Il sonno è una delle attività che vengono spesso svolte durante il digiuno e in realtà include il culto. Sfortunatamente, c'è un'ora di andare a letto che in realtà non è raccomandata, vale a dire dormire dopo il sahur. L'effetto del dormire dopo il sahur è un problema di salute che potrebbe essere in agguato in silenzio. Rimanere attivi durante il digiuno è un modo per impedirti di voler sempre dormire dopo il suhoor. Inoltre, assicurati di rompere abbastanza velocemente per evitare il mal di stomaco dovuto alla sazietà.
I pericoli di dormire dopo sahur
In generale, si consiglia di lasciare circa tre ore tra i pasti e il momento di coricarsi. In questo modo, darai al tuo corpo il tempo di digerire correttamente il cibo ed entrare nell'intestino tenue. Dare questa pausa aiuterà anche a prevenire problemi di salute. Ecco alcuni problemi di salute che possono derivare dal dormire dopo il sahur:
Gastroesofageo malattia da reflusso
Dormire dopo aver mangiato sahur potrebbe causare il reflusso (su) del contenuto dello stomaco nell'esofago. Di conseguenza, sei a rischio di sperimentare
malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). I sintomi che si avvertono quando si verifica la GERD sono un nodo alla gola, nausea e bruciore di stomaco (dolore al petto come bruciore). Oltre agli effetti del sonno dopo il suhoor, la GERD può essere innescata anche dal cibo che mangi. Evita di consumare caffè, cibi grassi, cibi piccanti, cibi fritti e bevande analcoliche al suhoor.
Dormire dopo aver mangiato sahur può aumentare il rischio di stitichezza.I pericoli del dormire dopo il suhoor che possono verificarsi sono indigestione e ulcere. Il tuo stomaco si riempirà di gas e ti farà sentire a disagio. Se non selezionato, avrai difficoltà a defecare. Oltre a garantire il tempo di sonno consigliato, presta attenzione anche a ciò che consumi all'alba e non mangiare troppo. Assicurati che il fabbisogno di liquidi del tuo corpo sia soddisfatto bevendo abbastanza acqua in modo da non disidratarti durante il digiuno. Puoi anche aggiungere cibi ricchi di fibre al tuo menu suhoor per mantenerti sazio più a lungo e mantenere sana la digestione. Alcuni cibi ricchi di fibre consigliati, inclusi cereali integrali, avena, pane integrale; a frutta e verdura, come banane, avocado, mele, patate, broccoli e carote. Assicurati anche di mangiare abbastanza proteine per ridurre al minimo il rischio di perdere massa muscolare durante il digiuno e ridurre la fame. Alcuni studi affermano che consumare circa il 30 percento delle calorie dalle proteine può ridurre significativamente l'appetito.
Suggerimenti per rimanere in salute durante il digiuno
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a rimanere in salute durante il digiuno:
1. Non mangiare troppo cibo
È meglio interrompere il digiuno in una porzione ragionevole Non solo dormire dopo aver mangiato sahur è pericoloso, mangiare troppo all'alba e rompere il digiuno dovrebbero essere evitati anche durante il Ramadan. Durante il digiuno, potresti desiderare tanto cibo per l'iftar. Resisti a questo desiderio e non impazzire quando rompi il digiuno. Assicurati di continuare a mangiare porzioni ragionevoli. Il motivo è che mangiare troppo quando si interrompe il digiuno può effettivamente farti sentire stanco e gonfio, così da interferire con le attività. Segui una dieta nutriente ed equilibrata che contenga carboidrati, proteine, grassi, frutta e verdura. Anche la porzione non è eccessiva. Assicurati il consumo di carboidrati complessi come riso integrale, grano, perché può farti saziare più velocemente e rallentare l'insorgere della fame.
2. Rompi il digiuno con uno sano
Invece di interrompere il digiuno con cibi dolci e grassi, dovresti interromperlo con cibi e bevande salutari. Quando arriva l'iftar, bevi almeno un bicchiere d'acqua. Se vuoi qualcosa di dolce, puoi bere un succo di frutta dopo, mangiare frutta fresca o datteri. Ma ricorda, non bere succhi di frutta con zuccheri aggiunti per anticipare le calorie in eccesso quando rompi il digiuno.
3. Continua ad allenarti
Fai esercizi leggeri come lo stretching anche se stai digiunando.Anche se sei a digiuno e assonnato, puoi comunque fare sport ogni giorno. L'esercizio consigliato durante il digiuno è l'esercizio con una leggera intensità, come lo yoga,
allungamento , o a piedi. Cerca di fare esercizi leggeri al mattino dopo il sahur e 1-2 prima di interrompere il digiuno.
4. Mantieni un buon ritmo del sonno
I modelli di sonno subiranno un leggero cambiamento durante il Ramadan. Si consiglia di svegliarsi presto per il sahur e di dormire più tardi per aumentare l'adorazione. Nei primi giorni del Ramadan il corpo potrebbe aver bisogno di aggiustamenti. Tuttavia, assicurati di riposarti a sufficienza nel tuo tempo libero. [[articoli correlati]] Oltre ad essere ricompensato, il digiuno durante il Ramadan fa bene anche al corpo, purché lo pratichi correttamente e mantenga una dieta sana. Non dimenticare di evitare l'abitudine di dormire dopo aver mangiato sahur e di consumare cibi sani quando rompi il digiuno. Per discutere di più sulle buone abitudini durante il digiuno, chiedi al medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
Dormire dopo aver mangiato sahur può aumentare il rischio di stitichezza.I pericoli del dormire dopo il suhoor che possono verificarsi sono indigestione e ulcere. Il tuo stomaco si riempirà di gas e ti farà sentire a disagio. Se non selezionato, avrai difficoltà a defecare. Oltre a garantire il tempo di sonno consigliato, presta attenzione anche a ciò che consumi all'alba e non mangiare troppo. Assicurati che il fabbisogno di liquidi del tuo corpo sia soddisfatto bevendo abbastanza acqua in modo da non disidratarti durante il digiuno. Puoi anche aggiungere cibi ricchi di fibre al tuo menu suhoor per mantenerti sazio più a lungo e mantenere sana la digestione. Alcuni cibi ricchi di fibre consigliati, inclusi cereali integrali, avena, pane integrale; a frutta e verdura, come banane, avocado, mele, patate, broccoli e carote. Assicurati anche di mangiare abbastanza proteine per ridurre al minimo il rischio di perdere massa muscolare durante il digiuno e ridurre la fame. Alcuni studi affermano che consumare circa il 30 percento delle calorie dalle proteine può ridurre significativamente l'appetito. 
È meglio interrompere il digiuno in una porzione ragionevole Non solo dormire dopo aver mangiato sahur è pericoloso, mangiare troppo all'alba e rompere il digiuno dovrebbero essere evitati anche durante il Ramadan. Durante il digiuno, potresti desiderare tanto cibo per l'iftar. Resisti a questo desiderio e non impazzire quando rompi il digiuno. Assicurati di continuare a mangiare porzioni ragionevoli. Il motivo è che mangiare troppo quando si interrompe il digiuno può effettivamente farti sentire stanco e gonfio, così da interferire con le attività. Segui una dieta nutriente ed equilibrata che contenga carboidrati, proteine, grassi, frutta e verdura. Anche la porzione non è eccessiva. Assicurati il consumo di carboidrati complessi come riso integrale, grano, perché può farti saziare più velocemente e rallentare l'insorgere della fame. 
Fai esercizi leggeri come lo stretching anche se stai digiunando.Anche se sei a digiuno e assonnato, puoi comunque fare sport ogni giorno. L'esercizio consigliato durante il digiuno è l'esercizio con una leggera intensità, come lo yoga, allungamento , o a piedi. Cerca di fare esercizi leggeri al mattino dopo il sahur e 1-2 prima di interrompere il digiuno. 
