La nictofobia è una fobia oscura che può far sentire i malati eccessivamente spaventati, ansiosi e depressi di notte o al buio. La parola nictofobia è presa dal greco, vale a dire
nyktos (notte) e
fobo (paura). Scopriamo di più sui sintomi, le cause e i modi per superare questa nictofobia.
Sintomi di nictofobia
I sintomi della nictofobia sono in realtà simili ai sintomi di altre fobie. Le persone con nictofobia sentiranno una paura eccessiva quando sono al buio o quando pensano al buio. Questi sintomi possono avere un impatto negativo sulla vita del malato, come un calo delle prestazioni scolastiche o lavorative. In effetti, i sintomi della nictofobia possono anche causare problemi di salute. I sintomi fisici che possono sperimentare chi soffre di nictofobia includono:
- Difficile respirare
- Battito cardiaco accelerato
- Dolore al petto
- Tremori e formicolio del corpo
- Dare le vertigini
- Mal di stomaco
- Sudorazione.
Nel frattempo, i sintomi emotivi della nictofobia possono essere:
- Sensazione di ansia e panico estremi
- La sensazione di voler fuggire dall'oscurità
- Non riesce a controllarsi
- Sentimenti come morire o perdere conoscenza
- Sentendosi incapace di superare la sua paura.
Cause di nictofobia
La sensazione di paura del buio di solito appare quando il malato è ancora piccolo, specialmente all'età di 3-6 anni. A questa età, di solito, i bambini hanno anche paura dei fantasmi, dei mostri, del sonno da soli o di strani rumori. Per superare la paura del buio provata dai bambini, generalmente i genitori lasceranno accese le luci della stanza. Tuttavia, quando questa paura del buio si estende all'età adulta, potrebbe avere la nictofobia. Inoltre, ci sono molti altri fattori di rischio che possono indurre una persona ad avere paura del buio, come ad esempio:
- Genitori che mostrano la loro ansia: Alcuni bambini possono avere paura di qualcosa quando vedono che i loro genitori sono preoccupati per determinati problemi.
- Genitori che iperprotettivo: Alcuni bambini possono anche sentirsi ansiosi se dipendono molto dai genitori.
- Trauma: Eventi traumatici che coinvolgono l'oscurità possono predisporre un bambino alla nictofobia.
- Fattori genetici: Alcuni bambini e adulti possono sviluppare nictofobia a causa di fattori genetici.
Come affrontare la nictofobia a casa
Prima di cercare aiuto medico, ci sono diverse cose che puoi fare a casa per aiutare con la nictofobia.
Quando hai paura del buio, puoi incoraggiarti dicendo: "Questa stanza è buia, ma io sono al sicuro", più e più volte. Si ritiene che questo allevi l'ansia provata da chi soffre di nictofobia.
Pratica tecniche di respirazione
Praticare le tecniche di respirazione può aiutarti a superare la paura del buio. Prova a fare respiri profondi e concentrati sull'aria che entra ed esce dal naso. Oltre a sconfiggere la paura, questa tecnica di respirazione può anche aiutarti a dormire sonni tranquilli.
Pensa alle cose che ti rendono felice
Quando sei al buio, prova a pensare a cose che ti fanno sentire bene, come un animale domestico preferito o un posto con una bella vista. Si ritiene che pensare a queste cose ti aiuti a superare la paura del buio.
Praticare il rilassamento muscolare
Le tecniche di rilassamento muscolare possono essere eseguite sedendosi o sdraiandosi mentre si immagina come ogni parte del corpo inizi a sentirsi rilassata a sua volta. I vari modi di cui sopra possono aiutarti a superare la paura e l'ansia causate dalla nictofobia. Tuttavia, se non funziona, significa che è tempo per te di visitare uno psicologo per ottenere il trattamento giusto.
Come trattare la nictofobia dal punto di vista medico
Dal punto di vista medico, ci sono diverse opzioni terapeutiche che possono essere fatte per trattare la nictofobia, come ad esempio:
Nella terapia dell'esposizione, le persone con nictofobia dovranno confrontarsi con la loro paura dell'oscurità. Il terapeuta aiuterà chi soffre di nictofobia ad affrontare questa paura. Ci sono diversi modi che verranno fatti nella terapia dell'esposizione, il primo è chiedere al malato di nictofobia di pensare alle cose che lo fanno paura. Inoltre, il terapeuta può anche chiedere alla persona con nictofobia di affrontare l'oscurità.
La terapia cognitiva aiuterà chi soffre di nictofobia a combattere l'ansia con cose positive o pensieri realistici. Il terapeuta sottolineerà che l'oscurità non danneggerà il malato di nictofobia.
Anche le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o l'esercizio fisico, possono essere utilizzate per trattare la nictofobia. Si ritiene che il rilassamento aiuti le persone con nictofobia a controllare lo stress e i sintomi fisici che sperimentano. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
La nictofobia è un'eccessiva paura del buio che può interferire con le attività quotidiane del malato. Se ce l'hai, verifica con uno psicologo per ottenere il trattamento giusto. Sentiti libero di chiedere gratuitamente a un medico nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play!
