 settimane. 5. Acido linoleico coniugato
L'acido linoleico coniugato (CLA) è un tipo di grasso trans presente naturalmente negli alimenti di origine animale. È interessante notare che, a differenza dei grassi trans prodotti industrialmente, il CLA come grasso trans naturale ha il potenziale per fornire benefici per la salute, incluso come nutriente soppressore della fame. Si dice che il CLA aiuti con la perdita di peso aumentando la combustione dei grassi, bloccando la produzione di grasso e stimolando la scomposizione del grasso nel corpo. Il CLA sopprime anche la fame e aumenta la sensazione di pienezza. 6. Erba mate
La Yerba mate è una pianta del Sud America ed è nota per la sua potente sferzata di energia. L'erba mate ha anche il potenziale per essere un soppressore della fame, come evidenziato da diversi studi sugli animali. Uno studio sui topi ha riferito che il consumo a lungo termine di erba mate può ridurre l'appetito, l'assunzione di cibo e il peso corporeo aumentando un composto chiamato peptide 1 . simile al glucagone (GLP-1) e leptina. Il GLP-1 è un composto che svolge un ruolo nella regolazione dell'appetito. Nel frattempo, la leptina è un ormone che svolge un ruolo nel trasmettere segnali relativi alla sazietà. 7. Caffè
Chi l'avrebbe mai detto, anche il caffè può essere inserito nella dieta perché può essere una bevanda dissetante. Si dice anche che il caffè non zuccherato sia benefico nella perdita di peso perché aumenta il consumo di calorie e la disgregazione dei grassi. Secondo uno studio del 2017, bere caffè da metà a quattro ore prima di un pasto può influenzare lo svuotamento gastrico, gli ormoni dell'appetito e la sensazione di fame. [[Articolo correlato]] Parla con il tuo medico prima di provare gli integratori per sopprimere la fame
Gli integratori e gli alimenti che sopprimono la fame di cui sopra tendono ad essere sicuri per il consumo. Tuttavia, alcuni degli integratori di cui sopra possono innescare alcuni effetti collaterali e rischi per la salute se assunti con noncuranza. Ad esempio, il 5-HTP può causare la sindrome serotoninergica ed effetti collaterali come disturbi di stomaco e nausea. Per essere al sicuro, dovresti consultare il tuo medico se vuoi provare un integratore per sopprimere l'appetito o se vuoi consumare regolarmente cibi che sopprimono la fame. I medici possono anche fornire dosaggi e porzioni raccomandati che sono sicuri e su misura per le tue condizioni di salute. Note da SehatQ
Ci sono diversi integratori e soppressori della fame da provare, tra cui fieno greco, estratto di tè verde e glucomannano. Il caffè può essere consumato anche come bevanda per tenere a bada la fame. Se hai ancora domande sui cibi che sopprimono la fame, puoi chiedi al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. È possibile accedere all'applicazione SehatQ Scarica gratuito a Appstore e Playstore fornire informazioni sanitarie affidabili.
