Hai provato camminata potente? Questa è una tecnica sportiva che enfatizza la velocità e il movimento della mano. L'obiettivo, ovviamente, è nutrire il corpo e rafforzare i muscoli. Non solo quello, camminata potente È anche molto buono per le articolazioni per la salute del cuore. Anche il bonus, facendo regolarmente camminata potente può avere un impatto positivo sul lato emotivo di una persona.
Tecniche del fare camminata potente
chiave di camminata potente La cosa giusta è la forza del corpo. Questo è importante per massimizzare i suoi benefici prevenendo le lesioni. Alcune linee guida che possono essere seguite sono: 1. Presta attenzione alla postura del corpo
Assicurati mentre lo fai powerwalk, occhi dritti in avanti. Tieni le spalle basse e la testa alta. Per attivare i muscoli nuclei, tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Se durante la camminata il tuo corpo inizia a cedere, correggi la postura in modo da tornare in posizione eretta. Inoltre, presta attenzione anche se stai tenendo il peso sulle spalle e sul collo. Se è così, rilassati immediatamente e liberati dalla pressione. Una postura corretta aiuterà a mantenere la velocità e proteggersi dalle lesioni. 2. Oscillare le mani
Quando si fa powerwalk, Piega i gomiti con un angolo di 90 gradi. Quindi, muovi le braccia avanti e indietro alternando mani e piedi. Ad esempio, se la gamba destra oscilla in avanti, anche il braccio sinistro oscilla in avanti. Non sottovalutarlo, perché oscillare le braccia può aiutarti a camminare più velocemente. Non c'è bisogno di muovere eccessivamente le mani, perché può rendere la strada più lenta. Assicurati anche che le tue mani non superino le clavicole. Allo stesso tempo, le mani non devono incrociarsi davanti al corpo. 3. Tacchi
Banale ma importante. Quando si fa powerwalk, assicurati che il tallone tocchi davvero il suolo. Quindi, sposta la pianta del piede verso le dita dei piedi. Concentrati sullo spostamento della vita in avanti, non di lato. 4. Abbina con camminata veloce
Non c'è niente di sbagliato nel combinare camminata potente insieme a camminata veloce. In effetti, più passi fai in un minuto, più positivi saranno i livelli di insulina, l'indice di massa corporea e la circonferenza della vita. Ma per coloro che sono appena agli inizi, dovresti prima assicurarti che la postura sia corretta. Quindi aumentare gradualmente la distanza e la velocità. 5. Numero di passaggi
Proprio come qualsiasi altro sport di camminata, il numero di passi che fai è ugualmente importante. Coloro che hanno camminato più di 15.000 passi al giorno non hanno avuto sintomi di sindrome metabolica. La sindrome metabolica può portare a prediabete. Suggerimenti per fare in sicurezza camminata potente
A parte la tecnica, ciò che non è meno importante è come fare camminata potente che è sicuro e salutare. In effetti, questo sport non richiede costose attrezzature speciali. Tuttavia, assicurati che le scarpe che indossi possano sostenere la pianta dei piedi. Idealmente, queste scarpe da passeggio veloce hanno suole piatte. Questo è diverso dalle scarpe da corsa che di solito hanno un tacco più alto. Assicurati inoltre di camminare sempre in un'area sicura dal traffico automobilistico. Quando ti alleni al buio come la mattina presto o la sera, assicurati di indossare indumenti riflettenti o porta una torcia. Sapere anche come viene affrontato il terreno. Perché, il rischio di lesioni quando si fa camminata potente sicuramente più alto della strada normale per via della sua velocità. Pertanto, identificare quando ci sono strade irregolari, radici di alberi o altri ostacoli. Soprattutto se lo fai camminata potente in zone sconosciute. Infine, crea l'atmosfera camminata potente più divertimento invitando amici, parenti, partner o chiunque altro. Trova un'atmosfera piacevole e renditi più un tutt'uno con la natura. Se vuoi ascoltare la musica, assicurati che il volume non sia troppo alto in modo da poter ancora sentire il suono del traffico o dei clacson. [[Articolo correlato]] Note da SehatQ
La cosa più differenziante camminata potente di tali sport sono la velocità e il movimento della mano. Tutti sono utili per aumentare la frequenza cardiaca e hanno un impatto positivo sulla salute fisica e mentale. Per quelli di voi che desiderano aumentare la forza della propria camminata quotidiana, aumentare la velocità aumentando il numero di passi al minuto. Non dimenticare di piegare i gomiti e oscillare lentamente mentre cammini. Non meno importante, assicurati quando lo fai camminata potente Sei su un terreno sicuro. Riconoscere anche se ci sono strade sconnesse o altri ostacoli. Per discutere ulteriormente su quale velocità è giusta per te quando lo fai powerwalk, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
