Salute

Conosci la giusta temperatura ambiente per dormire bene la notte

La temperatura della stanza è una cosa che deve essere considerata per ottenere un sonno di buona qualità. Il motivo è che la scarsa qualità del sonno può influire sulla salute e sugli ormoni. Per ottenere un sonno di qualità, ecco alcune cose da considerare sull'importanza della temperatura ambiente e sulla temperatura consigliata per dormire.

Perché è importante prestare attenzione alla temperatura ambiente durante il sonno?

La temperatura della stanza è molto importante per aiutarti a dormire bene. Il motivo è che, durante il sonno, la temperatura corporea subirà cambiamenti nella temperatura interna o anche nota come ritmo circadiano. I ritmi circadiani sono processi biologici che si ripetono ogni giorno, come l'abbassamento della temperatura interna al momento di coricarsi e l'aumento della temperatura che si verifica al risveglio. La tua temperatura corporea si scalderà appena ti addormenti e continuerà a scendere fino a raggiungere il punto più basso entro le 5 del mattino. La temperatura corporea si raffredda dilatando i vasi sanguigni della pelle. Quando la temperatura corporea inizia a scendere, puoi sentire le mani e i piedi riscaldarsi. Questo è il modo in cui il tuo corpo lascia fuoriuscire il calore attraverso le mani e i piedi per ridurre la temperatura interna. La temperatura della stanza influisce anche sulla qualità del sonno REM o REM movimento oculare rapido, che è la fase in cui sogni mentre dormi. Se la temperatura della stanza non è adatta, la qualità del sonno REM sarà sicuramente disturbata.

Qual è la temperatura ambiente consigliata per dormire?

La temperatura ambiente consigliata è di circa 18 gradi Celsius. Il motivo è che una temperatura della stanza troppo calda o troppo fredda durante il sonno può influenzare un drastico calo della temperatura corporea e causare interruzioni del sonno. La temperatura ambiente consigliata per la camera da letto di un adulto è di circa 18 gradi Celsius, mentre la temperatura consigliata per la camera da letto di un bambino è di circa 18-22 gradi Celsius. Questa temperatura è intesa in modo che il bambino sia protetto dalle condizioni della stanza troppo calda. Il motivo è che una temperatura ambiente calda può aumentare il rischio che un bambino soffra della sindrome della morte improvvisa (SIDS). Puoi controllare se il tuo piccolo ha caldo guardando la sua pancia sudare o meno. Tuttavia, evita anche la temperatura della stanza del bambino che è più fresca di quella raccomandata perché non sono ancora in grado di regolare la temperatura corporea come gli adulti.

Come mantenere la temperatura ambiente ideale

Il mantenimento della temperatura ambiente ideale è molto importante. La temperatura ambiente ideale può far sì che gli organi e gli apparati corporei svolgano correttamente le loro funzioni. Con questo, ti senti a tuo agio, ti addormenti facilmente e dormi bene. Ci sono diversi consigli che puoi fare per mantenere la temperatura ambiente ideale, ovvero:
  1. Assicurarsi che la circolazione dell'aria nella stanza funzioni senza intoppi.
  2. Chiudi le finestre della tua camera di notte.
  3. Spegni le luci quando dormi di notte per non disturbare il tuo comfort durante il sonno.
  4. Se dormi durante il giorno, chiudi le tende e le tendine per bloccare i raggi del sole che fanno aumentare la temperatura della stanza.
  5. Imposta il condizionatore d'aria o il condizionatore d'aria nella tua stanza come raccomandato.

Consigli per dormire bene

Oltre alla temperatura ambiente, ci sono anche cose a cui devi prestare attenzione durante il sonno per ottenere una buona qualità del sonno.

1. Usa un materasso e un cuscino comodi

Materassi e cuscini sono oggetti che possono influire notevolmente sulla qualità del sonno oltre che sulla salute della colonna vertebrale. Uno studio ha persino dimostrato che un nuovo materasso può migliorare la qualità del sonno del 60%, ridurre il mal di schiena di oltre il 50% e ridurre la rigidità della schiena al risveglio del 59%. La sostituzione consigliata di materassi e materassi è ogni 5-8 anni. Soprattutto per i bambini, evitare materassi e cuscini soffici o di cotone per evitare che le particelle entrino nel tratto respiratorio

2. Crea un ambiente confortevole nella stanza

Oltre alla temperatura ambiente, anche la creazione di un ambiente confortevole è importante per ottenere un sonno di qualità migliore. Un ambiente confortevole può includere una buona illuminazione sia all'esterno che all'interno della stanza, la disposizione della stanza e il suono. Cerca di creare un ambiente confortevole e rilassante riducendo le varie luci, inclusa la luce sui tuoi gadget. Inoltre, evita anche i rumori sia all'interno che all'esterno della stanza. [[articoli correlati]] Il sonno di qualità svolge un ruolo importante per la salute del tuo corpo. Pertanto, presta attenzione alla temperatura della tua stanza mentre dormi e a molte altre cose di supporto per ottenere un sonno ristoratore e un corpo sano.
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