I cambiamenti nel comportamento sono comuni nella vita. I cambiamenti che si verificano possono avvenire naturalmente, ma possono anche essere fatti con uno scopo specifico. Ad esempio, prima eri una persona che mangia spesso
cibo spazzatura , quindi cambia la loro dieta per essere più sana perché vogliono perdere peso. Anche la sua natura varia, alcuni sono di lunga durata ma non di rado sono anche temporanei. Il cambiamento comportamentale richiede emozione reale, sforzo e impegno di tempo per realizzarlo e durare a lungo.
Le fasi del comportamento cambiano
secondo
Modello transteorico introdotto da James Prochaska e Carlo DiClemente alla fine degli anni '70, ci sono una serie di fasi che si verificano nel cambiamento del comportamento. Dicono che il cambiamento non avviene facilmente e richiede impegno per concretizzarsi. Le sei fasi principali del cambiamento comportamentale sono le seguenti:
1. precontemplazione
precontemplazione Questa è la fase in cui una persona non ha riconosciuto che c'è un problema con il suo comportamento. Amici, familiari o partner potrebbero aver accennato all'esistenza di un comportamento problematico, ma scegli di negarlo. Alcune persone possono anche sentirsi rassegnate alla situazione e credere di non avere alcun controllo sul proprio comportamento. Ci sono anche quelli che sentono che il suo comportamento distruttivo effettivo non è un problema. Questo di solito accade a causa della mancanza di informazioni sulle conseguenze delle azioni intraprese.
2. Contemplazione
In fase
contemplazione , una persona diventerà più consapevole dei vantaggi di apportare modifiche. Tuttavia, il prezzo da pagare innesca quindi un conflitto al loro interno per decidere se è necessario apportare modifiche o meno. Questa fase può durare diversi mesi, anche anni. Molte persone falliscono in questa fase perché non vedono il cambiamento come un mezzo di guadagno fisico, mentale o emotivo.
3. Preparazione
Preparazione è la fase in cui una persona inizia a fare piccoli cambiamenti come forma di preparazione. Ad esempio, quando vuoi perdere peso, passerai a cibi a basso contenuto di grassi. Per superare con successo questa fase, disponi di quante più informazioni possibili che ti aiuteranno a modificare il tuo comportamento. Prepara anche una lista motivazionale e mettila in un posto che sia facilmente visibile in modo da ricordarti sempre di cambiare in meglio.
4. Azione
In questa fase, una persona inizierà ad agire direttamente per raggiungere quello che è il suo obiettivo. Ad esempio, se vuoi perdere peso, inizierai ad adottare una dieta sana, esercitandoti regolarmente e riducendo il consumo di snack. Non dimenticare di premiarti ogni tanto per ogni passo positivo che fai. È necessario rafforzare e sostenere in modo da poter superare questa fase senza intoppi.
5. Manutenzione
Manutenzione è la fase in cui si tenta di mantenere un nuovo comportamento. In questa fase, cerca di trovare modi per evitare la tentazione. Premiati quando fai bene a evitare la tentazione. Se vacilli, non arrenderti facilmente. Ricorda a te stesso che è solo una piccola battuta d'arresto, prima di cercare modi per migliorare e mantenere un nuovo comportamento positivo.
6. Ricaduta
Quando si apportano modifiche comportamentali, la ricaduta è comune. Quando i vecchi comportamenti ricadono, potresti provare delusione, frustrazione e sentimenti di fallimento. La chiave del successo è non lasciare che le battute d'arresto distruggano la tua fiducia. Se inizi a tornare a un vecchio modello di comportamento, prova a scoprire cosa fa scattare la ricaduta e cosa fare per evitarla.
Modi per rendere più facilmente realizzabile il cambiamento del comportamento
Cambiare comportamento potrebbe non essere facile come girare il palmo della mano. Anche così, ci sono una serie di azioni che possono essere intraprese in modo che il cambiamento del comportamento possa essere realizzato più facilmente, tra cui:
- Impegnati a fare un cambiamento
- Cambiare un comportamento malsano in qualcosa di più positivo, ad esempio raccontando il problema a chi ti è più vicino piuttosto che deviarlo bevendo alcolici
- Regalati una ricompensa quando riesci a fare piccoli cambiamenti per essere più entusiasta di essere ancora migliore
- Non impegnarsi in un ambiente che consente il ripetersi di comportamenti malsani
- Chiedere supporto agli altri, che si tratti di familiari, amici o partner
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Note da SehatQ
Il cambiamento del comportamento richiede emozione, impegno e sforzo reale. Ci sono sei fasi che devono essere superate, tra queste
precontemplazione ,
contemplazione ,
preparazione ,
azione ,
Manutenzione , e
ricaduta . Se hai domande sui problemi di salute, puoi chiedere al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play.
