Vuoi occhi sani fino alla vecchiaia? Questi 8 alimenti per la salute degli occhi

Gli occhi sono la chiave per una persona in grado di "vedere" il mondo. Ecco perché a tutti è sempre consigliato di mangiare cibo per la salute degli occhi. Ci sono diversi tipi di alimenti che hanno dimostrato di essere buoni per la salute degli occhi. Di solito, le persone credono che il potere visivo ridotto sia una conseguenza inevitabile dell'invecchiamento. In effetti, uno stile di vita sano come mangiare cibi per la salute degli occhi può ridurre significativamente il rischio di problemi agli occhi. Ci sono alcuni tipi di nutrienti che possono ridurre il rischio di problemi agli occhi, specialmente quelli legati all'età, vale a dire zinco, rame, vitamina C, vitamina E e beta-carotene. Recentemente, sono aumentati i tipi di nutrienti efficaci per la salute degli occhi. Ci sono acidi grassi omega-3, luteina e zexantina che sono ugualmente efficaci. [[Articolo correlato]]

Cibo per la salute degli occhi

Per garantire occhi sani e ridurre il rischio di problemi agli occhi con l'avanzare dell'età, ecco un elenco di alimenti consigliati per la salute degli occhi: Il pesce contiene omega-3 che fa bene alla salute degli occhi

1. Pesce

Non si può negare che il pesce sia la migliore fonte di acidi grassi omega-3. La parte più importante è l'olio di pesce come tonno, salmone, sardine, acciughe, aringhe e trote. Diversi studi confermano il fatto che il consumo di una quantità sufficiente di olio di pesce può ridurre il rischio di secchezza oculare, compresa la secchezza oculare che può verificarsi se qualcuno guarda troppo a lungo il monitor di un computer.

2. Noci

Il prossimo cibo per la salute degli occhi è la frutta secca. Ancora una volta, a causa dell'alto contenuto di acidi grassi omega-3 in esso contenuti. Non solo, le noci contengono anche vitamina E che può proteggere gli occhi dal rischio di danni dovuti all'invecchiamento. Alcuni tipi di noci che fanno bene alla salute degli occhi sono fagioli, anacardi, noci e noci del Brasile.

3. Agrumi

Il miglior frutto per la salute degli occhi sono gli agrumi, nientemeno che per l'abbondante contenuto di vitamina C in esso contenuto. Proprio come la vitamina E, la vitamina C è un tipo di antiossidante che può prevenire problemi agli occhi. Esempi di agrumi consigliati sono limoni, arance e lime. Le verdure verdi sono molto nutrienti per mantenere la salute degli occhi

4. Verdure a foglia verde

Il contenuto di luteina, zeaxantina e vitamina C nelle verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e Pok Coy è molto nutriente per la salute degli occhi. Sarà meglio se la lavorazione non è troppo eccessiva in modo che il contenuto nutrizionale sia comunque mantenuto.

5. Carote

A quanto pare non è solo un mito che le carote siano cibo per la salute degli occhi. Il contenuto di beta-carotene che rende le carote sempre in questa lista. Non solo, le carote contengono anche vitamina A con una componente proteica chiamata rodopsina. Questo può aiutare la retina ad assorbire la luce. Anche altri frutti colorati come peperoni, pomodori, fragole, zucca e mais sono buone fonti di vitamina A e vitamina C.

6. Manzo

Una delle proteine ​​animali ricche di zinco è manzo. È dimostrato da molti studi, zinco può ritardare i problemi di vista legati all'età come la miopia alla degenerazione maculare. La retina dell'occhio contiene molto zinco, compresa la rete di vasi sanguigni intorno alla retina. Ecco perché si consiglia la carne di manzo, ma ricorda che il suo consumo deve rimanere entro limiti ragionevoli. Le uova sono utili per ridurre il rischio per la salute degli occhi dovuto all'invecchiamento

7. Uova

La prossima migliore fonte di luteina e zeaxantina sono le uova. Non solo, questo alimento facile da lavorare è anche ricco di vitamina C, vitamina E e zinco. Questi nutrienti possono ridurre il rischio di problemi di salute degli occhi dovuti all'invecchiamento.

8. Lavare

Anche riempire il tempo libero mangiando kuaci sembra essere benefico per la salute degli occhi. Kuaci o semi di girasole contengono vitamina E e zinco. Naturalmente, questo non significa che quando si mangia una serie di cibi per la salute degli occhi di cui sopra, è sicuro anche per gli occhi. Anche lo stile di vita deve essere considerato. Alcune cose che possono proteggere la salute degli occhi sono:

• Controlla sempre la salute degli occhi regolarmente
• Quando guardi lo schermo, assicurati che i tuoi occhi siano all'altezza della parte superiore del monitor
• Usa una buona sedia in modo che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento (non troppo alto o troppo basso)
• Quando gli occhi si sentono asciutti, aumenta l'intensità del battito delle palpebre
• Riposa gli occhi ogni 20 minuti, alzati ogni 2 ore e riposa per 15 minuti

Alcune delle cose di cui sopra sono importanti da fare, specialmente se ti trovi davanti allo schermo tutti i giorni. Non lasciare che la salute degli occhi si riduca in realtà solo a causa dello stile di vita sbagliato. Non dimenticare di includere gli alimenti per la salute degli occhi nella lista dei consumi giornalieri del tuo menu.