Non essere in grado di alzarsi presto o anche di avere un programma fitto di appuntamenti quando il sole sorge non è un ostacolo per l'esercizio. Puoi ancora allungare i muscoli nel pomeriggio o anche di notte perché i benefici dell'esercizio notturno non sono inferiori a quelli dell'esercizio mattutino. Potresti già avere familiarità con i consigli sull'importanza di fare esercizio regolarmente. L'esercizio non dovrebbe essere fatto solo da persone che sono a dieta o vogliono perdere peso, ma anche da coloro che vogliono essere sani, evitare malattie cardiache, diabete e bramare sempre la felicità. La maggior parte delle persone preferisce allenarsi al mattino perché le condizioni del corpo sono ancora fresche, così come l'aria mattutina che tende ad essere priva di inquinamento. Tuttavia, anche l'esercizio notturno risulta avere un effetto altrettanto buono sul corpo.
Benefici dell'esercizio notturno per il corpo
Allevia lo stress facendo esercizio di notte Oltre a migliorare la qualità del sonno, i benefici dell'esercizio notturno che puoi anche sentire sono:
1. Aumenta la resistenza
Una ricerca dimostra che l'esercizio notturno può aumentare l'assorbimento di ossigeno nel corpo. Altre ricerche affermano anche che l'esercizio serale quando il corpo è "caldo" perché le attività durante tutto il giorno possono aumentare la flessibilità e la forza muscolare.
2. Allevia lo stress
L'esercizio fisico può aiutare il corpo a rilasciare endorfine che possono riparare
umore prevenendo lo stress in futuro.
3. Migliora l'assorbimento dei nutrienti
Uno studio ha affermato che le persone che bevevano latte ad alto contenuto proteico dopo un'attività fisica notturna e prima di andare a letto avevano concentrazioni più elevate di aminoacidi nel corpo rispetto a quelle che non lo facevano. Ciò dimostra che le proteine vengono assorbite al massimo dal corpo durante il sonno e, naturalmente, dopo l'esercizio. Se pratichi sport notturni fuori casa, ad esempio in un parco cittadino o in un centro fitness (palestra), assicurati di prestare attenzione ai fattori di sicurezza e protezione. Scegli un luogo con un'illuminazione adeguata, presta sempre attenzione ai protocolli sanitari, e se necessario chiedi a parenti o amici di accompagnarti.
4. Rendi il sonno più sano
In passato, gli esperti non raccomandavano l'esercizio notturno come parte del mantenimento di una buona igiene prima di andare a letto. Tuttavia, una ricerca pubblicata su Sports Medicine afferma che l'esercizio notturno va bene e non interferisce con la qualità del sonno. La condizione, non ti alleni ad alta intensità almeno un'ora prima di andare a letto. Questa conclusione è stata tratta dopo uno studio approfondito di 23 studi che hanno esaminato la relazione tra l'esercizio notturno e la qualità del sonno. Secondo i risultati della ricerca, le persone che si allenano di notte possono ancora dormire come le persone che non si allenano di notte. In effetti, le persone che si allenano di notte un'ora prima di andare a letto affermano di essere in grado di riposare più comodamente, di essere più riposate e di svegliarsi sentendosi più riposate.
Fai attenzione a questo quando vuoi allenarti di notte
Sebbene i benefici dell'esercizio notturno siano piuttosto diversi, ci sono comunque cose a cui devi prestare attenzione quando lo fai. Uno di questi riguarda l'intensità dell'esercizio che viene svolto. Di notte, non si consiglia di fare sport troppo faticosi come fare
allenamento intensivo ad alto intervallo o HIIT meno di un'ora prima di andare a dormire. Perché questo può effettivamente rendere difficile il sonno e ridurre la qualità del sonno. Se vuoi fare un esercizio abbastanza duro di notte, assicurati di prestare attenzione alla durata in modo che non sia troppo vicino all'ora di andare a dormire. Dopo l'esercizio, assicurati di mantenere una buona igiene facendo una doccia calda circa 1 ora prima di andare a letto. Spegni anche i tuoi gadget e le luci della stanza in modo che il tuo corpo si senta più rilassato e profondamente addormentato.
Tipo consigliato di esercizio notturno
Lo yoga è un tipo di esercizio consigliato di notte, qualsiasi movimento può essere utilizzato come esercizio notturno. In effetti, puoi ancora fare cardio, purché sia fatto più di 1 ora prima di andare a letto. I benefici dell'esercizio notturno di cui sopra si possono ottenere anche se si eseguono alcuni esercizi leggeri come segue:
Pilates porterà un effetto rilassante di notte. Per iniziare questo movimento, stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le mani lungo i fianchi e le spalle rilassate. Usando i muscoli addominali, piegati lentamente in avanti, lasciando che le braccia pendano e pendano, quindi fai un respiro profondo. Prova a toccare il suolo e a mantenere la posa per un secondo o due. Quindi, sollevare lentamente il corpo usando i muscoli addominali.
Il movimento yoga "piede sul muro" è adatto a te come forma di esercizio serale. Il trucco è sdraiarsi sulla schiena, spingere i glutei vicino al muro e sollevare le gambe per appoggiarsi al muro. Metti le mani lungo i fianchi e ruotale in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto. Mantieni la posizione per 10-20 secondi.
Siediti sul pavimento con i piedi uniti, piatto e disteso davanti a te. Piega lentamente il tuo corpo in avanti e raggiungi le dita dei piedi. Cerca di mantenere questa posizione per 30 secondi.
Puoi fare questo esercizio stando sdraiati a letto e il principio è quello di tendere i muscoli di alcune parti del corpo, per poi rilassarli nuovamente. Ad esempio, piega le dita dei piedi e mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi raddrizza le dita dei piedi finché non ti senti molto rilassato. Ci sono così tanti muscoli nel corpo che sono costretti a lavorare durante il giorno che a volte non ti accorgi nemmeno che stanno diventando tesi e rigidi.
Ora, il movimento dell'esercizio stasera può far rilassare nuovamente i muscoli.
Questo esercizio serale mira a rilassare la mente e puoi farlo in un'atmosfera secondo le tue preferenze. ad esempio, puoi meditare in una stanza tranquilla e in condizioni di scarsa illuminazione. Quindi, siediti in una posizione comoda sul pavimento, senza scarpe e con gli occhi chiusi. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca mentre cerchi di liberare la mente da tutti i fardelli e riprendere fiato. Fai questo movimento per 25 minuti al giorno. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
L'esercizio al mattino, al pomeriggio, alla sera o alla notte ha entrambi un buon impatto sulla salute del corpo. La chiave è fare esercizio regolarmente e accompagnato da cambiamenti verso uno stile di vita più sano, come muoversi attivamente e mangiare cibi nutrienti. Per ulteriori informazioni sui consigli di esercizio per una vita sana,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
App Store e Google Play.
Allevia lo stress facendo esercizio di notte Oltre a migliorare la qualità del sonno, i benefici dell'esercizio notturno che puoi anche sentire sono: 
Lo yoga è un tipo di esercizio consigliato di notte, qualsiasi movimento può essere utilizzato come esercizio notturno. In effetti, puoi ancora fare cardio, purché sia fatto più di 1 ora prima di andare a letto. I benefici dell'esercizio notturno di cui sopra si possono ottenere anche se si eseguono alcuni esercizi leggeri come segue: 
