Il peso ideale maschile può essere ottenuto se sai come. A quanto pare, avere un peso corporeo ideale non è solo una questione di aspetto fisico. Ma più di questo, il problema del peso è strettamente correlato alla tua salute generale. Essere sottopeso, specialmente se sei in sovrappeso o addirittura obeso, aumenterà il rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, calcoli biliari, problemi respiratori e alcuni tipi di cancro. Se ti senti in sovrappeso, è una buona idea iniziare un programma di dieta per ottenere il peso ideale maschile. Se necessario, chiedi al tuo medico o nutrizionista consigli sulle linee guida del menu di un'alimentazione sana che accelereranno il raggiungimento di tale obiettivo.
Il peso ideale di un uomo può essere calcolato in questo modo
Un BMI superiore a 30 indica obesità Uno dei metodi più utilizzati per determinare il peso corporeo ideale di un uomo è calcolare l'indice di massa corporea (BMI). Per calcolarlo, devi prima misurare la tua altezza (in centimetri) e pesarti (in chilogrammi). Successivamente, utilizzare la seguente formula di calcolo.
BMI = Peso (in kg): Altezza (in m)² Se calcoli il peso ideale di quest'uomo con una calcolatrice, ci saranno molte virgole dietro di lui. Arrotonda solo a un decimale, quindi puoi confrontare i risultati con i seguenti indicatori BMI:
- Magro: BMI inferiore a 18,5
- Normale: BMI tra 18,5-24,9
- Grasso: BMI 25-29,9
- Obesità: BMI superiore a 30
Oltre a calcolare manualmente, puoi anche usare una calcolatrice
in linea forniti da vari siti sanitari. Inserendo i tuoi dati di altezza e peso, otterrai immediatamente il tuo BMI e un'indicazione che sei magro, normale, grasso o obeso. Ad esempio, un uomo ha un'altezza di 180 cm e un peso di 80 kg. Quindi, in base al calcolo di cui sopra, il suo BMI ha raggiunto 24,7 o ancora nella categoria normale. Sfortunatamente, il calcolo del peso corporeo ideale di un uomo utilizzando il metodo BMI presenta dei punti deboli. Un atleta, ad esempio, può pesare più di un uomo di dimensioni corporee simili. Pertanto, questo atleta può essere classificato come avente un BMI grasso, anche se il suo corpo è solido e atletico. Ciò può accadere perché la massa muscolare è più densa del grasso, determinando un peso molto elevato. Lo stesso vale per il fattore età. Gli uomini adulti di solito pesano più dei bambini o degli adolescenti della stessa altezza, a causa della densità di questa massa muscolare. [[Articolo correlato]]
Come ottenere il peso corporeo ideale maschile?
Mangiare verdure può aiutare a raggiungere il peso ideale.Se il tuo BMI non è ideale, troppo magro o troppo grasso o addirittura obeso, ci sono diversi modi che puoi fare per ottenere il peso ideale di un uomo. I percorsi che puoi intraprendere includono:
1. Crea obiettivi realistici
Invece di pensare a guadagnare 5 kg o perdere 15 kg, prova a porsi obiettivi a breve termine che sembrino più realistici, come guadagnare o perdere 1 kg in 2 settimane.
2. Mangia cibo nutriente
La tua dieta deve rimanere nutriente, ad esempio aumentando l'assunzione di verdura, frutta, cereali integrali, latte scremato o addirittura scremato, carni magre e noci. Evita cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero, grassi saturi e alcol.
3. Presta attenzione alla porzione di cibo
Conserva anche le porzioni di cibo in modo da non esagerare (per chi vuole dimagrire) o non di meno. Se necessario, è possibile utilizzare l'applicazione per registrare il numero di calorie che entrano nel corpo.
4. Esercitati regolarmente
Fai esercizio per 30-40 minuti al giorno o per un totale di 150 minuti a settimana. Il tipo di esercizio è il più vario possibile, ovvero una combinazione di cardio, allenamento della forza e allenamento della flessibilità.
Note da SehatQ
Per aumentare la motivazione, puoi invitare gli amici a fare programmi per aumentare o perdere peso. Puoi anche unirti a determinate comunità per ottenere suggerimenti dai loro membri. Per saperne di più su come raggiungere un peso corporeo ideale in modo sano,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
App Store e Google Play.
Un BMI superiore a 30 indica obesità Uno dei metodi più utilizzati per determinare il peso corporeo ideale di un uomo è calcolare l'indice di massa corporea (BMI). Per calcolarlo, devi prima misurare la tua altezza (in centimetri) e pesarti (in chilogrammi). Successivamente, utilizzare la seguente formula di calcolo. BMI = Peso (in kg): Altezza (in m)² Se calcoli il peso ideale di quest'uomo con una calcolatrice, ci saranno molte virgole dietro di lui. Arrotonda solo a un decimale, quindi puoi confrontare i risultati con i seguenti indicatori BMI: 
Mangiare verdure può aiutare a raggiungere il peso ideale.Se il tuo BMI non è ideale, troppo magro o troppo grasso o addirittura obeso, ci sono diversi modi che puoi fare per ottenere il peso ideale di un uomo. I percorsi che puoi intraprendere includono: 
