Benefici della vitamina C per le madri che allattano e il giusto dosaggio

Sapevi che ci sono molti benefici della vitamina C per le madri che allattano? Oltre ad essere ritenuta efficace nell'aumentare la produzione di latte materno, questa vitamina può anche aiutare ad aumentare la resistenza e mantenere la salute delle ossa durante l'allattamento. Per saperne di più sui benefici della vitamina C per le madri che allattano, diamo un'occhiata alla seguente spiegazione. [[Articolo correlato]]

Benefici della vitamina C per le madri che allattano

La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è un nutriente importante per le madri che allattano per rafforzare il sistema immunitario in modo che non si ammalino facilmente. Sfortunatamente, il nostro corpo non è in grado di produrlo da solo. Tuttavia, puoi ancora ottenerlo attraverso il cibo o gli integratori. Ecco una serie di benefici della vitamina C per le madri che allattano.

1. Aumentare la produzione di latte

Non molti sanno che la vitamina C può aumentare la produzione di latte. Infatti, l'assunzione regolare di vitamina C può facilitare la produzione di latte materno nelle madri che allattano. Per le madri che allattano la cui produzione di latte diminuisce, prova a consumare più vitamina C attraverso frutta e verdura. Per ottenere un apporto aggiuntivo di vitamina C, puoi anche assumere integratori di vitamina C. Tuttavia, se desideri assumere integratori di vitamina C, è una buona idea consultare prima il medico.

2. Rafforzare il sistema immunitario del corpo

Il processo di allattamento al seno del tuo piccolo può essere interrotto se sei malato. Inoltre, se hai paura che la malattia che hai possa essere trasmessa al bambino. Tuttavia, non devi preoccuparti perché varie malattie possono essere prevenute consumando regolarmente vitamina C. Si ritiene che questa vitamina sia in grado di bloccare vari tipi di infezioni.

3. Rafforza ossa e denti

Preoccupato per ossa e denti sani durante l'allattamento? Puoi prendere regolarmente la vitamina C come soluzione. Il motivo è che la vitamina C è una delle vitamine in grado di mantenere ossa e denti sani. Inoltre, puoi anche consumare varie fonti di vitamina D per aiutare a rafforzare ossa e denti.

4. Aumenta i livelli di vitamina C nel latte materno

La vitamina C per le madri che allattano è molto importante Il consumo regolare di vitamina C può aumentare i livelli di vitamina C nel latte materno. Inoltre, aumenteranno anche i livelli di antiossidanti nel latte materno. Di conseguenza, i vari benefici della vitamina C possono essere avvertiti anche dal Little SI.

5. Previene la mastite

La mastite è un'infezione che si verifica quando i dotti lattiferi si bloccano. Questa malattia è solitamente causata da un'infezione batterica Staphylococcus aureus. Esistono vari studi che dimostrano che l'assunzione di vitamina C può prevenire la mastite nelle madri che allattano.

6. Prevenire le allergie nei bambini

Proprio come gli adulti, anche i bambini hanno bisogno di vitamina C per prevenire malattie come le allergie. Il rischio di sviluppare allergie può essere ridotto se le esigenze di vitamina C del bambino sono soddisfatte adeguatamente. Leggi anche: L'importanza dell'alimentazione per le madri che allattano, questi alimenti sono la fonte

Il fabbisogno di vitamina C per le madri che allattano

Tutti hanno bisogno di vitamina C, ma la dose di vitamina C necessaria alle madri che allattano è diversa. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, le madri che allattano dai 19 anni in su hanno bisogno di almeno 120 milligrammi di vitamina C al giorno. Se hai meno di 18 anni, il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C è di 115 milligrammi. Il livello massimo giornaliero di vitamina C nelle madri che allattano dai 18 anni in su è di 1.800 milligrammi, mentre a partire dai 19 anni è sufficiente per 2.000 milligrammi al giorno.

Effetti collaterali della vitamina C se consumata in eccesso da busui

Conoscere la giusta dose di vitamina C per le madri che allattano La vitamina C può portare molti benefici per la salute se consumata nelle giuste quantità. Non dovresti assumere vitamina C in eccesso (sopra i 2.000 milligrammi al giorno) perché ci sono molti effetti collaterali negativi che possono insorgere, come ad esempio:

• Mal di stomaco
• Diarrea
• Aumento di gas nell'intestino

Inoltre, si ritiene che un consumo eccessivo di vitamina C causi nausea, vomito, crampi allo stomaco, mal di testa e comparsa di calcoli renali.

Alimenti che contengono alta vitamina C per le madri che allattano

Ci sono vari alimenti che contengono vitamina C che sono buoni e sicuri per le madri che allattano. Ecco i tipi di alimenti e il loro contenuto di vitamina C:

• Guava: 377 milligrammi
• Arance: 97,5 milligrammi
• Papaya: 95,6 milligrammi
• Fragole: 97,6 milligrammi
• Broccoli: 81,2 milligrammi
• Patate: 72,7 milligrammi
• Kiwi: 64 milligrammi
• Mango: 60,1 milligrammi
• Limoni: 44,5 milligrammi
• Peperoni rossi: 190 milligrammi
• Peperoni verdi: 120 milligrammi.

Se decidi di cucinare una varietà di alimenti di cui sopra, i livelli di vitamina C in essi contenuti potrebbero diminuire. Secondo il National Institutes of Health (NIH), cuocere a vapore o cucinare microonde è il modo migliore per mantenere il livello di vitamina C contenuto negli alimenti. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

La vitamina C per le madri che allattano può portare molti benefici a te e al tuo piccolo, uno dei quali è quello di mantenere la salute durante la gravidanza. Pertanto, non dimenticare di includere vari alimenti che contengono vitamina C nella tua dieta quotidiana. Per scoprire le varie vitamine necessarie alle madri che allattano, prova a chiedere gratuitamente a un medico l'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play!