La L-teanina è un amminoacido che si trova comunemente nelle foglie di tè. La L-teanina è contenuta anche in tracce in un tipo di fungo chiamato Bay Bolete. I tè che contengono l-teanina includono tè verde e tè nero. La L-teanina è associata a una varietà di benefici per la salute, in particolare per il controllo dello stress. A causa dei suoi potenziali benefici, la l-teanina è disponibile anche sotto forma di integratore. Gli integratori di L-teanina di solito possono essere assunti sotto forma di pillole o compresse. Scopri quali sono i benefici della l-teanina.
Vari benefici della l-teanina per la salute
Ecco alcuni degli incredibili benefici della l-teanina: 1. Allevia lo stress e l'ansia
Sorseggiare una tazza di tè al pomeriggio e al mattino è uno dei preferiti di molte persone perché può rilassare la mente. Si ritiene che questo effetto derivi dal contenuto di l-teanina nel tè. Si dice che la L-teanina riduca lo stress e l'ansia nelle persone che vivono situazioni stressanti. Si dice che la L-teanina influenzi i livelli dei composti della felicità nel cervello. Questi composti includono serotonina e dopamina, quindi influenzano anche l'umore, la qualità del sonno, le emozioni e l'ormone dello stress chiamato cortisolo. La L-teanina aiuta anche ad alleviare l'ansia. Questo effetto è stato riportato in uno studio pubblicato su Journal of Clinical Psychiatry , che coinvolge soggetti affetti da schizofrenia o disturbo schizoaffettivo. 2. Aiutare la mente a essere più concentrata
Un altro motivo per cui molte persone amano il tè è che aiuta se stessi e le loro menti a concentrarsi. È stato riportato che la combinazione di l-teanina con la caffeina aiuta ad aumentare la concentrazione e la capacità di attenzione. Uno studio ha rilevato che livelli moderati di L-teanina e caffeina (circa 97 mg e 40 mg) hanno aiutato gli intervistati a concentrarsi maggiormente sul lavoro svolto. Gli intervistati si sentivano anche più svegli e meno stanchi. Tuttavia, secondo altre ricerche, gli effetti di cui sopra possono essere avvertiti in soli 30 minuti. 3. Migliora la qualità del sonno
La L-teanina è potenzialmente utile per aiutarti a dormire meglio la notte. In particolare, secondo uno studio, 250 mg di L-teanina e 400 mg di L-teanina aiutano a migliorare il sonno negli animali e nell'uomo. Si dice anche che la L-teanina alla dose di 200 mg riduca la frequenza cardiaca a riposo. Questo effetto indica la capacità della l-teanina di favorire il rilassamento. 4. Potenzialmente ha proprietà antitumorali
Un altro potenziale vantaggio della l-teanina è che può rafforzare l'efficacia dei farmaci chemioterapici per il cancro, come la doxorubicina. Secondo uno studio sugli animali, la l-teanina può rendere più efficace il farmaco doxorubicina, specialmente nell'aumentare la quantità del farmaco nelle cellule tumorali. Il consumo regolare di tè ha il potenziale per avere lo stesso effetto, anche se non ci sono prove definitive al riguardo. Tuttavia, si afferma che le persone che bevono regolarmente tè hanno un minor rischio di cancro. Non fermarti qui, bere il tè è anche associato alla longevità. 5. Controlla la pressione sanguigna
Un altro potenziale beneficio della l-teanina è il controllo della pressione sanguigna. In particolare, questo amminoacido può essere utile per le persone che sperimentano un aumento della pressione sanguigna quando affrontano situazioni stressanti. 6. Rafforza il sistema immunitario
Diversi studi hanno anche riportato il potenziale della l-teanina per migliorare l'attività del sistema immunitario. Secondo uno studio sulla rivista Le bevande , La L-teanina può ridurre l'incidenza delle infezioni del tratto respiratorio superiore. È stato anche riportato che la L-teanina controlla l'infiammazione nell'intestino. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sulla premessa di questo beneficio. 7. Allevia la sinusite
Si dice che la L-teanina aumenti il movimento delle ciglia nel naso. Le ciglia sono ciocche di capelli nel naso che aiutano a liberare il muco. Quando una persona ha un'infezione nei suoi seni, la funzione di queste ciglia può essere interrotta. La sinusite rende difficile alle ciglia secernere muco, rendendolo un luogo in cui i batteri si moltiplicano. Bere tè come fonte di l-teanina può potenzialmente aumentare il movimento ciliare, quindi eliminare il muco o il muco può accelerare il recupero. Ci sono effetti collaterali della l-teanina?
Non ci sono stati effetti collaterali confermati dall'assunzione di integratori di L-teanina. In generale, gli integratori e le bevande al tè contenenti L-teanina tendono ad essere sicuri per il consumo. Tuttavia, sebbene la l-teanina abbia il potenziale per essere utile nella guarigione dal cancro, il tè contiene anche altre sostanze che possono essere dannose per le persone con questa malattia. Ad esempio, secondo il Memorial Sloan Kettering Cancer Center, il polifenolo EGCG nel tè verde può ridurre l'efficacia di alcuni farmaci chemioterapici, come il bortezomib. Pertanto, i malati di cancro sottoposti a chemioterapia dovrebbero consultare il proprio medico prima di bere grandi quantità di tè verde o se desiderano prendere il tè verde come parte del loro recupero. Gli effetti collaterali della l-teanina possono anche derivare dagli effetti collaterali del consumo di tè in generale. Un consumo eccessivo di bevande contenenti caffeina come il tè può scatenare effetti negativi come nausea, disturbi di stomaco e irritabilità. Le donne incinte o che allattano dovrebbero anche limitare la quantità di tè che bevono per evitare un'eccessiva assunzione di caffeina. Puoi chiedere al tuo medico i tipi di cibi e bevande che sono sicuri per te. Anche i bambini non dovrebbero consumare il tè in eccesso. [[Articolo correlato]] Note da SehatQ
La L-teanina è un amminoacido presente nel tè e offre una varietà di benefici per la salute. Se hai ancora domande sui benefici della l-teanina, puoi chiedi al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. L'applicazione SehatQ è disponibile gratuitamente su Appstore e Playstore che fornisce informazioni affidabili relative alla nutrizione.
