Una delle chiavi per una vita sana è l'esercizio regolare. Non immaginare di dover fare esercizio fisico faticoso nel centro fitness perché la ricerca mostra che un esercizio leggero a casa o nell'ambiente può avere lo stesso effetto sulla tua salute. L'esercizio leggero è un esercizio che richiede meno sforzo rispetto all'esercizio moderato o faticoso. Il parametro principale è la quantità di ossigeno di cui il corpo ha bisogno, sia quando fai questo esercizio che quando ti siedi per riposare dopo l'esercizio. L'esercizio leggero non significa che anche i risultati che ottieni siano leggeri. In effetti, l'esercizio leggero ha molti benefici che puoi sentire! Il modo più semplice per distinguere tra esercizio leggero ed esercizio leggero o vigoroso è con un "test di conversazione". Nell'esercizio leggero, puoi ancora parlare e persino cantare mentre ti muovi attivamente.
Il tipo di esercizio leggero facile da fare
Il movimento nell'esercizio leggero è molto semplice e richiede solo di stare in piedi o di muoversi un po'. Questo sport può essere praticato anche a casa, nel centro di attività della comunità, anche in ufficio. Anche le attività domestiche come spazzare, lavare i vestiti, stirare o pulire la ventilazione rientrano nella categoria degli esercizi leggeri. Inoltre, altri movimenti di esercizi leggeri che puoi fare sono:
1. Allungamento del torace
Questo esercizio leggero può essere svolto a casa, sia al mattino che alla sera, e mira a migliorare la postura. Inoltre, l'esercizio leggero è anche molto benefico per la salute. Per fare questo, hai solo bisogno di una sedia senza ruote o senza braccioli, per fare questo tratto. Il metodo:
- Siediti dritto, ma non appoggiarti allo schienale della sedia
- Rilassa le spalle e allunga le braccia ai lati
- Gonfia il petto finché non senti uno strattone in quella zona
- Mantieni la posizione per 5-10 minuti, quindi ripeti il movimento.
2. Sollevare i manubri
Questo esercizio leggero richiede l'ausilio di manubri o piccoli bilancieri (ad esempio con un peso di 1 kg) o una bottiglia d'acqua tenuta con entrambe le mani. Si consiglia di farlo stando in piedi, ma può anche essere fatto in posizione seduta. Il metodo:
- Impugna i manubri e allarga le gambe
- Metti entrambe le mani parallele ai lati del corpo, quindi solleva i manubri fino a toccare le spalle
- Abbassa lentamente le braccia nella posizione originale.
Questo esercizio leggero è una forma di allenamento della forza che puoi facilmente praticare a casa.
3. Rotazione del collo
Ti senti spesso teso al collo? Questo esercizio leggero può aiutarti ad alleviare la tua sofferenza. Il metodo:
- Siediti dritto con le spalle rilassate
- Ruota il collo il più possibile a sinistra
- Tieni premuto per 5 secondi
- Fai lo stesso a destra.
4. Stai su una gamba sola
Anche questo esercizio leggero non richiede alcuna attrezzatura, ma puoi stare in guardia facendolo vicino a un muro. Il metodo:
- In piedi di fronte al muro
- Alza la gamba sinistra finché il ginocchio non è in linea con la vita o il più in alto possibile
- Mantieni la posizione per 5-10 secondi, riporta le gambe nella posizione originale
- Ripetere con la gamba destra.
5. Squat
Gli squat possono essere eseguiti senza la necessità di alcun attrezzo. I benefici sono stati anche dimostrati, come migliorare il flusso sanguigno, bruciare calorie e modellare il corpo. Il metodo:
- In piedi in posizione eretta
- Larghezza dell'anca dei piedi aperti
- Abbassa il corpo come per sederti, mentre raddrizzi le braccia davanti a te per mantenere l'equilibrio
- Torna in posizione eretta
- Fai questo movimento più volte.
Oltre ai movimenti di cui sopra, puoi anche fare esercizi leggeri che di solito si fanno fuori casa, come:
- A piedi
- Movimenti di riscaldamento
- Yoga per principianti
- Nuoto
Senza che tu lo sappia, questo movimento di esercizio leggero può trasformarsi in un livello di esercizio moderato o vigoroso se aumenti l'intensità. Ad esempio, lo yoga che viene eseguito rapidamente e a una temperatura ambiente calda non è più classificato come esercizio leggero. [[Articolo correlato]]
Benefici dell'esercizio leggero
Sebbene sembri molto semplice, l'esercizio leggero ha anche molti benefici per la salute, uno dei quali è evitare le malattie cardiovascolari. Questo esercizio può bruciare i grassi circa 2,5 calorie al minuto, quindi può anche aiutare a prevenire l'obesità o l'insorgenza di altre malattie croniche. L'esercizio leggero può essere svolto da chiunque, compresi gli anziani e le donne incinte. Per quelli di voi che si allenano raramente, fare esercizi leggeri fa molto bene alla salute. Invece di non muoverti affatto, è meglio fare questo esercizio leggero, giusto?
