Dopo una giornata stancante di attività, hai sicuramente bisogno di tempo per riposare. Sfortunatamente, quando chiudi gli occhi, possono venirti in mente varie cose, rendendoti difficile addormentarti. Tuttavia, si ritiene che ascoltare musica rilassante sia un modo potente per calmare la mente e rendere il sonno più veloce. Quindi, che tipo di musica rilassante dovrebbe essere ascoltata?
Scegli la musica rilassante
La musica per il relax è generalmente musica con un tempo lento e strumenti melodici, come il pianoforte. Tuttavia, ci sono anche altri tipi di musica usati per rilassarsi. Ecco la musica rilassante tra cui scegliere:
1. Musica classica contemporanea
La musica classica contemporanea ha un ritmo lento e fluente. Non ci sono alti e bassi significativi. Anche la musica continua a suonare finché non può renderti più rilassato.
2. Musica rilassante
Genere musicale rilassante, proprio come
blues ,
jazz , o
gente può aiutarti a calmare la mente. Tuttavia, assicurati di scegliere la musica giusta in modo che ti faccia dormire lentamente più profondamente.
3. Musica acustica
La musica acustica senza voce è una delle musiche che può dare un effetto calmante. La chitarra acustica è una buona scelta per aiutarti ad addormentarti.
4. Musica da meditazione e suoni della natura
La musica della meditazione e i suoni della natura, come il vento, l'acqua che scorre, le foglie o il canto degli uccelli possono rilassarti rapidamente. Quando la mente diventa più calma, puoi addormentarti facilmente. Evita la musica che può farti provare forti emozioni, che si tratti di tristezza o gioia, perché può effettivamente stimolare la tua mente a diventare più attiva. Se hai trovato musica rilassante che ritieni adatta, allora puoi fare
playlist la musica. Questo viene fatto per rendere più facile l'accordatura della musica e per prevenire la riproduzione improvvisa di musica casuale che potrebbe rovinare l'atmosfera. [[Articolo correlato]]
Benefici della musica rilassante
La musica ha vari effetti sul corpo e sulla mente, come influenzare la respirazione e la frequenza cardiaca, innescare il rilascio di ormoni, stimolare il sistema immunitario e aumentare i centri cognitivi ed emotivi del cervello. Ascoltare musica rilassante prima di andare a letto può aiutarti a mettere il tuo corpo in "modalità sonno" sia fisicamente che psicologicamente. Come strumento per migliorare il sonno, la musica rilassante può rilassare il corpo:
- Rallenta il respiro
- Riduce la frequenza cardiaca
- Abbassare la pressione sanguigna
- Calma il sistema nervoso
- Allevia la tensione muscolare
- Attiva il rilascio di ormoni per il sonno, tra cui serotonina e ossitocina
- Riduce gli ormoni che bloccano il sonno, come il cortisolo
Infatti, secondo la ricerca, l'ascolto di musica classica rilassante è una misura efficace per ridurre i problemi di sonno. La musica ha il potere di rallentare la frequenza cardiaca, migliorare la respirazione, abbassare la pressione sanguigna e può persino far rilassare i muscoli. Oltre al tipo di musica scelta, l'esperto ha anche riscontrato che la playlist o
playlistfatto può anche influenzare la qualità del sonno in modo che sia più riposante. Queste playlist generalmente includono brani con tempi relativamente bassi (60-80 battiti al minuto), ampiezza bassa, cambiamenti relativamente pochi o lenti e sono sottili. Inoltre, la musica rilassante può anche ridurre lo stress e l'ansia. Tuttavia, non usare
auricolari quando si ascolta la musica prima di coricarsi in quanto può essere scomodo e ferire il condotto uditivo se si capovolge.
Cose da fare prima di ascoltare musica rilassante
Prima di ascoltare musica rilassante, puoi calmare la mente e rilassare il corpo con un bagno caldo. Quindi, spegni la TV, il laptop o altre cose che rendono difficile calmare la tua mente. Inoltre, devi anche creare un'atmosfera confortevole per dormire. Assicurati che il letto sia pulito e in ordine e usa una lampada da notte con una luce fioca per stimolare il sonno. Mentre sei sdraiato, prova a respirare profondamente per 4 secondi, ripeti finché non senti il battito cardiaco rallentare e i pensieri si placano. Lascia andare tutte le preoccupazioni e i fardelli che senti. Non lasciare che il caos nella tua mente influenzi la qualità e la quantità di sonno che hai. Se hai difficoltà a dormire la notte, ti stanchi facilmente durante le attività durante il giorno e hai difficoltà a concentrarti, potresti soffrire di insonnia. Se ti sei rilassato ma continui a manifestare questi sintomi, consulta immediatamente un medico
