Potresti conoscere la raccomandazione di dormire la notte per 7-9 ore al giorno per mantenere il corpo sempre in forma quando ti svegli al mattino. Tuttavia, conosci anche la raccomandazione di spegnere le luci mentre dormi la notte? Sì, dormire con o senza luci influisce molto sulla qualità del sonno. Idealmente, le luci dovrebbero essere spente durante il sonno per stimolare la produzione dell'ormone melatonina, un ormone nel cervello che regola i cicli e la qualità del sonno. La melatonina sarà più alta quando ti trovi in un luogo buio, ad esempio in camera da letto di notte con le luci spente. Questa condizione farà sentire il corpo rilassato e pronto a riposare in modo da poter dormire sonni tranquilli e mantenere la qualità del sonno. D'altra parte, questo "ormone Dracula" diminuirà con l'esposizione alla luce che ricevi. Non c'è da stupirsi se dormi con le luci accese o in una stanza luminosa (a causa dei lampioni, ad esempio), sentirai che non stai dormendo bene e ti svegli prima che il tuo corpo abbia riposato abbastanza.
Vantaggi di spegnere le luci durante il sonno
Il suggerimento di spegnere le luci prima di andare a letto non è senza motivo. Questo passaggio aumenterà i livelli dell'ormone melatonina nel corpo che può quindi farti riposare meglio. Con un sonno più riposante e di qualità, sperimenterai benefici per la salute, come:
1. Riduce il rischio di malattie cardiache
La mancanza di sonno è spesso collegata come un fattore di rischio per l'aumento della pressione sanguigna e del colesterolo. Entrambe queste condizioni possono anche renderti più suscettibile a malattie cardiache e ictus, soprattutto se dormi spesso meno di 7-9 ore al giorno.
2. Riduci lo stress
Lo stress può sorgere quando il corpo è troppo costretto a muoversi quando dovrebbe essere riposato. Questa condizione può anche portare a insonnia e aumento della pressione sanguigna, che se si verifica continuamente può renderti vulnerabile a malattie cardiache o ictus. La mancanza di sonno a causa dello stress può anche renderti più suscettibile alla depressione. Questa condizione è anche causata da livelli ridotti dell'ormone serotonina nel corpo, uno dei quali è causato dalla mancanza di riposo.
3. Aumenta la resistenza
Quando il tuo corpo è adeguatamente riposato, ti sveglierai sentendoti riposato il giorno successivo. Anche il tuo livello di energia aumenterà in modo da poter svolgere più attività fisiche, anche quelle che richiedono un'elevata resistenza.
4. Prevenire il cancro
Lo sapevi che spegnere le luci mentre dormi può prevenire anche il cancro al seno e al colon? Sì, la ricerca afferma che la giusta porzione di produzione di melatonina può prevenire lo sviluppo di cellule tumorali che portano al cancro.
5. Migliora la memoria
Ti lamenti spesso spesso dimentichi le piccole cose? Prova a spegnere le luci prima di andare a letto. Quando dormi profondamente, il corpo riposerà mentre il cervello si muoverà attivamente per migliorare le connessioni tra i nervi che miglioreranno la tua memoria in futuro.
6. Corpo sano nel suo insieme
Non è solo il cervello che si ripara da solo quando dormi, il tuo metabolismo fa lo stesso. Spegnendo le luci, aiuti il corpo a riparare le cellule danneggiate dall'esposizione alla luce ultravioletta, allo stress, all'inquinamento e ad altre sostanze dannose per la salute. Il tuo corpo produce anche più proteine quando dormi. Le proteine che sono il fondamento delle cellule sane sono necessarie all'organismo per riparare questi danni. [[Articolo correlato]]
Consigli per dormire al buio
Sfortunatamente per alcune persone, dormire senza spegnere le luci è diventata un'abitudine difficile da rompere. Tuttavia, non è mai troppo tardi per iniziare a cambiarlo lentamente con questi semplici passaggi:
- Sbarazzati degli oggetti elettronici che emettono luce dalla tua camera da letto, come televisori e telefoni cellulari.
- Usa tende o rivestimenti per finestre che siano solidi e opachi.
- Prova ad andare a letto e svegliarti allo stesso tempo per impostare il tuo orologio biologico.
- Per quanto possibile, non fare pisolini.
- Esercitati o muoviti attivamente nel pomeriggio e alla sera in modo che il corpo si senta stanco durante la notte.
- Evita di consumare alcol, caffeina e pasti pesanti durante la notte.
- Puoi aggiungere una routine rilassante prima di andare a letto, come leggere un libro (non) e-book), fare un bagno caldo o meditare.
Per assicurarti di svegliarti presto, imposta una sveglia con una sveglia. Quando gli occhi sono aperti, trova al più presto una fonte di luce (sole o lampada) per abbassare i livelli di melatonina in modo che il corpo diventi gradualmente sveglio e pronto a riprendere le attività.
