Un deficit calorico è la chiave per una dieta di successo. Quindi, per essere in grado di ridurre il peso in eccesso, è necessario bruciare più calorie rispetto al numero di calorie consumate. Questo fa sì che molte persone si chiedano, in realtà quante calorie dovrebbero essere bruciate per perdere 1 kg?
Il numero di calorie che devono essere bruciate per perdere 1 kg di peso corporeo
Il numero di calorie che devono essere bruciate per perdere 1 kg è di 7.700 Calcoli su calorie e peso in realtà non possono valere per tutti. Perché il processo di combustione e metabolismo del corpo di ogni persona è diverso. Ma in generale, si stima che 1 libbra (0,45 kg) di grasso contenga 3.500 calorie. Quindi, se 1 kg di peso corporeo = 2,2 libbre, per perdere 1 kg di peso, si stima che sia necessario bruciare circa 7.700 calorie. Quindi, se riduci 500-1.000 calorie al giorno, sarai in grado di perdere 1 kg di peso entro 1 settimana. Se lo fai regolarmente, entro 1 mese puoi perdere peso fino a 4 kg o anche di più. Anche così, tieni presente che il peso corporeo umano consiste non solo di grasso, ma anche di muscoli, acqua e altri tessuti del corpo. Pertanto, ci saranno molti fattori che influenzeranno il tuo viaggio nel tentativo di perdere peso. Di solito, più peso si perde, più tempo ci vuole per bruciare i grassi. Quindi, all'inizio della dieta può verificarsi una perdita di 1 kg per 1 settimana. Ma una volta raggiunto un certo peso, questo processo può rallentare.
In realtà, cosa sono le calorie?
Le calorie in eccesso vengono immagazzinate dal corpo sotto forma di grasso Conoscere il numero di calorie in entrata e il numero di calorie bruciate può essere la chiave del successo della tua dieta. Quindi, cosa sono esattamente le calorie? Le calorie sono la quantità di energia che otteniamo dal cibo e dalle bevande che consumiamo. Questa energia è importante come combustibile nello svolgimento di varie funzioni del corpo. Vari movimenti del corpo, dalla seduta alla corsa, richiedono energia. Tuttavia, la quantità di energia richiesta varia a seconda dell'intensità. Ogni volta che usiamo energia, le calorie nel corpo verranno bruciate. Nel frattempo, le calorie che non devono essere utilizzate o in eccesso, verranno immagazzinate nel corpo sotto forma di grasso. In altre parole, se mangi cibi o bevande ipercalorici, i depositi di grasso nel corpo aumenteranno.
Leggi anche:Come contare le calorie degli alimenti per perdere peso Quando si vuole perdere peso, le calorie immagazzinate sotto forma di grasso devono essere bruciate. Il modo, tra l'altro, di ridurre l'apporto calorico e fare esercizio. Più limitiamo l'apporto calorico e utilizziamo molta energia, più riserve di grasso nel corpo vengono bruciate per le fonti di energia. Al giorno, le donne di età compresa tra 26-50 anni hanno bisogno di circa 2.000 calorie per poter avere abbastanza energia. Nel frattempo, le donne tra i 20 ei 20 anni hanno bisogno di più calorie, ovvero 2.200 calorie al giorno. Negli uomini, il fabbisogno calorico medio è di circa 2.200-3.000 calorie al giorno, a seconda dell'età e del livello di attività fisica quotidiana. Uomini e donne che consumano più calorie del loro fabbisogno giornaliero, nel tempo sperimenteranno un aumento del peso corporeo. D'altra parte, se riduci regolarmente il consumo di calorie al di sotto del tuo fabbisogno giornaliero, il tuo peso diminuirà gradualmente. [[Articolo correlato]]
Un modo sano e potente per bruciare calorie per la dieta
L'esercizio fisico è un modo efficace per bruciare calorie Ci sono vari modi che puoi fare per bruciare calorie in eccesso nel corpo, in particolare:
1. Esercizio
L'esercizio fisico è il modo migliore per bruciare calorie per il corpo. I tipi di esercizi considerati più efficaci per raggiungere questo obiettivo sono il cardio e l'allenamento con i pesi. Gli esercizi cardio possono essere eseguiti facendo jogging, nuotando, andando in bicicletta, fino all'esercizio aerobico. Nel frattempo, l'allenamento con i pesi può essere effettuato sollevando pesi.
2. Consumo di tè verde
Il tè verde è una fonte salutare di caffeina. La caffeina è una sostanza stimolante, quindi può innescare la combustione di più calorie nel corpo. Il contenuto di caffeina nel tè verde può anche incoraggiare i cambiamenti nei processi metabolici nel corpo che fanno bruciare calorie più velocemente.
3. Mangia porzioni più piccole ma più spesso
Anche il processo di digestione del cibo richiede calorie per funzionare. Pertanto, si ritiene che mangiare in porzioni più piccole ma più frequenti aiuti a perdere peso.
4. Fai sempre colazione
Il detto che la colazione è il pasto più importante della giornata può essere vero, soprattutto per quelli di voi che stanno cercando di perdere peso. È stato da tempo dimostrato che le persone che non fanno colazione hanno un peso corporeo più elevato rispetto a coloro che fanno colazione. Perché se non fai colazione, la voglia di mangiare molto durante il giorno e così via diventa più alta.
5. Bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno
Tutti i movimenti e le funzioni del corpo richiedono energia e calorie come combustibile, compreso il processo di mantenimento dell'equilibrio dei liquidi nel corpo. Si ritiene che bere 8 bicchieri d'acqua, o circa 2 litri al giorno, aiuti a bruciare circa 100 calorie. Anche se non sembra molto, bruciare 100 calorie al giorno e 700 calorie a settimana dall'acqua potabile, ha davvero aiutato il processo di dieta. Inoltre, bere acqua regolarmente aiuterà anche a nutrire la digestione e i reni. Ma ricorda, anche se fa bene, l'acqua potabile è sconsigliata anche se fatta in eccesso. Dopo aver conosciuto il numero di calorie che devono essere bruciate per perdere 1 kg di peso, dovresti essere più consapevole di seguire una dieta più sana e non istantanea. In questo modo, sarà difficile restituire il peso tagliato. Per ulteriori discussioni sulla dieta e la nutrizione alimentare,
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Il numero di calorie che devono essere bruciate per perdere 1 kg è di 7.700 Calcoli su calorie e peso in realtà non possono valere per tutti. Perché il processo di combustione e metabolismo del corpo di ogni persona è diverso. Ma in generale, si stima che 1 libbra (0,45 kg) di grasso contenga 3.500 calorie. Quindi, se 1 kg di peso corporeo = 2,2 libbre, per perdere 1 kg di peso, si stima che sia necessario bruciare circa 7.700 calorie. Quindi, se riduci 500-1.000 calorie al giorno, sarai in grado di perdere 1 kg di peso entro 1 settimana. Se lo fai regolarmente, entro 1 mese puoi perdere peso fino a 4 kg o anche di più. Anche così, tieni presente che il peso corporeo umano consiste non solo di grasso, ma anche di muscoli, acqua e altri tessuti del corpo. Pertanto, ci saranno molti fattori che influenzeranno il tuo viaggio nel tentativo di perdere peso. Di solito, più peso si perde, più tempo ci vuole per bruciare i grassi. Quindi, all'inizio della dieta può verificarsi una perdita di 1 kg per 1 settimana. Ma una volta raggiunto un certo peso, questo processo può rallentare. 
Le calorie in eccesso vengono immagazzinate dal corpo sotto forma di grasso Conoscere il numero di calorie in entrata e il numero di calorie bruciate può essere la chiave del successo della tua dieta. Quindi, cosa sono esattamente le calorie? Le calorie sono la quantità di energia che otteniamo dal cibo e dalle bevande che consumiamo. Questa energia è importante come combustibile nello svolgimento di varie funzioni del corpo. Vari movimenti del corpo, dalla seduta alla corsa, richiedono energia. Tuttavia, la quantità di energia richiesta varia a seconda dell'intensità. Ogni volta che usiamo energia, le calorie nel corpo verranno bruciate. Nel frattempo, le calorie che non devono essere utilizzate o in eccesso, verranno immagazzinate nel corpo sotto forma di grasso. In altre parole, se mangi cibi o bevande ipercalorici, i depositi di grasso nel corpo aumenteranno. Leggi anche:Come contare le calorie degli alimenti per perdere peso Quando si vuole perdere peso, le calorie immagazzinate sotto forma di grasso devono essere bruciate. Il modo, tra l'altro, di ridurre l'apporto calorico e fare esercizio. Più limitiamo l'apporto calorico e utilizziamo molta energia, più riserve di grasso nel corpo vengono bruciate per le fonti di energia. Al giorno, le donne di età compresa tra 26-50 anni hanno bisogno di circa 2.000 calorie per poter avere abbastanza energia. Nel frattempo, le donne tra i 20 ei 20 anni hanno bisogno di più calorie, ovvero 2.200 calorie al giorno. Negli uomini, il fabbisogno calorico medio è di circa 2.200-3.000 calorie al giorno, a seconda dell'età e del livello di attività fisica quotidiana. Uomini e donne che consumano più calorie del loro fabbisogno giornaliero, nel tempo sperimenteranno un aumento del peso corporeo. D'altra parte, se riduci regolarmente il consumo di calorie al di sotto del tuo fabbisogno giornaliero, il tuo peso diminuirà gradualmente. [[Articolo correlato]] 
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