La maggior parte delle persone spesso trascura la fase di defaticamento dopo l'esercizio. In effetti, questa fase offre una varietà di benefici che fanno bene al corpo. Se ti sei concentrato solo sul riscaldamento prima di allenarti, ora inizia ad abituarti al raffreddamento. Il defaticamento dopo l'esercizio può essere effettuato svolgendo semplici attività. Quali sono queste attività?
Attività che si possono fare per rinfrescarsi
Non c'è bisogno di perdere molto tempo, ci sono una serie di semplici attività che possono essere svolte come forma di raffreddamento dopo l'esercizio. Le attività che possono essere svolte comprendono:
1. Ridurre l'intensità del movimento durante l'esercizio
Prima di terminare la sessione di allenamento, prova a rallentare la velocità di movimento o a ridurre la quantità di energia spesa per alcuni minuti. Pertanto, il corpo sperimenterà automaticamente il processo di raffreddamento.
2. Fare jogging, camminare a passo svelto o andare in bicicletta
Puoi scegliere una camminata veloce come raffreddamento dopo l'esercizio.Un'altra opzione che puoi fare come raffreddamento dopo l'esercizio è fare jogging, camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta pochi minuti dopo l'esercizio. Anche così, assicurati che l'attività sia di intensità inferiore rispetto all'esercizio che stai facendo.
3. Allunga
Il momento migliore per allungare o
allungamento è durante il raffreddamento. Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli, riportarli in una posizione di riposo e aumentare la flessibilità o la flessibilità.
Benefici del raffreddamento dopo l'esercizio
Una volta che sei stanco, di solito sarai tentato di saltare il tuo defaticamento post-allenamento. In effetti, il raffreddamento dopo l'esercizio ha molti vantaggi tra cui:
Riporta la frequenza cardiaca alla normalità
Quando fai sport, in particolare attività cardiovascolari come corsa, ciclismo, aerobica, la frequenza cardiaca aumenterà. Il raffreddamento normalizzerà nuovamente la frequenza cardiaca.
Controlla la respirazione
Man mano che la frequenza cardiaca aumenta a causa dell'esercizio, anche la respirazione diventa più veloce. Questo è un segno che stai bruciando calorie mentre ti alleni. Il raffreddamento consente al respiro di tornare gradualmente allo stesso ritmo di prima dell'inizio dell'esercizio.
Evitare vertigini o svenimenti
Il raffreddamento dopo l'esercizio può aiutarti a evitare le vertigini e persino lo svenimento che si verificano a causa del flusso sanguigno nei grandi muscoli del corpo quando l'attività faticosa viene improvvisamente interrotta.
Aiuta la preparazione muscolare
Il processo di raffreddamento aiuta a preparare i muscoli del corpo per la prossima sessione di allenamento, il giorno successivo o in futuro.
Altre attività da fare dopo l'esercizio
Oltre al raffreddamento, ci sono una serie di cose da fare dopo un allenamento. Non solo aiuta a rilassare i muscoli dopo l'esercizio, queste attività possono farti massimizzare i risultati, mantenere la resistenza e ripristinare la vitalità.
Ripristinare i liquidi corporei persi bevendo acqua Reintegrare i liquidi corporei persi dopo l'esercizio può aumentare la flessibilità, aumentare la forza del corpo e prevenire l'indolenzimento muscolare. Si consiglia di bere circa 500 ml di acqua. Inoltre, le bevande elettrolitiche contenenti potassio e sodio possono anche prevenire e alleviare i crampi muscolari.
Circa 45 minuti dopo l'esercizio, prova a mangiare cibi sani. Questo mira a ricostituire le riserve di energia muscolare e avviare il processo di recupero. Mangia cibi che contengono carboidrati e proteine. I carboidrati aiutano a ripristinare i livelli di glicogeno in modo che la tua energia venga ricostituita. Nel frattempo, le proteine forniscono aminoacidi che aiutano a riparare e ricostruire i muscoli.
Le docce fredde possono accelerare il recupero, prevenire l'infiammazione e alleviare la tensione muscolare. Inoltre, una doccia fredda può anche aiutarti a dormire bene la notte. Per alleviare il dolore muscolare, puoi anche comprimere l'area dolorante con cubetti di ghiaccio. [[Articolo correlato]]
Cose da evitare dopo l'allenamento
Dopo l'esercizio, assicurati di alimentare il tuo corpo senza consumare troppe calorie. È anche importante evitare di mangiare troppo o assumere calorie da alimenti trasformati malsani. Inoltre, resisti alla tentazione di sforzarti di esercitare eccessivamente. Ciò può causare affaticamento muscolare o lesioni. Non solo, costringersi ad esercitare eccessivamente può anche causare nausea. Limitare l'assunzione di aria o dimenticare di respirare durante e dopo l'esercizio può provocare vertigini a causa della mancanza di ossigeno. Pertanto, pratica la respirazione per creare consapevolezza e un modo sano di respirare.
Note da SehatQ
Proprio come il riscaldamento, il raffreddamento dopo l'esercizio deve essere fatto per evitare lesioni. Puoi rinfrescarti riducendo l'intensità del movimento, facendo jogging o camminando tranquillamente, oppure facendo stretching o stretching.
Puoi scegliere una camminata veloce come raffreddamento dopo l'esercizio.Un'altra opzione che puoi fare come raffreddamento dopo l'esercizio è fare jogging, camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta pochi minuti dopo l'esercizio. Anche così, assicurati che l'attività sia di intensità inferiore rispetto all'esercizio che stai facendo. 
Ripristinare i liquidi corporei persi bevendo acqua Reintegrare i liquidi corporei persi dopo l'esercizio può aumentare la flessibilità, aumentare la forza del corpo e prevenire l'indolenzimento muscolare. Si consiglia di bere circa 500 ml di acqua. Inoltre, le bevande elettrolitiche contenenti potassio e sodio possono anche prevenire e alleviare i crampi muscolari. 
