Salute

È vero che il latte ha molti benefici per la salute delle ossa?

I media menzionano spesso i benefici del latte per le ossa. Uno di questi è come il latte può scongiurare l'osteoporosi. Fin dall'infanzia, alla maggior parte di voi potrebbe essere stato instillato che il latte fa bene alle ossa. Quando siete adulti, quando vedete il latte, alcuni di voi potrebbero essere curiosi di questa affermazione. Esattamente quanto è efficace il latte per le ossa?

Il latte è importante per le ossa?

Biologicamente, gli esseri umani adulti non sono creati per essere in grado di digerire il latte. Da bambini, gli esseri umani hanno enzimi in grado di digerire il lattosio o i composti di zucchero contenuti nel latte. In questo modo il bambino può digerire il latte materno. Tuttavia, nel tempo, questi enzimi si esauriscono e alla fine se gli adulti bevono troppo latte, possono avvertire gonfiore doloroso, diarrea e crampi allo stomaco. Infatti, circa il 65% della popolazione mondiale è intollerante al lattosio (il corpo non può digerire il lattosio). Tuttavia, l'evoluzione quotidiana degli esseri umani ha finalmente permesso ad alcune persone di digerire in modo sicuro il lattosio. Se all'inizio gli esseri umani adulti non erano progettati per consumare il latte, allora da dove viene il clamore sull'efficacia del latte per le ossa? [[Articolo correlato]]

Il contenuto necessario nel latte per le ossa

I benefici del latte per le ossa sono propagandati a causa del contenuto di calcio nel latte di cui hanno bisogno le ossa. L'osso non serve solo come supporto per il corpo, ma anche come apporto di calcio per il corpo. Quando il corpo manca di calcio, il corpo trarrà calcio dalle ossa. Se il calcio nel corpo non viene raggiunto per molto tempo, la densità ossea nel corpo diminuirà. Una delle cose che i media ei genitori sottolineano è che il latte può prevenire l'osteoporosi. È vero che il calcio è necessario per mantenere la densità ossea perché l'osteoporosi è una diminuzione della densità ossea. Tuttavia, il mantenimento delle ossa è una questione complessa e dipende non solo dall'assunzione di calcio, ma anche dalla vitamina K, dalle proteine, dall'assunzione di vitamina A, dallo stile di vita e dalla routine di esercizio. Inoltre, il calcio può essere ottenuto non solo dal latte ma anche da altri alimenti. Pertanto, i benefici del latte per le ossa sono veri, ma ciò non significa che devi consumare latte per mantenere le tue ossa.

Altri alimenti che contengono calcio

Il latte per ossa che viene venduto sul mercato potrebbe essere necessario se l'assunzione di calcio è molto bassa. Tuttavia, il normale apporto di calcio può essere ottenuto da altri ingredienti alimentari, come:
  • Sardine e salmone
  • Noccioline
  • mandorla
  • Verdure con foglie verde scuro, come gli spinaci
  • Conoscere
  • fagioli di soia
  • FICO frutta

Il latte per le ossa non è tutto!

Il calcio nel latte fa sembrare il latte indispensabile per le ossa. In effetti, ci sono una serie di altri fattori da considerare quando si costruiscono ossa sane e forti. Alcune cose che devono essere fatte per mantenere la salute delle ossa sono:
  • Fabbisogno proteico sufficiente, le proteine ​​non solo aiutano il processo di perdita di peso, ma proteggono anche la salute delle ossa in età avanzata
  • Mangia cibi che contengono vitamina D e vitamina KOltre al calcio, è necessario assumere vitamina D e vitamina K per mantenere la salute delle ossa
  • Prenditi cura del tuo peso, il peso corporeo costante può mantenere la salute e la densità delle ossa
  • Mangia cibi ricchi di omega-3Il contenuto di Omega-3 è in grado di aiutare la formazione di nuove ossa e mantenere la densità ossea
  • Concentrarsi sula verduraLe verdure possono aumentare e mantenere la densità ossea
  • Evita le diete ipocaloricheNon c'è niente di male nel limitare l'apporto calorico per non esagerare, ma una dieta con calorie troppo basse può ridurre la densità ossea
  • Fare sollevamento pesi e allenamento della forzaFare sollevamento pesi e allenamento della forza può migliorare la formazione e lo sviluppo delle ossa e proteggere la salute delle ossa
  • Consumare cibi che contengono zinco e magnesioIl consumo di zinco e magnesio aiuta a mantenere la densità ossea in età avanzata e aiuta a raggiungere la massima massa ossea nei bambini

Il latte è necessario per le ossa?

Come discusso in precedenza, il latte è davvero una buona fonte di calcio per le ossa e l'efficacia del latte per le ossa è abbastanza provata. Tuttavia, il latte non è l'unica fonte di calcio. Per le persone intolleranti al lattosio, non è consigliabile consumare latte come fonte di calcio e cercare altre alternative, come il latte di mandorle o di soia. Inoltre, il latte è anche ricco di grassi saturi e può aumentare il rischio di malattie cardiache. Finché non consumi troppo latte, puoi comunque sentire l'efficacia del latte per le tue ossa!
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