Salute

Scopri 9 benefici per la salute del lampone

Il lampone è un frutto della famiglia delle bacche. Questo frutto ha un gusto dolce e rinfrescante. La consistenza morbida rende anche i lamponi molto facili da mangiare. Nonostante sia di piccole dimensioni, questo frutto contiene molti nutrienti che fanno bene all'organismo. Non meno di altre bacche, ci sono una miriade di benefici per la salute dei lamponi da non perdere.

Nutrienti contenuti nei lamponi

Ci sono vari colori di varietà di lamponi che vanno dal rosso, nero, viola, giallo o oro. Tuttavia, i lamponi rossi sono i più popolari di tutti. Questo frutto è anche una buona fonte di vitamine, minerali e antiossidanti. I nutrienti contenuti in una tazza o 123 grammi di lamponi, ovvero:
  • 64 calorie
  • 14,7 grammi di carboidrati
  • 0,8 grammi di grasso
  • 8 grammi di fibra
  • 1,5 grammi di proteine
  • 4-6% del fabbisogno di vitamina B
  • 57% fabbisogno giornaliero di vitamina C
  • 5% fabbisogno giornaliero di vitamina E
  • 12% di fabbisogno giornaliero di vitamina K
  • 41% fabbisogno giornaliero di manganese
  • 5% fabbisogno giornaliero di ferro
  • 7% di fabbisogno giornaliero di magnesio
  • 5% fabbisogno giornaliero di potassio
  • 6% di fabbisogno giornaliero di rame
  • 4% di fabbisogno giornaliero di fosforo
Inoltre, i lamponi sono anche ricchi di antiossidanti, tra cui:
  • polifenoli
  • antociani
  • Acido ellagico
  • Colina
  • luteina
  • zeaxantina
I lamponi contengono molte fibre e vitamina C che sono molto importanti per il corpo. Inoltre, questo frutto contiene anche piccole quantità di vitamina A, vitamina B6, tiamina, riboflavina, zinco e calcio. [[Articolo correlato]]

I benefici dei lamponi per la salute

Dai vari contenuti nutrizionali in esso contenuti, non c'è da meravigliarsi che i lamponi abbiano molti benefici per il corpo. Ecco i benefici per la salute dei lamponi che potresti ottenere:

1. Ridurre il rischio di malattie croniche

Secondo l'NCBI, i potenti composti antiossidanti nei lamponi includono vitamina C, quercetina e acido ellagico. Il contenuto di questi antiossidanti può aiutare le cellule del corpo a combattere lo stress ossidativo che è associato al rischio di cancro, diabete, malattie cardiache e altre malattie croniche. Una revisione degli studi sugli animali ha mostrato che i lamponi e i loro estratti hanno effetti antinfiammatori e antiossidanti che possono ridurre il rischio di malattie croniche. Inoltre, l'acido ellagico in esso contenuto può anche riparare il DNA danneggiato.

2. Promuove la salute dell'apparato digerente

Il contenuto di fibre e acqua nei lamponi può aiutare a prevenire la stitichezza, perdere peso e mantenere un apparato digerente sano. Non solo, la fibra può anche aumentare i movimenti intestinali che sono molto importanti per l'eliminazione delle tossine ogni giorno.

3. Ha potenzialmente proprietà antitumorali

Gli alti antiossidanti nei lamponi possono aiutare a proteggere il corpo dal cancro. In uno studio in provetta, è stato dimostrato che l'estratto di lampone rosso uccide fino al 90% delle cellule tumorali del colon, della mammella e dello stomaco. Nel frattempo, studi sugli animali hanno dimostrato che l'estratto di lampone rosso può prevenire la crescita del cancro al fegato nei topi. Anche il rischio di sviluppo del tumore diminuisce con dosi maggiori. Tuttavia, sono ancora necessari studi sull'uomo.

4. Mantieni la salute del cervello

Gli antiossidanti nei lamponi contribuiscono alla salute del cervello. Inoltre, le vitamine C ed E presenti in esso possono anche aiutare a proteggere la capacità di una persona di pensare e ricordare le informazioni mentre invecchia.

5. Allevia i sintomi dell'artrite

Le proprietà antinfiammatorie dei lamponi possono aiutare a ridurre i sintomi dell'artrite. Negli studi sui ratti a cui è stato somministrato l'estratto di lampone è stato dimostrato che il gonfiore e il danno articolare erano inferiori. Si ritiene che i lamponi blocchino l'enzima COX-2 che è responsabile di causare infiammazione e dolore.

6. Protegge gli occhi

I lamponi contengono la zeaxantina antiossidante che può filtrare i raggi luce blu che è dannoso per gli occhi. Inoltre, questi antiossidanti svolgono anche un ruolo nel proteggere gli occhi da problemi come la degenerazione maculare senile che può causare problemi di vista negli anziani.

7. Combatti l'invecchiamento

Il potere antiossidante dei lamponi può aiutare a ridurre i segni dell'invecchiamento combattendo i radicali liberi. La vitamina C nei lamponi è anche molto importante per la salute della pelle che può aumentare la produzione di collagene e riparare i danni alla pelle causati dai raggi UV. In uno studio di 8 settimane, ratti anziani alimentati con lamponi hanno mostrato miglioramenti nella funzione motoria.

8. Superare il diabete

Il lampone è un frutto consigliato per il consumo da parte dei diabetici. I benefici dei lamponi per il diabete sono prodotti dalla fibra in essi contenuta. Secondo la ricerca, le persone con diabete di tipo 1 che consumano regolarmente lamponi hanno livelli di zucchero nel sangue più bassi e controllati rispetto a quelli che non li mangiano.

9. Aiuta a perdere peso

Se stai seguendo un programma di dieta per perdere peso, l'aggiunta di lamponi al tuo menu salutare quotidiano è la scelta giusta. Il motivo è che questo frutto è noto per essere efficace nell'aiutare la perdita di peso. Questo lampone contiene manganese che ha un ruolo importante nell'aumento del metabolismo del corpo. Un buon metabolismo corporeo ha un effetto sul processo ottimale di combustione dei grassi. Sono ancora necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani per quanto riguarda i vari benefici di questo lampone. Tuttavia, non c'è niente di sbagliato per te nel provare a mangiare i lamponi. Puoi mangiarlo liscio o aggiungerlo a succhi, insalate, frullati, torta , o budino.
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