Il sonno fa bene alla salute. Ma sai, dormire troppo a lungo
(dormire troppo), dannoso per la salute? Perché c'è il rischio di problemi medici, tra cui diabete, malattie cardiache e persino la morte. I ricercatori hanno anche scoperto un legame tra depressione e basso stato socioeconomico, nel caso di
dormire troppo. Questi due fattori possono avere un impatto negativo. Ad esempio, gli individui con un basso status socioeconomico generalmente hanno difficoltà ad accedere alle strutture sanitarie. Di conseguenza, molte malattie (ad es. malattie cardiache) non vengono diagnosticate, il che può portare a dormire troppo a lungo.
Cause di dormire troppo a lungo (Dormire troppo)
Gli esperti raccomandano che gli adulti raggiungano la quota di sonno per 7-9 ore ogni notte. Tuttavia, fondamentalmente la quantità di sonno necessaria è individuale, in base ai seguenti fattori.
- Età
- Attività giornaliere
- Condizione di salute
- Stile di vita
Per le persone con ipersonnia, dormire troppo a lungo può segnalare un disturbo medico, che provoca sonnolenza per tutto il giorno. Questa condizione non andrà via deve aver dormito. Tuttavia, ciò non significa dormire troppo a lungo, riflettendo un problema di sonno. Altri fattori causano
dormire troppo è l'uso di determinate sostanze, come alcol e droghe da un medico. Problemi come la depressione, possono anche indurre una persona a dormire troppo a lungo.
Pericoli di dormire troppo a lungo
Alcuni degli effetti dannosi per la salute del dormire troppo a lungo includono diabete, obesità, mal di testa, mal di schiena, depressione e persino la morte.
1. Diabete:
Diversi studi hanno dimostrato che dormire troppo a lungo può aumentare il rischio di diabete. Questa malattia è anche una delle maggiori cause di morte in Indonesia. Il Ministero della Salute indonesiano raccomanda un minimo di 30 minuti di attività fisica al giorno per prevenire il diabete. Puoi farlo anche in modo semplice, ad esempio pulendo la casa.
2. Obesità:
Uno studio mostra che chi dorme per 9-10 ore ogni notte ha il 21% di possibilità in più di essere in sovrappeso o obeso, rispetto a chi dorme solo 7-8 ore.
3. Mal di testa:
Gli esperti ritengono che dormire troppo a lungo abbia un impatto sulle prestazioni delle sostanze chimiche nel cervello, compresa la serotonina. Fare un pisolino troppo a lungo interromperà anche il sonno notturno, causando mal di testa.
4. Mal di schiena:
Forse in precedenza hai pensato al sonno come un passo efficace per affrontare il mal di schiena. Ma in realtà, i medici non raccomandano di dormire troppo.
dormire troppo può anche scatenare il mal di schiena.
5. Depressione:
Sebbene l'insonnia sia più spesso associata alla depressione che
dormire troppo, ben il 15% delle persone con depressione, spesso dorme troppo a lungo. In effetti, dormire troppo può effettivamente peggiorare la depressione. Per essere in grado di riprendersi, le persone con depressione devono seguire un buon ritmo del sonno.
6. Malattie cardiache:
Uno studio che ha coinvolto 72.000 donne ha mostrato che gli intervistati che dormivano 9-11 ore a notte avevano un rischio maggiore del 38% di sviluppare malattie cardiache, rispetto a coloro che dormivano solo 8 ore a notte.
7. Morte:
Alcuni studi mostrano anche che le persone che dormono più di 9 ore a notte, hanno un rischio di morte significativamente maggiore, rispetto a coloro che dormono 7-8 ore a notte. Nessun collegamento o motivo specifico è stato trovato per questo studio. Tuttavia, ci sono speculazioni relative al basso stato socioeconomico di una persona, che causa l'alto tasso di mortalità. Per evitare gli effetti del dormire troppo a lungo, devi praticare dei buoni schemi di sonno. Gli esperti raccomandano di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, evitare caffeina e alcol prima di andare a letto, fare esercizio fisico e creare uno spazio per dormire che favorisca il mantenimento di un buon ritmo del sonno. Sebbene il sonno eccessivo possa avere un impatto negativo sulla salute, non lasciarti dormire senza. Il tempo di sonno normale negli adulti varia da 7 a 8 ore ogni giorno. [[Articolo correlato]]
Suggerimenti per una migliore qualità del sonno
L'abitudine di dormire troppo a lungo si verifica spesso a causa della mancanza di qualità durante il riposo. Per ottenere un sonno di qualità, puoi applicare una serie di suggerimenti, tra cui:
- Non bere liquidi 2 ore prima di andare a letto per evitare di andare in bagno.
- Mantieni la stanza in cui dormi al buio. Spegni i dispositivi come TV, computer e telefoni cellulari quando dormi. La luce può disturbare il ritmo naturale del sonno del corpo.
- Limitare l'assunzione di caffeina, soprattutto entro 8 ore dall'andare a letto.
- Evita di bere alcolici prima di andare a letto. L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma solo per un breve periodo. Quando ti svegli di notte, avrai difficoltà a riaddormentarti.
- Evita i pisolini. Se necessario, limitalo a 10-20 minuti.
