Alla ricerca di strumenti anti-russamento, al negozio
in linea appariranno molte opzioni con caratteristiche e prezzi variabili. La maggior parte ha la forma di uno strumento attaccato all'area del naso (
clip per il naso ) o mento (
sottogola ) riducendo così il rischio di russare. Ma efficace o meno, non c'è alcuna garanzia di sicuro. L'analogia del tratto respiratorio che utilizza un dispositivo anti-russamento è la stessa di un tubo dell'acqua. Quando l'acqua è aperta ma il diametro del tubo è più piccolo, l'acqua uscirà velocemente e tenderà a sfaldarsi. Così è respirare. Se c'è una parte del tratto respiratorio, come un naso bloccato, l'aria passerà attraverso un passaggio stretto, causando il russare. [[Articolo correlato]]
Cosa fa russare qualcuno?
In realtà, russare o russare si verifica perché c'è una vibrazione nel tessuto della gola. Soprattutto durante il sonno, i muscoli delle vie respiratorie sono più rilassati. Questa vibrazione influenzerà quindi la tavolozza alla base della lingua. Inoltre, quando una persona ha difficoltà a respirare attraverso il naso, cercherà naturalmente un modo per respirare attraverso la bocca in modo che si verifichi il russare. Quando la bocca è aperta mentre si dorme di notte, la mascella inferiore e la lingua possono ricadere all'indietro in modo da interrompere il flusso d'aria nella gola.
Ci sono effetti collaterali dei dispositivi anti-russamento?
I dispositivi anti-russamento sul mercato affermano di essere clinicamente testati per impedire a qualcuno di russare. Alcuni funzionano aumentando il flusso d'aria attraverso il naso, quindi non si russa. Tuttavia, l'uso di
sottogola come dispositivo anti-russamento non è raccomandato. È vero che quando si utilizza questo strumento, la posizione della mascella è più stabile. Tuttavia, l'effetto collaterale è che quando la persona ha bisogno di respirare attraverso la bocca, diventa difficile. Diventa pericoloso quando si deve lavorare sodo solo per essere in grado di respirare mentre si dorme la notte. Qualunque sia il dispositivo anti-russamento utilizzato, dovrebbe essere esaminato da un medico o un professionista medico specializzato in questo campo. Mai sottovalutare l'abitudine di qualcuno di russare o russare, soprattutto se ci sono altri sintomi come:
- Sonno di scarsa qualità
- Si sveglia spesso con uno shock
- Urinare più di una volta
- Digrignare i denti inconsciamente
- Sudorazione eccessiva di notte
- Mal di testa al mattino
- Sensazione di sonnolenza durante il giorno
- Problemi con la memoria
- Depressione
- Alta pressione sanguigna
- Diabete
Sarà ancora peggio se qualcuno soffre
apnea notturna , che è una condizione che spesso interrompe la respirazione durante il sonno. Malato
apnea notturna può aumentare il rischio di malattie cardiache. Quindi, invece di fare affidamento su strumenti anti-russamento che non hanno alcuna responsabilità medica, è meglio provare la terapia naturale per fermare il russare.
Come affrontare il russare senza attrezzi?
Invece di fare affidamento su strumenti anti-russamento, ecco alcuni modi più naturali per sbarazzarsi del russare secondo le raccomandazioni degli esperti:
1. Cambiare posizione per dormire
La posizione di riposo supino rende la base della lingua suscettibile di essere tirata verso la gola, che provoca un suono vibrante durante il sonno. In alternativa, prova a cambiare la posizione del sonno dalla tua parte. Inoltre, posiziona un cuscino grande e grande che possa sostenere il tuo corpo. Inoltre, posizionare il letto con la testata più alta. Questa posizione aiuterà ad aprire le vie aeree prevenendo il russare. Ma d'altra parte, a volte questa posizione provoca dolore al collo.
2. Perdere peso
Se non è la posizione del sonno la radice del problema, potrebbe essere che il fattore scatenante sia l'obesità o l'eccesso di peso. Se una persona inizia a russare quando ingrassa e non è mai successo prima, è il momento di adottare uno stile di vita per tornare al suo peso ideale. La presenza di depositi di grasso intorno al collo può comprimere il diametro interno della gola. Di conseguenza, il russare può verificarsi durante il sonno notturno.
3. Mantieni la qualità del sonno
Non meno importante di una dieta e uno stile di vita sani, la qualità del sonno è una priorità per la salute. Assicurati di dormire almeno 7 ore a notte. Non aspettare che il tuo corpo sia troppo stanco per dormire. Quando ciò accade, i muscoli della gola si rilassano, rendendoli più inclini a russare.
4. Fai un bagno caldo
Prova a fare un bagno caldo prima di andare a letto, che può aiutare ad aprire le vie respiratorie. Per aumentare l'efficacia di questo metodo, posizionare anche un bagno di acqua salata. Questo aiuterà ad aprire le vie aeree e prevenire il russare durante il sonno.
5. È ora di cambiare i cuscini
Prova a controllare la pulizia di cuscini e lenzuola. Se non è stato sostituito per troppo tempo, potrebbero esserci cimici dei letti o altri allergeni che fanno russare una persona. Per questo, assicurati di cambiare regolarmente i cuscini e la biancheria da letto.
6. Assicurati che il corpo sia idratato
Anche garantire che il corpo sia idratato bevendo a sufficienza può essere un modo per prevenire il russare. Quando il corpo è disidratato, le secrezioni nel naso e nel palato della lingua diventano più spesse. Questo può rendere il russare più rumoroso. Per questo, assicurati di bere abbastanza acqua. Evitare anche il consumo eccessivo di alcol, soprattutto prima di coricarsi. Alcune terapie naturali alternative di cui sopra possono essere provate, perché non ci sono effetti collaterali come gli strumenti anti-russamento. Se c'è un partner o un'altra persona che dorme con te ogni giorno, chiedi se c'è differenza dopo averlo provato.
