Salute

10 modi per perdere peso senza dieta

Ci sono molti modi per perdere peso senza dieta che puoi fare. Il problema è che i programmi dietetici che attualmente si dice siano in grado di perdere peso drasticamente in realtà forniscono solo fame ed effetti temporanei a coloro che li eseguono. Mentre il modo migliore per perdere peso in modo permanente è ridurlo lentamente. Molti esperti sostengono che non è necessario seguire una dieta per perdere peso. Tutto quello che devi fare è cambiare il tuo stile di vita. Ecco 10 modi per perdere peso senza dieta che puoi seguire:

1. Colazione quotidiana

Un'abitudine che è stata dimostrata vera da molte persone nel ridurre il peso è quella di fare colazione ogni giorno. Secondo un esperto, molte persone hanno un'idea sbagliata sulla colazione. Qual è il motivo? Pensano che saltare la colazione possa ridurre l'apporto calorico nel corpo. In effetti, mangeranno di più durante il giorno se non fanno colazione. Prova a mangiare una ciotola di cereali con condimenti frutta e latte scremato per iniziare la giornata.

2. Chiudi la cucina di notte

Stabilisci un momento per te stesso per smettere di mangiare per evitare l'abitudine merenda di notte. Un esperto suggerisce di bere tè, mangiare caramelle o mangiare yogurt invece di uno spuntino a tarda notte. Tuttavia, non dimenticare di lavarti i denti dopo. Questo passaggio ti impedirà di consumare altri cibi o bevande zuccherate.

3. Riduci le bevande colorate

Le bevande colorate sono ricche di calorie, ma non possono ridurre la fame. Se hai sete, dovresti consumare acqua minerale, latte scremato o vero succo di frutta. Prova anche a bere un bicchiere di succo di verdura nutriente e ipocalorico per ridurre la fame.

4. Mangia più verdure

Mangia cibi a basso contenuto di calorie. Cambia il rapporto tra verdure e carne che mangi di solito. Aumentare il numero di verdure e ridurre il consumo eccessivo di carne. Oppure puoi mangiare insalata o brodo prima di iniziare il pranzo o la cena. Mangiare cibi sani come le verdure è un modo di stare a dieta senza trattenere la fame che puoi provare.

5. Consumo di grano

Sostituendo l'assunzione di cereali raffinati con cereali integrali, puoi soddisfare più rapidamente il fabbisogno di fibre del tuo corpo. In questo modo, ti sentirai sazio più velocemente in modo che la porzione di cibo possa essere ridotta indirettamente. Scegli pane e pasta integrali, riso integrale, Popcorn, e biscotti integrali per l'assunzione giornaliera.

6. Scegli ingredienti alimentari sani

Un modo per perdere peso senza dieta è regolare l'ambiente. Inizia con la conservazione solo di ingredienti alimentari sani e nutrienti. In questo modo, puoi ridurre la tentazione di mangiare cibi non nutrienti. Anche quando vieni a una festa, ti consigliamo di mangiare sano in anticipo, in modo che alla festa non ti venga fame.

7. Riduci le porzioni di cibo

Un altro consiglio efficace per perdere peso in modo naturale è ridurre la porzione che mangi di almeno il 10-20%. Che tu ci creda o no, le porzioni nei ristoranti e a casa sono generalmente molto più grandi delle tue esigenze.

8. Cammina molto

10.000 passi al giorno sono un numero produttivo per aiutare a perdere peso senza stare a dieta. Ogni giorno, fai tutto il possibile per rimanere attivo. Iniziando dal camminare avanti e indietro durante una chiamata, portare a spasso il cane per il complesso o camminare sul posto quando c'è un'interruzione pubblicitaria nel mezzo del programma che guardi in televisione. Oltre ad essere utile per mantenere il peso, altri benefici del camminare sono il mantenimento della salute del cuore e dei polmoni, la riduzione del rischio di malattie cardiache e ictus, il rafforzamento delle ossa e la combustione dei grassi.

9. Aggiungi proteine ​​a pasti e spuntini

L'aggiunta di proteine ​​ai pasti e agli spuntini può farti sentire più pieno. Prova a mangiare yogurt magro, noci e uova. Gli esperti consigliano anche di consumare il cibo più spesso, ma in porzioni più piccole (ogni 3-4 ore).

10. Scegli cibo alternativo

Per quanto possibile, scegli cibi a basso contenuto di grassi. Ad esempio, inizia a passare a condimenti a basso contenuto di grassi per insalata, sostituire la maionese con mostarda come diffusione Sandwich, o sostituire le patate con patate dolci. Questi sono 10 modi per perdere peso senza dieta che puoi seguire. Ricorda, la cosa più importante non è perdere peso velocemente, ma costantemente. Buona fortuna!
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