Di fronte a tante scelte di sport, qual è il più interessante e secondo le tue preferenze? Ognuno deve essere diverso. Un'opzione interessante è l'esercizio per tutto il corpo, noto anche come
allenamento per tutto il corpo che può aiutare a raggiungere la forma del corpo ideale. Naturalmente, deve essere accompagnato anche da una dieta sana. Non solo, la costanza è anche la chiave quando si fa dell'esercizio per tutto il corpo una delle "armi" per raggiungere la forma del corpo ideale. Niente è istantaneo, tutto deve essere fatto con l'impegno di vedere il cambiamento.
Allenamento completo per il peso corporeo ideale
Non è solo la forma o il peso ideali che dovrebbero essere l'obiettivo principale per l'esercizio per tutto il corpo, ma qualcosa di più importante è mantenere il corpo in forma e sano. Essere attivi è anche in grado di prevenire il corpo da varie malattie. Quali sono i tipi di esercizi per tutto il corpo per raggiungere il peso corporeo ideale?
1. affondi
Compreso un movimento di riscaldamento dinamico,
affondi è un movimento che si basa sull'equilibrio. Non solo quello,
affondi Aumenta anche la forza nelle gambe fino ai fianchi. Come farlo:
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle
- Una gamba in avanti, quindi piegare di 90 gradi
- Assicurati che le tue ginocchia non siano più avanti dei tuoi piedi
- In alternativa, premi entrambi i piedi facendo affidamento sulla forza del piede davanti
- ripeti con l'altra gamba
- Fai 3 serie da 10 ripetizioni
2. spingere-su
Esercizio per tutto il corpo o
allenamento per tutto il corpo il più efficace e semplice è
spingere-su. Quando si fa
spingere-su, quasi tutti i muscoli del corpo vengono a lavorare e la loro forza è allenata. Per i principianti, ci sono molte opzioni di movimento
spingere-su con modifica. Come farlo:
- Fai posizione tavola e assicurati che la schiena e i glutei non scendano
- La posizione del collo rimane neutra
- Piega i gomiti e abbassa il corpo sul pavimento
- Quando il petto tocca quasi il pavimento o opaco, indietro raddrizzare i gomiti nella posizione originale
- Durante le flessioni, entrambi i gomiti dovrebbero essere vicini al corpo
- Esegui 3 serie con ripetizioni in base a ciascuna forza
3.Squat
Movimento
squat allena anche la forza muscolare addominale e della parte inferiore del corpo. Come bonus, anche le cosce e la parte bassa della schiena diventano più flessibili. Movimento
squat è uno sport per tutto il corpo che coinvolge i muscoli più grandi del corpo. Il bonus, le calorie bruciate sono adatte anche a chi punta alla forma del corpo ideale. Come farlo:
- Stai dritto con i piedi leggermente più larghi delle spalle
- Tieni i muscoli dello stomaco, il petto e il mento dritti, quindi spingi indietro i glutei come se stessi per sederti su una sedia
- Assicurati che le ginocchia non siano più avanti dei piedi
- Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo, mantieni la posizione per 1-2 secondi prima di alzarti di nuovo in posizione eretta
- Fai 3 serie da 20 ripetizioni
4. burpees
I burpees sono anche uno dei movimenti più impegnativi nell'esercizio di tutto il corpo. Quando si fa
burpees, tutti i muscoli del corpo sono coinvolti e aiutano a rafforzare i muscoli e la resistenza. Come farlo:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
- Fai una mossa squat fino a quando entrambe le mani toccano il pavimento (come se stessero per fare un pushup)
- fare flessioni
- Da una posizione pushup, avvicina i piedi alle mani
- Stai dritto come la posizione di partenza e salta
- Quando salti, punta entrambe le mani verso l'alto
- Fai 3 serie con 10 ripetizioni
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5. plancia laterale
oltretutto
tavola, un esercizio per tutto il corpo che allena anche la forza è
plancia laterale. Ancora una volta, il centro di forza viene dai muscoli addominali. Quando si fa
plancia laterale, non c'è bisogno di affrettarsi. Assicurati che tutti i movimenti siano eseguiti correttamente in modo che i muscoli funzionino davvero. Come farlo:
- Sdraiati su un lato (ad esempio a destra) con entrambe le gambe impilate e dritte
- Sostieni la parte superiore del corpo con le mani appoggiate sui gomiti
- Gomiti e spalle dovrebbero essere in linea retta
- Contrai i muscoli addominali per raddrizzare la colonna vertebrale, quindi solleva le ginocchia e i fianchi lontano dal pavimento
- Assicurati quando lo fai plancia laterale, corpo in linea retta
- Torna alla sua posizione originale
- Fai 3 serie con 10-15 ripetizioni
- Una volta fatto, passa all'altro lato del corpo
Quando si provano solo i movimenti dell'esercizio per tutto il corpo sopra, è possibile regolare il numero di ripetizioni o serie. Il punto non è la quantità, ma come eseguire correttamente il movimento in modo che i muscoli bersaglio siano realmente allenati. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Una volta addestrato, è possibile aggiungere durata e sfide. Esempi di fare
squat trasportando un carico di 1-2 kg. Inoltre, può anche aumentare il movimento per ottenere la forma del corpo ideale in base all'obiettivo, sia che si tratti di mani, piedi, parte superiore del corpo o parte inferiore del corpo.