16 benefici del nuoto, costruisci muscoli per alleviare lo stress

I benefici per la salute del nuoto sono generalmente associati all'aumento dell'altezza o alla costruzione dei muscoli della schiena. Tuttavia, questo sport ha in realtà un'influenza molto più ampia di quella. Il nuoto è incluso come esercizio cardio. Cioè, se fatto regolarmente, il nuoto renderà il cuore più sano. I benefici del nuoto non si limitano solo al fisico perché si ritiene che questo sport acquatico riduca i livelli di stress.

16 benefici del nuoto per la salute

Di seguito sono riportati i benefici del nuoto per la salute del corpo che è un peccato non notare: Il nuoto può allenare varie posizioni muscolari

1. Allena tutto il corpo

Quando nuoti, utilizzerai quasi tutti i muscoli principali del tuo corpo. A partire dalle braccia, dalle gambe, fino allo stomaco. Anche così, il nuoto è un esercizio a bassa intensità, quindi è sicuro per quasi tutti, indipendentemente dal loro livello di forma fisica. Poiché c'è una differenza di pressione tra terra e acqua, il corpo si sentirà più leggero quando saremo in piscina. Quindi, se sei un principiante che vuole iniziare a fare più attività fisica, il nuoto può essere un'opzione.

2. Brucia calorie nel corpo

Il nuoto è adatto anche come sport per perdere peso. Perché, quando si nuota, si bruciano molte calorie. Inoltre, il corpo si sente più leggero quando siamo in acqua. Questo rende il movimento più flessibile e non ci stanchiamo rapidamente. In effetti, la combustione di calorie che si verifica è la stessa tra terra e acqua. Ma tieni presente che il numero di calorie che il corpo brucia durante il nuoto dipende dal peso, dalla durata, dalla frequenza, dall'intensità e dal tipo di movimento di nuoto di ogni persona. Ad esempio, si dice che una persona di 83 kg che nuota per 30 minuti sia in grado di bruciare fino a 226 chilocalorie. Incredibile, vero?

3. Rafforza il sistema cardiovascolare

Come esercizio cardio, il nuoto è molto utile per migliorare la salute del sistema cardiovascolare costituito da cuore, polmoni e vasi sanguigni. Se nuoti regolarmente, i muscoli del cuore e dei polmoni saranno più forti. Questo rende il sistema respiratorio più sano.

4. Abbassare la pressione sanguigna e controllare i livelli di zucchero nel sangue

Uno studio mostra che il nuoto può abbassare la pressione sanguigna e aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Si dice che anche le persone che nuotano regolarmente abbiano un'aspettativa di vita superiore fino al 50% rispetto a coloro che si muovono di meno. Il nuoto fa bene a chi è ferito

5. Buono per le persone ferite

Quando si nuota, l'acqua aiuta a sostenere il peso del corpo. Con questo, le articolazioni e le ossa non lavorano duramente come se ci alleniamo a terra. Questo rende il nuoto spesso raccomandato per le persone che hanno una storia di lesioni. Inoltre, nuotare fa bene anche a chi soffre di artrite. In effetti, il nuoto viene utilizzato anche come terapia fisica per le persone con disabilità.

6. Sport per disabili

Le persone con disabilità non hanno tante scelte di attività sportive come le persone normali. Il nuoto è un buon tipo di esercizio da fare per le persone con disabilità. Oltre ad allenare i muscoli, si dice anche che il nuoto aumenti la fiducia in se stessi e migliori le abilità sociali per le persone con disabilità.

7. Ridurre la gravità dell'asma

Il nuoto può aumentare la capacità polmonare e aiutarti a controllare il tuo sistema respiratorio. I benefici del nuoto per il corpo su questo sono certamente buoni per gli asmatici. Tuttavia, gli ingredienti disinfettanti che di solito si trovano nell'acqua delle piscine sono considerati non buoni per chi soffre di asma. Pertanto, si consiglia loro di fare attenzione.

8. Allevia i sintomi della malattia sclerosi multipla

Alcuni studi hanno scoperto che il dolore nei malati sclerosi multipla può essere ridotto se si segue un programma di nuoto regolare per 20 settimane. Miglioramenti della condizione sono stati riscontrati anche nella diminuzione dei livelli di depressione e affaticamento associati a questa malattia. I benefici del nuoto possono essere avvertiti anche dalle donne in gravidanza

9. Sicuro da fare durante la gravidanza

L'aumento di peso durante la gravidanza spesso fa sentire le donne incinte doloranti e doloranti nei muscoli e nelle articolazioni. Per non parlare di camminare, dormire era difficile. Per ridurre questi disturbi, il nuoto può essere una buona scelta per mantenere in salute le donne incinte. I benefici del nuoto per il corpo delle gestanti si ottengono grazie all'acqua che aiuta a trattenere il peso corporeo durante il nuoto delle gestanti.

10. Migliora l'umore (umore)

Non solo per la salute fisica, il nuoto è anche benefico per la salute mentale. Perché quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine. Le endorfine sono ormoni che svolgono un ruolo nel migliorare l'umore, quindi sono spesso indicate come l'ormone della felicità.

11. Aiuta a controllare lo stress

Il nuoto può rendere il corpo più rilassato. Con questo, i sentimenti di ansia e stress possono essere ridotti. Durante il nuoto, puoi anche distrarti dal problema che stai affrontando.

12. Aiuta a superare il problema dei disturbi del sonno

Le persone che soffrono spesso di disturbi del sonno insonnia, possono sentire i benefici del nuoto per il corpo se lo fai regolarmente. Si dice che il nuoto migliori la qualità del loro sonno.

13. Adatto a tutte le età

Qualunque sia la tua età, non ci sono limiti di età per imparare a nuotare. Quindi, non c'è bisogno di preoccuparsi se hai appena iniziato a imparare a nuotare quando non sei più giovane.

14. Abilità importanti da avere

Non sappiamo quando si verificherà un incidente o un disastro. Pertanto, non c'è niente di sbagliato se aggiungi la possibilità di nuotare per ogni evenienza.

15. Non noioso

Il nuoto è uno sport con molte varianti di movimento. Pertanto, il nuoto non sarà noioso. Questo ti renderà più eccitato quando ti alleni e motivato a farlo regolarmente. Alla fine, la salute del corpo sarà mantenuta senza la necessità di svolgere attività fisiche gravose.

16. Sport a prezzi accessibili

Non è necessario avere una piscina in casa per ottenere i benefici del nuoto per il corpo. Molte strutture di piscine pubbliche che possono essere la tua scelta. I biglietti d'ingresso alle piscine aperte al pubblico sono generalmente relativamente economici. Quindi, non devi spendere troppo. Ciò a cui devi prestare attenzione quando nuoti nelle piscine pubbliche è la pulizia e la sicurezza. Per ogni evenienza, puoi indossare le infradito quando cammini a bordo piscina o nei bagni pubblici disponibili. Questo passaggio ti impedirà di trasmettere malattie della pelle che potrebbero essere ospitate lì. [[Articolo correlato]]

Come puoi rimanere motivato a nuotare?

Nuotare con i bambini può sicuramente essere un'agenda settimanale divertente.Dopo aver conosciuto i vari benefici del nuoto per il corpo, puoi provare i seguenti modi in modo da poter continuare a nuotare come una routine:

1. Rendi il nuoto un'abitudine

Trova il tempo per nuotare, ad esempio nei fine settimana o dopo il lavoro. Prendi appunti o un'agenda sul telefono per ricordarti il ​​tuo programma di nuoto.

2. Nuota insieme

Se sei sposato, puoi invitare il tuo partner e i tuoi figli a nuotare con te. Il nuoto può essere una scelta di attività divertenti da fare con la famiglia. Per chi è single, puoi invitare amici intimi a nuotare insieme. Potete incoraggiarvi a vicenda a continuare con la vostra routine di nuoto.

3. Unisciti a un club di nuoto

Iscrivendoti a un club di nuoto, farai molti nuovi amici, migliorerai le tue abilità natatorie e sarai motivato a fare esercizio regolarmente. Conoscendo i vari benefici del nuoto per il corpo di cui sopra, puoi iniziare a farlo in qualsiasi momento. Prenditi il ​​tempo per fare questo sport in modo che la tua salute sia sempre mantenuta.