Con questo movimento di restringimento dello stomaco, addio grande stomaco!

Uno stomaco dilatato non è solo sinonimo di proprietari di corpi grassi. Anche quelli con corpi relativamente magri possono avere lo stomaco dilatato. Forse sei anche uno dei proprietari di uno stomaco dilatato, che sta cercando un modo sicuro per affrontarlo. Ci sono una serie di potenti movimenti di esercizio per sbarazzarsi di pieghe e grasso nello stomaco. In effetti, i risultati non sono immediati. Tuttavia, ovviamente vuoi ottenere un bel stomaco in modo sicuro, giusto?

Movimento per restringere lo stomaco, sei pronto a provare?

C'è side plank, sollevamento della gamba sdraiata, crunch della gamba, crunch incrociato, crunch della bicicletta, così come alpinisti come un movimento efficace per restringere lo stomaco. Accompagnato da uno stile di vita sano, puoi ottenere la pancia dei tuoi sogni con i movimenti sottostanti. Oltre a poter essere fatto da uomini e donne, puoi anche praticarlo direttamente a casa, appartamento o pensione!

1. plancia laterale

Fare esercizio plancia laterale, devi sostenere il peso del tuo corpo appoggiandoti su due punti, i piedi e i gomiti. Questo movimento per restringere lo stomaco si concentra sui muscoli centrali del corpo come l'addome e la vita, che durante l'esercizio lavorano duramente per sostenere una postura stabile. Modo di fare plancia laterale:

Inclinare il corpo su un lato del corpo. Puoi iniziare da sinistra o da destra.
Posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle con le braccia perpendicolari al corpo.
Raddrizza e impila entrambe le gambe.
Solleva lentamente i fianchi che sono sul pavimento finché non sono in linea con le spalle e le gambe. Momento
sollevare i fianchi, concentrandosi sulla contrazione dei muscoli addominali.
Tieni i fianchi in aria per 30-45 secondi. Quindi abbassa lentamente i fianchi, ma rimani in aria e non toccare il pavimento. Ripeti questo movimento per 2-3 serie da 10 conteggi ciascuna.
Fai lo stesso movimento sul lato opposto del corpo.

2. Sollevamento della gamba sdraiata

Questo movimento per restringere lo stomaco è uno degli esercizi più impegnativi rispetto ad altri movimenti. Durante la pratica alzare la gamba sdraiata, mentre sei sdraiato sulla schiena, devi sollevare le gambe, dritte senza piegarle affatto. Per poter eseguire questo movimento, i muscoli addominali devono lavorare molto duramente. Modo di fare alzare la gamba sdraiata:

Sdraiati sul pavimento in posizione supina. Metti le mani lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il pavimento.
Mentre sollevi le gambe, senti i muscoli addominali contrarsi.
Alza lentamente i piedi finché le dita dei piedi non sono parallele allo stomaco e formano un angolo di 90 gradi con il pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
Abbassa lentamente i piedi, finché i talloni non si trovano a pochi centimetri dal pavimento.
Tieni i piedi per aria.
Ripeti questo movimento per 2-3 serie da 10 conteggi ciascuna.

3. Crunch alle gambe

Variazioni di movimento alzare la gamba sdraiata questo si concentrerà sui muscoli addominali inferiori e superiori. Questo movimento per ridurre i muscoli addominali ha uno schema di esercizio quasi simile a alzare la gamba sdraiata. La differenza è che quando le gambe sono perpendicolari allo stomaco, le mani sono alzate alle dita dei piedi e la testa è avvicinata al petto. Modo di fare crunch alle gambe:

Sdraiati sul pavimento in posizione supina. Metti entrambe le mani perpendicolari alle spalle.
Mentre sollevi le gambe, senti i muscoli addominali contrarsi.
Alza lentamente i piedi finché le dita dei piedi non sono parallele allo stomaco e formano un angolo di 90 gradi con il pavimento. Allo stesso tempo, alza le mani verso le dita dei piedi e la testa verso il petto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
Abbassa lentamente le gambe, la testa e le braccia. Nel frattempo, la testa è distesa e le mani rimangono perpendicolari alle spalle. Cerca di tenere il tallone a pochi centimetri dal pavimento. Tieni i piedi per aria.
Ripeti questo movimento per 3 serie da 12 conteggi ciascuna.

Ecco una guida per restringere lo stomaco da provare.

4. Crunch incrociato

Questo movimento per restringere lo stomaco non solo brucia il grasso della pancia, ma allena anche i muscoli della coscia e della schiena. Modo di fare scricchiolii incrociati:

Sdraiati in posizione supina sul pavimento.
Metti le mani dietro la testa. Posizionare la gamba destra a gambe incrociate sopra il ginocchio della gamba sinistra.
Gira il tuo corpo e vai a destra e a sinistra. Espira lentamente mentre sollevi leggermente la testa, il collo e le spalle dal pavimento. Concentrati sulla contrazione dei muscoli addominali.
Fai lo stesso movimento ruotando il corpo e cambiando la posizione delle gambe.
Ripeti questo movimento per 2 serie da 10 ciascuna.

5. Cigolio della bici

Adattando il movimento della pedalata di una bicicletta, questo esercizio per restringere lo stomaco viene eseguito in posizione supina e facendo oscillare entrambe le gambe. esercizio cigolio della bici può rendere i muscoli addominali più forti e più piatti. Modo di fare cigolio della bici:

Sdraiati in posizione supina sul pavimento.
Metti i palmi delle mani dietro la testa.
Solleva la testa, piegandola leggermente in avanti di circa 45 gradi dal pavimento. Quindi, solleva entrambe le gambe per formare un angolo di 45 gradi dal pavimento.
Gira il corpo e vai a destra, espira lentamente mentre il ginocchio destro si piega verso il petto.
Assicurati che il ginocchio destro tocchi il gomito sinistro. Fai il movimento opposto.
Mentre il movimento viene eseguito, rimani concentrato sulla contrazione dei muscoli addominali.
Ripeti questo movimento per 2-3 serie da 10 conteggi ciascuna.

6. alpinisti

Questo movimento per restringere lo stomaco serve a bruciare il grasso della pancia. Gli esercizi vengono eseguiti come il movimento di una persona che scala una montagna. Modo di fare alpinisti:

Appoggia i palmi delle mani sul pavimento, con le braccia dritte in linea con le spalle.
Unisci le gambe e raddrizzale molto indietro. Con le dita dei piedi appoggiate a terra, solleva lentamente il ginocchio destro verso il petto. Fai lo stesso movimento con la gamba sinistra.
Quando questo movimento è terminato, mantieni la posizione del corpo con la testa focalizzata in avanti. Senti la contrazione dell'addome e delle cosce mentre l'oscillazione delle gambe viene eseguita più velocemente.
Ripeti questo movimento per 3 serie da 20 conteggi ciascuna.

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Non dimenticare di riscaldarti

Riscaldati prima di fare il movimento

rimpicciolisci lo stomaco, così non ti fai male. Prima di eseguire questa varietà di schemi di movimento per restringere lo stomaco, prendi l'abitudine di riscaldarti sempre, per evitare crampi muscolari e lesioni sportive durante l'esercizio. Inoltre, anche se questo tipo di esercizio sembra facile e può essere fatto a casa, cerca sempre di consultare personal trainer. Perché se il metodo è sbagliato, questo movimento è soggetto a lesioni. Consultare un personal trainer o un medico, per ottenere la giusta tecnica di respirazione, quando il movimento per restringere lo stomaco è terminato. Un'altra nota, il movimento per restringere lo stomaco deve essere bilanciato anche con uno stile di vita e una dieta sana e corretta, in modo da poter ottenere la forma del corpo desiderata.